Stimulujte trávenie - správnou stravou
Zjedli ste príliš veľa alebo príliš bohatú stravu? Ťažký žalúdok, pocit plnosti alebo nafúknuté brucho môžu byť mimoriadne nepríjemné a vážne narušiť vašu pohodu. Ak trávenie nefunguje správne, telo pôsobí ochabnuto a bezmocne. Nie vždy pomáha ani cvičenie a veľa pitia. O to dôležitejšie je preto prijať preventívne opatrenia pri vedomej diéte alebo nájsť spôsob nápravy šetrným spôsobom.
To sa deje v tele, keď štrajkuje trávenie
Okrem pocitu malátnosti môže pomalé alebo narušené trávenie viesť k vyčerpaniu celého organizmu ‘. Dôvodom je to, že po jedle smeruje viac krvi do brucha. Vyššia koncentrácia krvi v bruchu podporuje vstrebávanie a prenos výživných látok z potravy. Nižšie množstvo krvi v iných častiach tela však znamená nižší obsah kyslíka, najmä v mozgu, a vedie preto k príznakom únavy. Z dlhodobého hľadiska je to stresujúce - takže tu je niekoľko rád, ktoré môžete použiť na stimuláciu trávenia a prevenciu zažívacích problémov.
Stimulujte trávenie vedomou stravou a prírodnými prostriedkami
Trávenie je zložitý proces v ľudskom tele, ktorý sa môže rýchlo dostať z rany. Korenené jedlá, tučné jedlá, citrusové plody alebo prehĺtanie spojené so stresom môžu mať negatívny vplyv na tráviaci proces. V nasledujúcej časti sa dozviete, na čo by ste si mali dať pozor, ak chcete stimulovať trávenie.
Stimulujte trávenie dôkladným žuvaním
Jedným z prvých a najdôležitejších krokov, ktoré majú pozitívny vplyv na trávenie, je dôkladné žuvanie. Enzýmy (amylázy) štiepia mletú potravu v ústach. Amylázy oddeľujú škrob a molekuly cukru od potravín, ako sú chlieb, cestoviny alebo zemiaky, čo je tiež zrejmé, keď je chuť po dlhšom žuvaní sladšia. Aby sa jedlo v žalúdku dalo rýchlo spracovať, je vhodné žuť dlho a dobre.
Jedna vec naraz: Lepšie trávenie v správnom poradí?
Okrem dôkladného žuvania by malo byť mimoriadne dôležité aj správne poradie konzumácie potravy, pretože americký lekár Dr. Stanley Bass, ktorý sa ním zaoberá už mnoho desaťročí. Podľa jeho štúdií vás dodržiavanie jednoduchých pravidiel pri jedle chráni pred problémami s trávením.
Podľa tejto teórie, ak chcete stimulovať trávenie priamo pri jedle, mali by ste jesť najskôr jedlá s vysokým obsahom vody, napríklad ovocie, potom ľahko stráviteľné miešané šaláty, potom jedlá bohaté na sacharidy, ako sú chlieb, ryža, cestoviny alebo zemiaky, po ktorých nasledujú ťažšie stráviteľné bielkoviny alebo tuky. Suroviny a v neposlednom rade mäso.
Toto poradie súvisí s dobou trávenia jednotlivých zložiek. V zásade by sa malo jesť najskôr jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné, a najťažšie stráviteľné ako mäso na konci.
Pitie sa odporúča pred jedlom, ale menej počas jedla a po jedle, pretože inak by bola žalúdočná kyselina potrebná na trávenie príliš zriedená.
Predchádzajte problémom s trávením v správnom poradí
Ako povedal Dr. Bass a ďalší vedci preukázali, že potraviny sa nemiešajú v žalúdku, ale ležia tam vo vrstvách, tak ako boli zjedené. Pokiaľ sa teda najskôr konzumuje grilovaná klobása, potom šalát so syrom a neskôr melón alebo iné ovocie, sú tráviace problémy ako pálenie záhy, nadúvanie alebo plyn takmer nevyhnutné. Posledné zjedené ovocie by začalo kvasiť počas dlhého trávenia mäsa a produkovať alkohol a plyny.
Dodržiavaním tohto poradia môžete stimulovať trávenie a vyhnúť sa nepríjemným pocitom:
- Ovocie (predovšetkým melóny a iné vysoko vodnaté ovocie)
- šalát
- jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža, cestoviny, zemiaky alebo chlieb
- Syr a iné bielkovinové a tučné jedlá
- mäso
Stimulujte trávenie prirodzene a dlhodobo
Ak svoje jedlo dôkladne žujete, postupujte podľa odporúčaného poradia a konzumujte malé dávky, trávenie sa dá stimulovať bez potreby liekov. Počas dlhšieho časového obdobia môžete lepšie spoznať svoje telo a reakciu na určité jedlá a pomôcť si, aby ste sa cítili lepšie.