Strata brušného tuku Prečo brušáky nie sú ničím
V sezóne, ale aj mimo sezóny bikín a plaviek, sa veľa ľudí rozhodne urobiť so svojou problémovou oblasťou konečne niečo. Inými slovami: chcete stratiť brušný tuk. Jazdná motivácia je často iba výzorom, ale aj zo zdravotných dôvodov má zmysel riešiť športový nemilovaný vankúš športom.
Strata brušného tuku: Prečo sú brušáky zbytočné/Obrázok: iStock/Anna Pustynniková
DICK DESPITE TRÉNING
Je ľahké vysvetliť, prečo mnoho atletických ľudí bojuje s prebytkom nad pásom napriek svojej usilovnosti v tréningu. Môže sa odstrániť, iba ak je kalorická bilancia záporná, to znamená, že sa spáli viac energie, ako sa spotrebuje.
Problém: Vysokokalorické jedlá (väčšinou sladké) sú často podceňované, zatiaľ čo kalórie spálené cvičením sú nadhodnotené. Aby ste spálili kalórie bežnej čokoládovej tyčinky, ktorú nájdete v každej pokladni supermarketu, musíte behať miernym tempom asi hodinu - a bežné čokoládové tyčinky majú čistú hmotnosť iba okolo 55 gramov. Nadmerný obsah cukru navyše vedie k že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo opäť klesá, čo zase zvyčajne vedie k chute na jedlo.
Strata brušného tuku: prečo sú brušáky zbytočné/Obrázok: iStock/lofilolo
SIXPACK
. je čoraz viac symbolom postavenia, najmä u mladých športovcov. Vždy je pekné sa na to pozrieť, ale nie je to nevyhnutne potrebné. Extrémne nízke percento telesného tuku je predpokladom v oblastiach, ako je profesionálne skákanie na lyžiach, ale môže rýchlo viesť k strate výkonu u amatérskych športovcov (bez príslušného tímu podporného personálu).
Nejde však o licenciu na priberanie. Príliš veľa brušného tuku nesmierne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Protilátka: cvičenie v kombinácii so zdravou výživou.
Strata brušného tuku: Prečo sú brušáky zbytočné/Obrázok: iStock/MarianVejcik
CHUDNITE V KUCHYNI
„Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni,“ hovorí múdrosť starého kulturistu. Aj keď len veľmi málo amatérskych športovcov cíti potrebu pustiť sa do Schwarzeneggerových sfér, mali by si toto porekadlo vziať aj k sebe. To neznamená, že musíte nútene počítať kalórie, aby ste stratili brušný tuk. Mali by ste si však uvedomiť, že zdravé, vlastnoručne pripravené jedlá idú ruka v ruke s obrovským znížením kalórií v porovnaní s bežným jedlom a že výkon sa dá prirodzene zvýšiť aj pomocou správneho „paliva“ - nehovoriac o každodennej pohode.
Zodpovedajúci stravovací plán sa môže veľmi líšiť v závislosti od typu postavy, typu športu, veku a pohlavia a mal by byť zostavený alebo aspoň skontrolovaný odborníkom.
Strata brušného tuku: Prečo sú brušáky zbytočné/Obrázok: iStock/gpointstudio
NEMOŽNÁ SIT-UPS?
Sotva nejaký tréningový mýtus je taký vytrvalý ako viera v to, že brušným tukom môžete stratiť aj cvičením brušných svalov. Samozrejme, každá forma cvičenia spaľuje kalórie a základné cvičenie nie je samo o sebe zlá vec. Neexistuje však nič také ako „lokálne spaľovanie tukov“. To znamená, že v tomto okamihu automaticky neschudnete trénovaním špeciálnej problémovej oblasti, ako je žalúdok.
Samozrejme, brušné svaly sa vyvíjajú pomocou špeciálneho tréningu, ale ak sa nad nimi uložilo zodpovedajúce množstvo brušného tuku, stále sa nikdy neobjavia. Keďže brušné svaly sú jednou z menších svalových častí tela, pri ich cielenom tréningu sa spotrebuje pomerne málo kalórií. Dáva väčší zmysel mať veľké svalové skupiny ako napr B. trénovať stehná a chrbát, pretože týmto spôsobom sa spaľuje viac energie ako pri brušných a brušných testoch a Co. Okrem toho je bruško pri správnom vykonávaní zaťažené aj cvikmi, ako sú tlaky (cviky na hrudník). Naopak stabilný stred umožňuje, aby bolo napätie tela dlhšie držané a tým pádom aj trénovanejšie a bez zranenia.