Strata tukov - cielené chudnutie AsVIVA
Ako funguje efektívne spaľovanie tukov?
Spaľovanie tukov, odbúravanie tukov alebo jednoducho chudnutie - existuje veľa slov pre jeden cieľ, s ktorým takmer každý začne so športovým tréningom. Schudnite a získajte prirodzenú kondíciu, pre mnohých začiatočníkov je to MOTIVAČNÝ bod, okolo ktorého sa točí takmer celý tréning. Okrem pohybovej zložky je druhá veľká páka diéta. No, neexistuje žiadna správna strava, ktorá prinesie chudnutie do vášho cieľa; Na trhu existuje mnoho prístupov, programov, diét a foriem výživy. Z Paleo o low carb alebo Kombinácia jedla až Vysoký obsah sacharidov, Nízkotučný alebo Plnotučný: Formy výživy na podporu chudnutia sa už takmer nedajú spočítať. Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť a všetci odborníci a špecialisti sa vo svojich názoroch posúvajú o niečo bližšie k sebe: Aby ste podporili spaľovanie a odbúravanie tukov udržateľne a úspešne, potrebujete iba jednoduchý princíp. A to je:
Spálte viac kalórií, ako zjete!
Že tento cieľ samozrejme s a cielená fyzická aktivita je možné dosiahnuť oveľa rýchlejšie, efektívnejšie a zdravšie, je iba logické. Každý z nás začína touto otázkou:
Ako zistím, koľko kalórií konzumujem?
Každému, kto sa chce skutočne vážne zaoberať svojou stravou a spotrebou kalórií, sa odporúča, aby si zapísala všetko (áno, naozaj všetko, vrátane každého nápoja!), Ktoré chvíľu jedia. Je veľa dobrých Šablóny výživových denníkov na internete, pomocou ktorého si môžete na chvíľu istý čas napísať, čo presne jete každý deň. A budete skutočne ohromení, zmätení, možno dokonca zhrození, ak si presne zapíšete, aké a aké množstvá jedla sa každý deň skonzumujú. Teraz je pri rozumnej strave dôležité znížiť toto množstvo kalórií na to, čo telo určite potrebuje:
Aká vysoká je moja denná potreba energie?
Denné energetické potreby tela sa dajú určiť celkom dobre. Početné stránky služieb na internete ponúkajú výpočet tu (napr. Ernaehrung.de alebo tk.de):
Bazálny metabolizmus - toto je jednoducho množstvo energie (= kalórií), ktoré telo v kľudovej polohe bezpodmienečne potrebuje na to, aby zásadným spôsobom zásobovalo mozog, orgány, ako aj telesnú teplotu atď. Ako vypočítam tento denný bazálny metabolizmus? Existuje osvedčené pravidlo: 1 kcal x hmotnosť (kg) x 24 hodín. Toto je prinajmenšom hrubý sprievodca, pre ešte presnejšie hodnoty je potrebné brať do úvahy pohlavie a vek. Príklad: muž s hmotnosťou 80 kg by mal bazálny metabolizmus 1920 kcal za deň.
Obrat výkonu - to zahŕňa všetky kalórie, ktoré telo potrebuje na fyzickú námahu, cvičenie, šport atď.
Termogenéza - to je energetický výdaj, ktorý telo potrebuje na všetok metabolizmus potravy.
Ak chcete schudnúť, zjednodušene povedané, denný energetický výdaj musí byť nižší ako denný metabolizmus. Inými slovami: jesť menej/zdravšie/menej kalórií a viac cvičiť. Ak je to možné, zvoľte športy, ktoré spália veľa kalórií.
Ktoré športy sú vhodné na dosiahnutie čo najvyššieho výkonu?
Najskôr mi dovoľte povedať: Akákoľvek forma pohybu je lepšia ako žiadny pohyb! Na začiatku to môže byť denná dlhšia prechádzka lesom alebo pravidelné návštevy bazéna počas týždňa a potom sa môžete prepnúť na pravidelný vytrvalostný a kardio tréning na bežeckom páse, stepperi, crossovom trenažéri atď. Ale tiež na bicykli, korčuľovaní alebo Severská chôdza je ideálna - vyberte si vytrvalostný šport, ktorý vás baví a ktorý vás oslovuje. Začnite v bode, v ktorom môžete so svojím telom robiť dobre, a potom pomaly pribúdajte. Akýkoľvek druh pohybu je vítaný na posilnenie a trénovanie osobnej vytrvalosti, sily a svalov! Tri až štyrikrát týždenne by ste si však mali nájsť čas na svoj šport, aby niečo prinieslo. Pre trochu skúsenejších ľudí, ktorí už majú určitú základnú úroveň kondície a vytrvalosti a nemusia začínať od nuly, existuje množstvo športov, ktoré navyše efektívne a rýchlo zvyšujú výkon:
Intervalový tréning
Kurzy spaľovačov tukov a (step) aerobik
Tae-Bo & Co.
S týmito fitnes univerzálmi môžete natrvalo bojovať so svojím telesným tukom:
Odporúčaný bežecký pás: Bežecký pás AsVIVA T11 s Bluetooth
✓Ručné snímače pulzu
✓Aplikácia kompatibilná s bluetooth
✓ 6-krát - 2 vrstvy tlmenia
✓Energeticky efektívny elektrický motor s výkonom 2,25 HP
✓ Skladacie a valčeky (Take-To-Carry-System)
viac informácií
Odporúčanie crosstraineru: Crosstrainer Bluetooth AsVIVA C16
✓integrovaný prijímač impulzov
✓Aplikácia kompatibilná s bluetooth
✓ 8 úrovní nastavenia odporu
✓ Funkcia crossového trénera a rotopedu
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
Odporúčanie pre krokové motory: AsVIVA ST5, krokový a ergometer
✓ Ručný pulzný senzor č
✓ Programy srdcového rytmu
✓integrovaný prijímač impulzov
✓ Trvalý odpor magnetu
✓elektr. Úprava odporu
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií