Stimulujte svoj metabolizmus už teraz Nestlé Nutrition Studio
Stimulujte metabolizmus: jednoduché tipy, ktoré fungujú
Vyvážená strava s dostatkom výživných látok je základom pre hladký metabolizmus. Určíte svoju individuálnu potrebu energie, bielkovín a Co. bleskovo pomocou našej kalkulačky živín! A tu je niekoľko ďalších najlepších tipov:
- Vyberte si potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na živiny, ako napríklad: B. ovocie, zelenina alebo sezónny šalát.
- Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami a strukovinami.
- Pite 1,5 - 2 litre denne, najlepšie minerálnu vodu, džúsy s 3/4 vodou alebo nesladené čaje.
Náš výživový plán vás podporuje v implementácii!
Z hľadiska metabolizmu existujú skutočne silné jedlá, ktoré veci naštartujú?
Stimulujte metabolizmus: potraviny, ktoré fungujú
Niektoré potraviny majú skutočne zahriať metabolizmus, napr. B.:
- Čili: Jeho prírodné miešadlo kapsaicín nás môže poriadne zapotiť. Sekundárna rastlinná látka krátkodobo zvyšuje takzvanú termogenézu, t.j. H. tvorba tepla v tele, čím sa aktivuje metabolizmus.
- Zelený čaj: Presnejšie povedané, obsiahnuté katechíny a kofeín majú zvyšovať metabolizmus.
- Morské ryby: Cod, saithe & Co. poskytujú jód, stopový prvok a zložku hormónov štítnej žľazy. Sú dôležité pre reguláciu nášho metabolizmu.
Objavte s nami viac prírodných spaľovačov tukov.
Existujú okrem stravy aj iné spôsoby, ako podporiť metabolizmus? Ale určite - tak to funguje!
Šport a pohyb stimulujú metabolizmus
Pravidelným pôsobením zaručene naštartujete metabolizmus! Nezáleží na tom, či
- Každodenné činnosti ako upratovanie domu a práce na záhrade alebo
- Šport, v ktorom naozaj cvičíte!
Vyzvite svoju výdrž, či už dlhou prechádzkou alebo jogom. Takže metabolizmus sa rozbehne a telo spotrebuje energiu. Naša kalkulačka spotreby kalórií vám ukáže, koľko presne.
Náš tip: Silový tréning buduje svaly - a tie spotrebúvajú veľa energie, aj keď odpočívate. Iba o 1 kg viac svalovej hmoty môže zvýšiť spotrebu kalórií minimálne o 50-70 kcal denne. Takže, choďte do svojich svalov!
Stále máte otázky týkajúce sa funkcie nášho metabolizmu? Tu sú odpovede.
Čo je to vlastne metabolizmus?
Pojem metabolizmus (tiež metabolizmus) stručne sumarizuje všetky procesy budovania, odbúravania a reštrukturalizácie v tele. Odborníci napríklad hovoria o metabolizme bielkovín, tukov alebo sacharidov, pokiaľ ide o využitie týchto živín. Všetky tieto procesy sú okrem iného. riadené hormónmi a enzýmami a spotrebúvajú energiu. Aktiváciou metabolizmu by sa mal urýchliť energetický obrat a ľahšie by sa malo chudnúť.
Opäť v skratke: Ako môžem stimulovať svoj metabolizmus?
Náš záver k téme metabolizmu
S vyváženou stravou, ktorá zodpovedá vašim individuálnym energetickým potrebám, a pravidelným cvičením ste na dobrej ceste, pokiaľ ide o zvýšenie vášho metabolizmu. Nespoliehajte sa teda iba na potraviny na spaľovanie tukov. Pretože iba vtedy, keď bude naša spotreba energie vyššia ako náš energetický príjem, sa priblížime k cieľovej hmotnosti.
Príliš málo kalórií spomaľuje metabolizmus
Zdroje článku
- infodienst: Ryby: Zdravé stravovanie.
- pomocná informačná služba: jód.
- Biesalski, HK; Grimm, P; Nowitzki-Grimm, S: Pocket Atlas Nutrition. Thieme Verlag, 2015
- Froböse, J: Bez jojo efektu - princíp turbo-metabolizmu umožňuje librám padať. Marca 2014
- Gannon, NP; Lambalot, EL; Vaughan, RA: Účinky kapsaicínu a analógov kapsaicinoidov na metabolické molekulárne ciele vo vysoko energetických tkanivách a bunkových typoch. Biofactors 42, 3 (2016) 229-46
- Mohnhaupt, J.; Franz, W.: Je korenené jedlo škodlivé? UGB, 2011
- Stohs, SJ; Badmaev, V: Prehľad prírodných stimulačných a nestimulačných termogénnych látok. Phytotherapy Research 30 (2016) 732-740