Strata tukov rozhoduje o chudnutí a chudnutí (skrútený vzťah) - telocvičňa
Kniha Pšeničné brucho sa točí okolo jednoduchého konceptu: dokázať, že zrná sú „čarovnou guľkou“, ktorá spôsobuje veľa problémov, jedným z nich je priberanie na váhe.
Existujú výskumy, prípadové štúdie a dokonca aj niektoré štatistiky, ktoré na papieri vyzerajú skvele. Je tu iba jeden problém.
Hypotéza o chudnutí a prehnané tvrdenia sú nesprávne. Mnoho ľudí chce vedieť, ako schudnúť. Ale to sa veľmi líši od toho, „ako stratiť tuk“. Alebo ešte dôležitejšie je, ako si tento úbytok tuku dlhodobo udržať.
Akákoľvek kniha alebo program, ktorý zdôrazňuje jedno jedlo ako koreň všetkých problémov, uľahčuje priberanie.
Aj keď existuje veľa dôvodov na vylúčenie obilnín z jedálnička (v skutočnosti je to niečo, čo robím s koučovaním klientov, ktorí potrebujú úpravu), konzumácia obilnín nemá priamy vplyv na chudnutie a prírastok tuku.
Alebo možno ešte dôležitejšie je, že pšenica a zrná nie sú príčinou obezity.
Tieto zdroje potravy nepridávajú automaticky na váhe. A odstránenie obilia (alebo sacharidov, tukov, ktoré sú dôležité) neodstráni zákony termodynamiky ani úlohu kalórií.
Uvidíte, ak existuje jedna vlastnosť, ktorá sa mi všeobecne nepáči, je to môj trochu agnostický prístup k strave. Navštívil som príliš veľa výskumných laboratórií, prečítal som si príliš veľa štúdií a pracoval som s príliš veľkým počtom klientov, aby som ignoroval nepopierateľnú pravdu: veľa diétnych prístupov pracuje na odbúravaní tukov, budovaní svalov a celkovom zdraví. Od nízkosacharidových diét po vysokosacharidové diéty - videl som viac oboch.
Prečo? Pretože neexistuje jediný „dôvod“ priberania tuku.
Preto predstieranie „jesť menej, viac sa hýbať“ jednoducho nefunguje ako účinná rada, ktorá vedie k lepším výsledkom.
A nie je to len názor. Vedci vytvorili doslova bojovú paletu diét bojujúcich medzi sebou, len aby zistili ... prekvapenie! ... existuje viac ako jeden spôsob, ako zhodiť kilá. Mnoho diét funguje. Je to vedecký fakt.
Vytvorte si stravu, ktorá sa bude skladať väčšinou (ale nie výlučne) zo skutočných potravín (myslite na bielkoviny, ovocie, zeleninu, orechy a áno, dokonca aj obilniny) a môžete schudnúť a byť zdraví.
Po prečítaní pšeničného brucha a iných podobných démonizáciách pšenice ma prehnane frustrovalo generované tvrdenie, že veľa ľudí sa bojí zbytočných stravovacích návykov bez pšenice so zavádzajúcou vierou, že ponúka kúzlo chudnutia.
Ale nedávny príliv zákazníkov hovoriacich o tom, ako odstraňovali zrno a pribrali, dosiahol kritický objem. A hoci vyzliekanie pracovných miest iných ľudí nie je mojou preferenciou, existuje spoločenská zodpovednosť, ktorá vám pomôže pri rozhodovaní, ktoré uľahčí chudnutie a bude vám chutiť jesť.
Z pšenice vás netučnia: Dôkaz
Aby som povedal niečo o zrnách a chudnutí, urobím na tejto stránke niečo, čo som nikdy predtým neurobil: podeľte sa o seba obrázok bez košele.
Nie som fanúšikom hry s postavou tela, tak prečo to zdieľať teraz? Poukázať na to, že príliš zovšeobecnená hypotéza o pšenici nemá zmysel.
Ak by ste mali urobiť všeobecné vyhlásenie ako „pšenica vás robí tučnými“, bolo by celkom ľahké túto teóriu vyvrátiť. Ak máte príklady ľudí, ktorí jedia pšenicu a nie sú tuční, nemôžeme pravidlo uplatniť univerzálne.
A to je problém pšenice a chudnutia: každá kniha alebo program, ktorý zdôrazňuje jedno jedlo ako koreň všetkých problémov, príliš zjednodušuje fungovanie prírastku hmotnosti.
Abs vás nezdravia. Ale sú celkom dobrým indikátorom toho, že nie ste odolní proti odbúravaniu tukov.
Tento obrázok mi ukazuje stravu, pri ktorej som jedol tvarohový koláč raz týždenne. Áno, počítala som makra. A určite, asi 80 až 90 percent toho, čo som zjedol, bolo vo forme zeleniny, ovocia, bielkovín. Už som spomínal, že som každý deň jedával aj cereálie?
V tejto súvislosti by som mal dospieť k záveru, že pridanie tvarohového koláča do vašej stravy raz týždenne vedie k abs, však?
Je zrejmé, že to znie šialene a nie je to pravda. Ale je to ten istý druh uvažovania, kvôli ktorému je taký výskumník ako Dr. Davis ho vedie k tomu, že hovorí: „Mám klientov, ktorí odstraňujú pšenicu a chudnú. Problémom musí byť pšenica. „
Nejde o to, že odstránenie pšenice je neúčinné. Namiesto toho nemôžeme jednoznačne dospieť k záveru, že pšenica spôsobuje priberanie .
Nielen preto, že v hypotéze pšenice chýbajú dôkazy, ktoré to s istotou naznačujú, ale aj preto, že existuje príliš veľa prípadových štúdií o ľuďoch, ktorí jedia pšenicu a môžu chudnúť.
Nasnímajte obrázok vyššie. Po túto dobu na obrázku vyššie to bola moja strava.
Ako vidíte, pšenica a obilie boli dôležitou súčasťou toho, čo som každý deň konzumoval. Nakoniec som podľa tohto plánu dosiahol menej ako 10 percent telesného tuku. A nie je to preto, že by som urobil niečo špeciálne alebo odstránil konkrétne jedlo.
Dobre som sa najedol, tvrdo som trénoval a na postup som si veľmi potrpel.
To neznamená, že ľudia nemajú alergie alebo citlivosť na pšenicu. Sú skutočné a môžu byť problematické.
Zdravie čriev môže hrať úlohu pri chudnutí a my budeme pokračovať vo výskume a spoznávaní mikrobiómu. A verím, že veľa ľudí môže mať úžitok z odstránenia alebo obmedzenia obilia.
To však neznamená, že zrná spôsobujú priberanie na váhe alebo zabraňujú vypadávaniu tuku.
Bez ohľadu na to, či ide o pšenicu, lepok alebo mliečne výrobky alebo sacharidy alebo tuky, musí poukazovanie na „príčinu“ prírastku hmotnosti skončiť.
Mám tiež veľa zákazníkov, ktorí chceli jesť pšenicu a báli sa odstrániť niektoré zo svojich obľúbených jedál. Dbali sme na to, aby ich strava neobsahovala zdroje sacharidov. Tu sú ich „pšeničné brušká“.
The Science of Fat Loss: The Only nepopierateľná pravda
Výber stravy založenej na slepom vylúčení skupiny potravín môže mať za následok úbytok hmotnosti. To by však mala byť voľba, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, a nie bez dobrého dôvodu, že každé jedlo má magický gén „prírastku hmotnosti“.
A to, že úprava stravy má za následok chudnutie, ešte neznamená, že zmeny v premennej sú príčinou priberania.
Ak chcete odstrániť pšenicu, pretože to nie je niečo, čo jete alebo jete často, urobte to.
Ak máte dôvod (lekársky) sa domnievať, že pšenica predstavuje problém pre váš tráviaci systém, urobte úpravy.
Alebo, ak sa cítite lepšie, keď nejete zrno, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky a urobiť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Ale nemyslite si, že akékoľvek jedlo - najmä také, ktoré je „prírodné“ a má za sebou množstvo štúdií naznačujúcich prínos pre zdravie - je zrazu problematické.
Nakoniec, každá strava, ktorá naznačuje absolútnu istotu v určitej téme a dokonca neuznáva iné možnosti, je iba humbuk, ktorý môže z dlhodobého hľadiska viesť k frustrácii.
Je pšenica váš problém?
Ak vás zaujíma, prečo pšenica nie je príčinou priberania (ako je to aj v iných výskumoch), kliknite sem a získate kompletný prehľad analyzujúci všetky štúdie uvedené v Wheat Belly. Objasnenie pravdy o pšenici a chudnutí .
POKRAČOVAŤ V ČÍTANÍ:
Wheat-belly-T% C3% A4uschung: „add pšeničný inzulín a redukcia tuku>
Vďaka sacharidom ste skutočne tuční
Prečo „Váhy sú lepšie ako kardio na chudnutie“