Strach - užitočnosť, spúšťače a metódy riadenia

Strach je zásadná, zásadná reakcia ľudskej bytosti na fyzické alebo emočné nebezpečenstvo a súčasne rozhodujúca emócia pre vývoj ľudstva. Keby sme nemali pocit strachu, nedokázali by sme sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré vznikajú a ktoré môžu mať vážne následky. Existujú aj situácie, keď strach vzniká neoprávnene. V tomto článku sa budeme zaoberať:

Čo je to strach;
Formy prejavu strachu;
Príčiny strachu;
fóbie;
Druhy fóbií;
Liečba fóbií a úzkosti;
Techniky eliminácie strachu.

Čo je to strach

Strach je jednou zo základných ľudských emócii, ktorá sa objavuje v reakcii na vonkajšiu hrozbu, ktorá ohrozuje život alebo celistvosť bytosti, či už skutočná alebo vnímaná ako skutočná.

Vzťahuje sa na biochemickú reakciu, ale aj na emocionálnu reakciu ľudskej bytosti tvárou v tvár nebezpečenstvu. Strach niekedy pochádza zo skutočných hrozieb, ale môže vychádzať aj z hrozieb, ktoré v skutočnosti neexistujú.

V týchto prípadoch je strach príznakom duševnej choroby, ako je panická porucha, úzkostná porucha, fóbie alebo posttraumatická stresová porucha.

Aj keď je to negatívna emócia a všeobecne nepríjemná, strach je užitočný, pretože hrá dôležitú úlohu v našej bezpečnosti a integrite, pretože energicky mobilizuje naše telo, aby reagovalo na nebezpečenstvo.

Strach sa skladá z dvoch primárnych reakcií:

Biochemická odpoveď

Pretože strach je prirodzená emócia a základný mechanizmus prežitia, keď existuje reálna hrozba alebo je tak vnímaná, naše telo na to reaguje.

Špecifické fyzické, telesné reakcie sú: potenie, vysoký srdcový rytmus, vysoký adrenalín.

Táto reakcia sa nazýva reakcia „boj alebo útek“, pri ktorej sa telo buď pripraví na boj, to znamená čeliť nebezpečenstvu, alebo utekať, aby sa mohlo zachrániť. Ukázalo sa, že tento typ reakcie je nevyhnutný pre vývoj a prežitie ľudského druhu.

Ak v dávnej minulosti tohto druhu boli nebezpečenstvá dôležité a veľmi časté, v súčasnosti sa tento typ reakcií vyskytuje oveľa menej často (príklady: keď človeka napadne lupič alebo keď vidí auto, ktoré sa k nemu rúti).

Emocionálna reakcia

Pre každú osobu je iná, od hororu po zábavu (hororové filmy, extrémne športy).

Aj keď je fyzická reakcia v obidvoch situáciách zásadne rovnaká, strach je možné v závislosti od jednotlivca vnímať buď ako negatívny, alebo pozitívny.

Formy prejavu strachu

Aj keď každý človek cíti strach rôznymi spôsobmi, existuje niekoľko bežných prejavov jeho prejavu. Fyzicky:

Zvýšená srdcová frekvencia;
Bolesť v hrudi;
Zrýchlené a dýchavičnosť;
Potenie;
Zimnica;
chvenie;
Bolesť brucha;
Suché ústa;
Nevoľnosť;
V niektorých prípadoch mdloby.

Cítite sa unavení, ohromení;
Smútok;
Pocit straty kontroly;
Pocit bezprostredného nebezpečenstva.

Príčiny strachu

Hlavné príčiny strachu sú:

Okamžité riziká pre životné prostredie;
Určité konkrétne objekty alebo situácie (v prípade fóbií: strach z výšok, strach z lietania, pavúky, tma, úzke priestory atď.)
Strach z neznámeho a neistoty;
Nadchádzajúce udalosti s emocionálnou hodnotou pre nás - usporiadanie verejnej prezentácie, skúšky alebo pracovného pohovoru;
Sociálna interakcia a strach z odmietnutia druhých;
Smrť ako udalosť, ktorá sa stane neočakávane, v úctyhodnom alebo neočakávanom veku, v dôsledku úrazu alebo choroby.

Určité obavy sú vrodené a vyskytujú sa u všetkých ľudí, sú užitočné, pretože podporujú prežitie a zachovávajú bezpečnosť a integritu jednotlivca, ale existujú aj situácie strachu vyvolané traumatizujúcimi individuálnymi alebo kolektívnymi skúsenosťami.

Chceš sa zbaviť strachu?
Naplánujte si stretnutie s klinickým terapeutom.

FOBIAS

V situáciách, keď je pocit strachu extrémny a iracionálny, možno hovoriť o fóbii. Zahŕňa to strach a strach z konkrétneho objektu alebo situácie, ktoré spôsobujú pocit bezprostredného nebezpečenstva a značné nepohodlie.

Aj keď je úzkosť ako emocionálny stav bežná, možno ju považovať za duševnú poruchu, iba ak je opakujúca sa, intenzívna a ak ovplyvňuje každodenný život jednotlivca (profesionálne, v kvalite spánku, vo vzťahoch).

Ľudia, u ktorých sa rozvinú fóbie, sa nakoniec úplne vyhnú vystaveniu sa tomuto stimulu (vnímanému ako nebezpečenstvo), a hoci si uvedomujú, že ich strach je iracionálny, prežívajú absolútnu neschopnosť tento strach ovládať a na tento stimul „nebezpečne“ reagovať zdravo a neutrálne. čo negatívne ovplyvňuje kvalitu ich života.

Druhy fóbií

Záchvat paniky

Najbežnejším príznakom fóbie je záchvat paniky. Vyznačuje sa nasledujúcimi príznakmi:

Bolesť a nepohodlie v hrudníku;
Chvenie alebo pocit horúčavy;
Derealizácia - pocit odlúčenia od životného prostredia;
Závraty;
Rýchla reč alebo neschopnosť rozprávať;
Prežívanie silného a náhleho strachu z bezprostrednej smrti;
Strach zo straty kontroly a pocitu šialenstva;
Palpitácie, nepravidelný srdcový rytmus a/alebo rýchly srdcový rytmus;
Nevoľnosť, bolesť žalúdka;
Necitlivosť, mravčenie;
Agitácia, tremor;
Bohaté potenie;
Akútne problémy s dýchaním, dusenie;
Pocit bezprostredného nebezpečenstva;

Záchvaty paniky môžu byť tiež príznakmi iných zdravotných stavov, ako sú poruchy pľúc, srdca alebo endokrinné poruchy (hlavne štítna žľaza). Okrem toho, keď sa záchvaty paniky často opakujú a človek začne žiť v neustálom strachu z vývoja nových záchvatov, už hovoríme o panickej poruche.

Prítomnosť záchvatov paniky núti človeka izolovať sa od priateľov a rodiny a vyhýbať sa pohybu mimo domova alebo iných „bezpečných“ miest, ako aj kontaktu s inými ľuďmi.

Z hľadiska chémie ľudského tela úzkosť a strach generujú produkciu stresových hormónov (hlavne kortizolu, ktorý je prekurzorom adrenalínu), čo znamená odpoveď „boj alebo útek“ (zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia).

Toto je prirodzený spôsob tela prípravy na to, čo vníma ako nebezpečnú a stresujúcu udalosť. Ľudia s panickou poruchou často a neopodstatnene generujú odpovede „boj alebo útek“, čo im dáva možnosť ľahko vyvolať záchvaty paniky.

Panická porucha závažne ovplyvňuje kvalitu života a mala by sa liečiť správne predpísanými liekmi a psychoterapiou.

Generalizovaná úzkosť

Definuje sa ako nadmerné a nekontrolovateľné znepokojenie nad každodennými udalosťami, správaním, ktoré významne ovplyvňuje kvalitu života jednotlivca. Ľudia s týmto ochorením si vždy nájdu dôvod na úzkosť a nemôžu sa uvoľniť.

Sociálna úzkosť

Sociálna úzkosť je nadmerný strach z určitých sociálnych situácií. Ľudia s týmto ochorením pociťujú intenzívny a neustály strach z hodnotenia/posudzovania ostatných, a preto sa budú snažiť čo najviac obmedziť interakcie s nimi.

Sociálna úzkosť je jednou z najbežnejších duševných chorôb a je dôležitým problémom, pretože ovplyvňuje aj najmenšie formy interakcie, ako napríklad vyplnenie formulára v prítomnosti iných ľudí alebo stravovanie na verejnosti s priateľmi. Triviálny rozhovor alebo vystupovanie pred publikom sa stávajú neprekonateľnými výzvami.

agorafóbia

Predstavuje ten stav úzkosti, v ktorom sa človek bojí a aktívne sa vyhýba nasledujúcim situáciám:

Využívanie verejnej dopravy;
Prítomnosť na voľných priestranstvách (parkoviská, námestia, mosty);
Prítomnosť v uzavretých priestoroch (obchody, divadlá, kiná);
Stáť v rade alebo v dave;
Vychádzať sám pred dom.

Agorafóbny človek sa bojí odísť z domu sám (v skutočne závažných prípadoch nemusí opustiť ani svoju vlastnú izbu) a stáva sa rozhodujúco závislým od svojich blízkych, čo vyvoláva hlboký pocit bezmocnosti, s výrazným zhoršením kvality. život a sebaúcta.

Chceš sa zbaviť strachu?
Naplánujte si stretnutie s klinickým terapeutom.

Špecifické fóbie

Najbežnejšie špecifické fóbie sú:

Posttraumatická stresová porucha

Je to spôsobené veľmi stresujúcimi a traumatizujúcimi udalosťami a skúsenosťami, ako je priama účasť na vojne alebo prechod cez vojnovú zónu, vážna nehoda alebo pohroma, sexuálne násilie alebo hrozba smrti atď.

Môže sa u neho vyvinúť posttraumatická stresová porucha a jedinec, ktorý je ako svedok iba svedkom udalostí, ktorými prechádzajú iní ľudia.

Príznaky tejto poruchy sú:

Nadmerná úzkosť a strach, ktoré ovplyvňujú všetky aspekty každodenného života;
Prítomnosť opakujúcich sa spomienok na traumatickú udalosť;
Nespavosť, nočné mory;
Izolácia od ostatných.

Úzkosť z odlúčenia

Predstavuje strach a/alebo utrpenie, nevhodné pre vývojovú fázu, týkajúce sa odlúčenia od osôb pripútanosti, zvýraznené:

opakujúce sa a nadmerné nepohodlie, keď jedinec predpokladá alebo zažije vysťahovanie z domu alebo od svojich blízkych;
neustále a nadmerné znepokojenie nad stratou rodiča alebo blízkej osoby v dôsledku choroby, úrazu, katastrofy alebo smrti;
neustále a nadmerné obavy, že sa stane nepríjemná udalosť, ktorá by mohla viesť k odlúčeniu od rodičov alebo blízkych (únos, nehoda, choroba atď.);
váhanie alebo odmietnutie opustiť domov za prácou, školou alebo inými miestami z dôvodu strachu z odlúčenia;
odmietnutie alebo strach z pobytu mimo domu alebo spánku bez osoby;
opakované nočné mory s témou rozchodu;
somatické príznaky - bolesť hlavy, gastralgia, nevoľnosť, vracanie.

Je to porucha, s ktorou sa môžu stretnúť deti i dospelí a je prítomná najmä vo vývoji dieťaťa.

Liečba fóbií a úzkosti

V závislosti na základných spúšťacích faktoroch možno úzkosť a fóbie zvládať niekoľkými spôsobmi:

Psychoterapia

Úzkosť a fóbie možno liečiť špecializovanou psychologickou pomocou prostredníctvom kognitívno-behaviorálnej psychoterapie. Tento typ psychoterapie je založený na identifikácii a nahradení negatívnych myšlienok a nefunkčných presvedčení a reakcií, ktoré vyvolávajú neoprávnený a nadmerný strach.

Jeho cieľom je zvýšiť povedomie o dôvodoch strachu, ako aj aplikovať techniky, ktoré menia nezdravú reakciu na celkovú situáciu. Kognitívno-behaviorálna psychoterapia zároveň zahŕňa kontrolované a postupné vystavovanie sa zdroju strachu s konečným cieľom normalizácie uvoľnením a znížením úzkosti.

Lieky

V niektorých prípadoch môže lekár predpísať antidepresíva a anxiolytiká, ktoré veľmi pomáhajú upokojiť a normalizovať vaše emočné a fyzické reakcie na strach.

Chceš sa zbaviť strachu?
Naplánujte si stretnutie s klinickým terapeutom.

Techniky eliminácie strachu

Ak pociťujete nadmerný strach, je dobré zvážiť niekoľko základných odporúčaní. Pomáhajú vám lepšie zvládať stresové situácie.

Vyhľadajte podporu ľudí vo vašom okolí: je veľmi dôležité, aby ste vo svojom živote mali blízkych ľudí, ktorí vám môžu pomôcť zvládnuť pocity strachu;
Precvičujte všímavosť - pre lepšie zvládanie negatívnych emócií vyvolaných strachom a nahradenie negatívnych myšlienok zdravými, vyváženými;
Cvičte jogu - pomáha vám vyčistiť si myseľ, ale aj zlepšiť fyzickú kondíciu;
Aplikujte techniky zvládania stresu - ako napríklad: hlboké dýchanie, svalová relaxácia a vizualizácia;
Robte si denný režim a všímajte si veci, za ktoré ste vďační - analyzovať, čo sa stalo každý deň, a rozhodnúť, aké sú dôvody vďačnosti;
Staraj sa o svoje zdravie - Jesť vyváženú stravu založenú na čerstvých potravinách, ovocí a zelenine, pravidelne cvičiť a spať najmenej 7 hodín v noci;
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu a kofeínu - môžu zvyšovať nepokoj a úzkosť.

závery

Strach bol a je nevyhnutnou reakciou v každodennom živote od počiatku ľudstva, pretože nám pomáha chrániť sa pred nebezpečenstvom. Avšak v niektorých situáciách, keď je prítomný iracionálne a nadmerne, strach výrazne negatívne ovplyvňuje život človeka.

Ak máte podozrenie, že vy alebo váš blízky človek prežívate pretrvávajúci, nadmerný a neoprávnený pocit strachu, vyhľadajte pomoc špecialistu, ktorý vám pomôže zdravo zvládnuť túto situáciu, a urobte potrebné nápravy, aby váš život neutrpel.

O autorovi:

Psychoterapeut Oana Nicolau

Systematický párový a rodinný psychoterapeut, psychológ s certifikáciou z pracovnej psychológie s magisterským titulom z klinickej psychológie a ľudských zdrojov. Tiež autor knihy „Od harmónie“.