Stimulujte spaľovanie tukov 8 tipov, aby odbúravanie tukov fungovalo
K zvýšenému spaľovaniu tukov vedú rôzne faktory
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokušenia číhajú všade: večer víno s vašim najlepším priateľom, na pravé poludnie výdatný obed s novým zákazníkom a cez víkend je na programe Netflix a pizza z vašej obľúbenej taliančiny. Je pravidlom, že väčšina ľudí priberá pomaly, ale rovnomerne a v každodennom živote neschudne, ak nedbá na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Ľudia ročne priberú v priemere jeden až dva kilogramy, ak aktívne neprijmú protiopatrenia. Pri pohľade na celý život sa libry sčítajú. Výnimky tu tiež potvrdzujú pravidlo: Samozrejme existujú ľudia, ktorí majú od prírody rýchly metabolizmus a nemajú problémy s prebytočnými kilami. Zvyšok z nich určite má záujem na udržateľnom zvyšovaní spaľovania tukov.
Strata tuku: keď cvičenie nepomáha
Môže to byť frustrujúce, ak pravidelne cvičíte ambiciózne a stále neschudnete. Pravdepodobne týmto kandidátom bude stačiť iba otočiť jednu alebo druhú skrutku, aby sa dosiahli požadované výsledky. Príjemné: ak nájdete stratégiu zdravého odbúravania tukov, budete odmenení viac energie, kondíciou a pohodou. V tomto článku vysvetľujeme, ako môžete efektívne a udržateľne stimulovať spaľovanie tukov vo svojich bunkách.
Zdravá strava a správny cvičebný program pomáhajú spaľovať tuky a topiť brušné podložky
Okrem nasledujúcich 8 tipov je tu ďalších nápadov na stimuláciu metabolizmu:
Ako zvýšiť spaľovanie tukov?
Pre optimálne spaľovanie tukov musíte byť aktívni. Správna výživa je nevyhnutná, rovnako ako vhodný kondičný tréning. Niekoľko efektívnych tipov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Vyhýbajte sa radikálnym diétam
Ak je telo uvedené do stavu hladu, najskôr vyprázdni tukové usadeniny. Len čo je jedlo opäť k dispozícii, vezme si späť to, čo mu chýbalo, a nastúpi jojo efekt. V najhoršom prípade bude vaše telo po nárazovej diéte ukladať viac tuku ako predtým. Pre dlhodobý úspech musí byť strava vyvážená. Dbajte teda iba na mierne tipy na stravu, ktoré sľubujú trvalé výsledky.
2. Vložte do stravy viac bielkovín
Potraviny obsahujúce bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov. Má Mix zdrojov rastlinných a živočíšnych bielkovín osvedčené pre efektívne spaľovanie tukov. Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a najmä grécky jogurt, strukoviny, obilniny, orechy a sójové výrobky obsahujú veľa bielkovín.
3. Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi
Komplexné sacharidy udržujú hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Potraviny s vysokým glykemickým indexom ho naopak poháňajú rýchlo a spôsobujú uvoľňovanie hormónu inzulínu. Ak hladina cukru v krvi opäť klesne, výsledkom je túžba. To zase stojí v ceste efektívnemu odbúravaniu tukov. Mali by ste sa preto vyhnúť napríklad nasledujúcim potravinám, ktoré príliš rýchlo uvoľňujú cukor do krvi:
- bageta
- biela ryža
- hranolky
- varená mrkva
- suchár
- kukuričné vločky
Namiesto toho by ste chceli integrovať dobré potraviny s nízkym GI do plánu výživy. Tie obsahujú:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- celozrnné výrobky
- Cestoviny z tvrdej pšenice
- Mrkva (nevarená)
- Zemiaky v šupke
- Mliečne výrobky
- ovsené vločky
- brokolica
4. Jedzte tučné, ale zdravé
Tuk ťa robí tučným? Táto viera bola rozšírená v 80. rokoch. Platí to naopak: éterické tuky uvádzajú hladinu cukru v krvi do rovnováhy a zabraňujú chute. Tiež zvyšujú odbúravanie tukov. Pokiaľ je to možné, 30 percent jedla, ktoré konzumujete každý deň, by malo obsahovať dostatok omega-3 mastných kyselín. Medzi dobré zdroje patria mastné ryby, olivový olej, chia semiačka a avokádo.
Dodávatelia bielkovín: losos, avokádo, orechy, jadrá a olivový olej sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny a podporujú spaľovanie tukov
5. Uprednostnite spánok pre optimálne spaľovanie tukov
Podnikateľka Arianna Huffingtonová vo svojom bestselleri „Revolúcia spánku“ objasňuje, aký dôležitý je dostatok spánku pre fyzické a duševné zdravie človeka. Ak nemáte dostatok spánku, snažíte sa podvedome nedostatok energie kompenzovať sladkými potravinami a výrobkami s nenasýtenými tukmi. Možno poznáte ten fenomén? Keď ste unavení, rýchle občerstvenie je rovnako lákavé. Príjem za to nenechá na seba dlho čakať: Naše telo premieňa nasýtené tuky z hamburgerov, hranoliek a mäkkej zmrzliny čo najrýchlejšie na extra telesný tuk.
Arianna Huffington vo svojej knihe vysvetľuje, aký dôležitý je spánok pre telo a myseľ:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Pite zelený čaj a vlažnú citrónovú vodu
Zelený čaj má údajne pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Premieňa energiu jedla na telesné teplo, urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať kalórie. Za štíhly účinok sú zodpovedné horké látky v jeho listoch. Listy tiež obsahujú kofeín, ktorý funguje aj ako metabolický urýchľovač.
Doprajte svojmu telu tento kvalitný japonský prémiový zelený čaj:
Vlažná citrónová voda je bohatá na vitamín C a uľahčuje trávenie. Stimuluje hormonálnu produkciu serotínu a neurotransmiteru norepinefrínu. Noradrenalín zvyšuje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus. Okrem toho má kyslé tropické ovocie pozitívny vplyv na trávenie. Jedlo so spaľovačom tukov pomáha ľahšie stráviť tučné a ťažké jedlá.
Tip: Uistite sa, že citrónová voda je v skutočnosti iba vlažná. Citrón teda nelejte vriacou vodou, ale miernou vodou. Inak sa cenné vitamíny energetického ovocia stratia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Dolaďte jedlá ostrým korením
Pikantné prísady ako zázvor a chilli údajne zvyšujú spaľovanie tukov. Obsahujú látku kapsaicín, ktorá má na organizmus zahrievanie. Spomeňte si len na ohrievací efekt, ktorý má čerstvý zázvorový čaj. Horúce korenie tiež podporuje produkciu žalúdočných štiav, vďaka čomu je mastné jedlo ľahšie stráviteľné. Ale iba tí, ktorí dobre znášajú horké látky a sú na ne zvyknutí, by sa mali spoliehať na ich účinok pri spaľovaní tukov. Ľudia s citlivým žalúdkom môžu byť po konzumácii potrestaní za pálenie záhy a hnačky.
8. Posilnite spaľovanie tukov cvičením
Ak chcete zdravo schudnúť, musíte sa hýbať a budovať svaly. Len pred pár rokmi sa vytrvalostný tréning považoval za lepší spôsob zhadzovania nechcených kilogramov ako silový tréning. Hovorilo sa, že spaľovanie tukov začalo až po 20 minútach tréningu. Veda dnes prišla k novým poznatkom. Proces odbúravania tukov sa začína skôr, akonáhle začnete s tréningom. Pre budovanie svalov, ktoré sú nevyhnutné pre spaľovanie tukov, odborníci na fitness odporúčajú jeden Mix intenzívneho tréningu a kardio cvičenia, Takže zmes budovania svalov a kardiovaskulárnych jednotiek.
Spaľovanie tukov: čo sa deje v tele?
Úlohou tukovej bunky je ukladať energiu. Vďaka svojmu vývoju boli ľudia schopní prežiť fázy hladu aj vďaka svojim tukovým zásobám. Pretože ak telo nie je zásobované novou energiou vo forme potravy, môže spočiatku využívať zásoby, kým opäť nebude mať čerstvú energiu. Dnes žijeme v hojnosti v porovnaní s predchádzajúcimi. Jeme príliš veľa a vďaka moderným kancelárskym prácam sa dostatočne nehýbeme. Silne spracované potraviny, ako sú čipsy, hotové polievky a omáčky, tiež zvyšujú obsah tuku.
Ak obmedzíte príjem kalórií, budete zároveň prijímať správne kalórie iba zo zdravých potravín a budete sa pohybovať, vyvoláte nasledujúce reakcie: Tukové zásoby sa vyprázdnia a molekuly tukových buniek sa uvoľnia do krvi. Časti tela, ktoré teraz potrebujú viac energie, napríklad svaly, môžu využiť molekuly poskytujúce energiu a premeniť ich na svalovú hmotu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tukové bunky sa vytvárajú už v detstve
Vytriezvajúca správa: počet tukových buniek u dospelých zostáva konštantný. Škrupiny vyprázdnených zásob sa rozkladajú podľa tela. Napriek tomu sa nové bunky tvoria na rovnakých miestach a akumulujú energiu. Jediným riešením je dodať bunkám menej energie a súčasne sa pohybovať. Tukové bunky sú vytvorené už v detstve. Takže kto mal v detstve sklon k nadváhe, musí pre udržanie štíhlej postavy v dospelosti urobiť viac ako ľudia, ktorí už v prvých rokoch života štíhli boli.
Záver: Rôzne faktory vedú k zvýšenému spaľovaniu tukov
Pre zníženie množstva tuku v tele sú rozhodujúce rôzne parametre. Na jednej strane je zdravá strava nevyhnutná. Na druhej strane fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus tukov a dostatok spánku je tiež dôležitý, aby ste mohli schudnúť alebo dlhodobo zostať štíhli. V neposlednom rade môžu mať na chudnutie pozitívny vplyv aj niektoré potraviny, ktoré sa často označujú ako spaľovače tukov.