Strach z neistoty, ako to riešime zdravo - depreHUB
V tomto období sa naše obavy a zraniteľnosti prejavujú čoraz viac. A je prirodzené, že to tak je. Ponúkame vám sériu materiálov, ktoré vás majú usmerniť, aby ste mali kontrolu nad svojimi obavami. Od psychologičky Yolandy Crețescu, zakladateľky spoločnosti depreHub, sme sa dozvedeli, aké myšlienky môžu podporiť naše negatívne emócie a aké nezdravé správanie môžeme prijať, aby sme zvládli ťažké obdobia. Naučte sa, ako zdravo zvládnuť svoje starosti skôr, ako sa z nich stanú záchvaty paniky alebo úzkosti! Venujte pozornosť svojim myšlienkam, emóciám a správaniu!
Nachádzame sa v období, keď sa naše životy, ako sme ich poznali, zmenili zo dňa na deň. A aj keď sú chvíle, keď je náročné nájsť nádej, po tomto čase môžeme byť voči sebe silnejší a pozornejší.
S malou pozornosťou k myšlienkam, ktoré nás obklopujú, môžeme zmeniť naše emócie skôr, ako sa stanú ohromnými. Okrem toho si môžeme zvoliť zdravé správanie udržiavajúce uspokojivú kvalitu života, a to aj v týchto chvíľach poznačených neistotou.
Strach z neistoty: aké myšlienky sa opakujú a upútajú našu pozornosť?
Neviem, čo bude ďalej! Ako to zvládnem s menej peniazmi? Čo sa stane, ak ochoriem? Ako budem chrániť svoju rodinu? Ako veľmi si dôverujem v lekársky systém?
Všetci poznáme túto sériu myšlienok. A vieme, ak sme úprimní, že majú tendenciu ovládať našu myseľ. Tieto myšlienky sa vracajú mnohokrát denne. Stávajú sa dotieravými a znižujú koncentráciu. Takmer sa poddáme a znova a znova analyzujeme, čo môžeme urobiť. Pokušenie prechádzať stále rovnakými myšlienkami na starosti je veľké. Niektorí ľudia v našom živote môžu mať väčšiu paniku. Správy a aktualizácie sú všade. Okrem toho, keď čelíme novému životnému štýlu (mnohí z nás sa už celkovo presťahovali domov), je stupeň disciplíny nižší.
Skoro považujeme za prirodzené, že sa necháme unášať myšlienkami. Samozrejme, strach alebo bdelosť môžu byť zdravé, ak nám pomôžu prijať preventívne a stabilizačné opatrenia v čase krízy. Ale ak nám tieto myšlienky bránia v dosahovaní našich denných cieľov, musíme si ich uvedomiť.
Aké emócie cítime, keď nás premôžu myšlienky na neistotu?
Myšlienky môžu vyvolať silné emócie, pred ktorými po tomto období opúšťame svoje plány. Emócie, ktoré ovplyvňujú naše fyzické zdravie a správanie. Emócie, ktoré nás udržiavajú príliš ostražité a vyčerpávajú naše zdroje. Emócie, ktoré môžu mať vplyv na našu schopnosť robiť zdravé a vyvážené rozhodnutia v prospech našej pohody a našej rodiny.
Najčastejšie cítime zvýraznený strach čo sa môže stať panika alebo úzkosť. Cítime to všeobecný stav smútku. Rovnako prirodzené sú emócie, ktoré si spájame so stratou kontroly alebo zdržanlivosti, ako napr hnev alebo agresia.
Keď sa strach z neistoty zvýrazní, môže nás premôcť a rozcítiť pochybnosti o budúcnosti, o zámeroch ľudí, najmä o našej schopnosti vyrovnať sa a prispôsobiť sa. Môžeme to aj cítiť hanba že nie sme silnejší alebo že máme také myšlienky alebo stavy. Takéto emočné poruchy sú prirodzené a je možné ich udržiavať na zdravej úrovni, ak venujeme pozornosť myšlienkam, ktoré ich kŕmia, a správaniu, ktoré vytvárajú.
Aké správanie môžeme prejaviť, keď je strach z neistoty silný?
Tvárou v tvár neistej budúcnosti, nad ktorou sa zdá, že nemáme žiadnu kontrolu, môžeme pozorovať dve diametrálne odlišné správania. Môžu sa prejaviť aj u tých istých jedincov:
1. Odstúpenie od zmluvy
Abstinenčné správanie sa prejavuje sociálnou apatiou a emocionálnou izoláciou, nedostatkom kontaktu s blízkymi.
2. Správanie pri nadmernej kompenzácii
Na druhej strane popieranie stavu alebo hyperreaktivity či hypersocializácie je tiež spôsob, ako zvládnuť intenzívne emócie.
Aké riešenia máme k dispozícii, aby sme sa vyrovnali s neistotou zdravo?
Čo mám? Čo ja viem? Čo môžem urobiť teraz? Čo môžem urobiť, aby som zostal v bezpečí? Čo viem, že musím urobiť a už som urobil alebo budem robiť? Aké sú moje kroky? Ako sa organizujem? Ako si zorganizujem program? Aké alternatívne riešenia k možným problémom môžem nájsť?
Existuje niekoľko otázok, ktoré si môžeme položiť, aby sme zostali racionálni a vyvážení. Tieto otázky nám môžu pomôcť znovu získať dôveru v našu vlastnú schopnosť vyrovnať sa s tým. Aj keď nejasnosti pretrvávajú, vieme, že sa môžeme spoľahnúť na to, že sa máme dobre.
Pomáha nám spomenúť si na ďalšie krízové chvíle v našom živote a na to, ako sme ich zvládli. Pomáha nám stanoviť hranice v zmysle nezdravého správania, ktoré nám prinesie chvíľkový pokoj, ale zbaví nás našich dlhodobých cieľov. Pomáha nám sústrediť sa na naše potreby:
- Pomáha nám zvládnuť veci, ktoré máme pod kontrolou:
- Poďme obmedziť tok správ. Stanovme si hodinu denne, keď dostaneme informácie.
- Vyberajme spoľahlivé zdroje informácií.
- Dajme si od médií a sociálnych médií pauzu, ak sa cítime ohromení.
- Dodržiavajme hygienické pravidlá.
- Zostaňme v interiéri, aby sme obmedzili šírenie vírusu.
- Spime čo najviac, aby sme podporili náš imunitný systém.
- Dajme si upokojujúce cviky, hlboké dýchanie.
- Znižovanie úzkosti nám pomáha plánovať dopredu
- Spravme si denník našich štátov, ktorý nás zavalí, pokiaľ ide o súčasný kontext. Čo prerušuje náš normálny chod prevádzky?
- Poďme vopred nájsť riešenie pre situácie, ktoré v nás vyvolávajú úzkosť. Nie sú potrebné dokonalé riešenia, iba možné, pravdepodobné.
- Zamerajme sa na to, čo môžeme urobiť, nie na situácie, ktoré sa nám môžu vymknúť spod kontroly.
- Vytvorme akčný plán bez toho, aby sme sa k nemu opakovane vracali, aby sme ho zdokonaľovali.
- Pomáha nám to nebyť izolovaní od priateľov a blízki, aj keď sme vzdialení
- Zostaňme v kontakte s priateľmi a rodinou. Ak máte tendenciu sa sťahovať, keď ste smutní alebo úzkostliví, nastavte si denný kontaktný interval.
- Urobme videokonferencie s blízkymi, aby sme kompenzovali fyzickú blízkosť emocionálnou.
- Využime sociálne médiá na spojenie s inými ľuďmi, ale pozrime sa, čo cítime, keď sme na sociálnych sieťach.
- Podeľme sa so svojimi blízkymi o to, aké výzvy máme pri zvládaní neistôt, ale nehovorme len o vírusu a o tom, ako ovplyvňuje náš život.
- Pomáha nám starať sa o svoje telo a emočné zdravie
- Majme súcit sami so sebou, netlačme na seba.
- Pokúsme sa čo najviac udržiavať rutinu.
- Nechajme si čas na aktivity, ktoré prinášajú potešenie.
- Poďme čo najviac na malé prechádzky do prírody.
- Poďme športovať.
- Vyhnite sa liečbe, ak to neodporučí váš lekár.
- Precvičme si relaxačné techniky.
- Cítiť, že máme zmysel, vidieť aj za toto neisté obdobie, nám pomáha ponúkať
- Byť spoločensky zodpovedný a dodržiavať hranice odstupu.
- Podporujme ľudí, ktorí potrebujú našu pomoc.
- Darujme jedlo, peniaze, ak môžeme.
- Buďme k tým okolo nás nežní.
