Strata váhy; Niculescu Derma
Každý z nás má iné ciele a určitú víziu toho, ako chce vyzerať. Musíme si však uvedomiť, že všetci nereagujeme rovnakým spôsobom na rovnakú konzumáciu určitých kombinácií/dávok bielkovín, sacharidov a tukov. U jednotlivcov, ktorí sú úplne odlišní, spôsobia odlišné výsledky.
Ako by mala vyzerať vaša strava, ak chcete schudnúť?
Možno je to niekoľko základných myšlienok a vy ich už poznáte, ale možno ste v kategórii tých, ktorí v tomto procese stále potrebujú nejakú pomoc, tak sa pozrime, aké by boli základné metódy pri chudnutí.
Najskôr vypite čo najviac vody! Odporúčanie špecialistov je minimálne množstvo 35 ml/kg tela/deň. Toto je odporúčané množstvo tekutín za deň a možno ho tiež získať z ovocia, zeleniny, polievok atď.
Sledujte svoj príjem nasýtených tukov
Snažte sa udržiavať príjem nasýtených a tukov nižší ako 10% z vášho celkového denného príjmu kalórií.
Konzumujte dostatok tuku
Ak pravidelne konzumujete dobré tuky (polynenasýtené a mononenasýtené tuky) na menej ako 20% denného kalorického príjmu, riskujete nežiaduci účinok znížením hladiny dobrého cholesterolu (HDL). U mužov vedie nedostatočný príjem tukov k nižšej hladine testosterónu.
Taktiež konzumuje sacharidy
Sacharidy sú hlavnou formou paliva pre telo a sú nevyhnutné pre udržanie a maximalizáciu vývoja a sily svalov. Nespochybňujem skutočnosť, že drastický pokles sacharidov povedie k zníženiu telesného tuku, ale určite sa to podpíše na vašej svalovej hmote.
Jesť z
Jedzte malé, dobre štruktúrované jedlá z výživového hľadiska, aby ste mali metabolizmus pod kontrolou a aby ste sa kvôli dlhým hodinám pôstu nepoddali vášňam veľkých jedál.
Kedy jesť sacharidy?
Aby ste maximalizovali proces znižovania tukového tkaniva, konzumujte väčšinu sacharidov ráno a po celý deň. Telo teda bude mať čas na použitie týchto sacharidov na vykonávanie každodenných funkcií a nebude s nimi musieť bojovať počas spánku.
Líši sa zdroje potravy
Nejezte vždy to isté, pokúste sa zmeniť zdroje výživných látok tak, aby ich absorpcia zostala na maximálnej úrovni.
Jedzte potraviny bohaté na živiny
Snažte sa nejesť nutrične nevyvážené jedlá, pri výbere jedla si doprajte rad výživných látok. Vyberte si radšej krajec celozrnného alebo čierneho chleba a nejaké ovocie, než tyčinku plnú sacharidov a veľmi nízky obsah bielkovín.
Pribrať
Ľudia s nadváhou majú rovnaké výživové potreby ako tí, ktorí trpia nadváhou alebo nadváhou. Ľudia s podváhou potrebujú vyvážený denný príjem sacharidov, bielkovín a tukov, vitamínov a minerálov. Ľudia s podváhou by preto mali dodržiavať plán zdravého stravovania navrhnutý odborníkmi na výživu. Aby bola vaša strava optimálna, musíte denne jesť celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.
Niektorí ľudia zistia, že ľahšie priberú, ak budú jesť viac malých jedál po celý deň. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia s podváhou jedli každý deň najmenej tri hlavné jedlá (vrátane primeraného množstva jedla) a najmenej dve občerstvenie. Odborníci tiež odporúčajú, aby si ľudia s podváhou nechali občerstvenie s väčším počtom kalórií (samozrejme, zdravšie možnosti), ktoré sa dajú konzumovať kdekoľvek - v škole, v doprave alebo v práci.
Ľudia s podváhou by nemali zabudnúť zahrnúť do svojej stravy zdravé tuky, ako sú napríklad oleje z olivových olejov, orechov, semien, chudého kuracieho, hovädzieho a morčacieho mäsa a ovocia, ako je avokádo.
Odborníci na výživu spomínajú, že nápoje môžu byť tiež zdravým nástrojom na zvýšenie hmotnosti. Okrem primeraného množstva vody môžu ľudia s podváhou počas dňa konzumovať koktaily s nízkym obsahom cukru, odtučnené mlieko alebo ovocné džúsy. Tieto tekutiny sú zdravé a zvyšujú denný príjem vitamínov, minerálov a kalórií.
Odborníci odporúčajú, aby si ľudia s podváhou udržali dobré zdravie aj pri dodržiavaní diéty na chudnutie. Aj keď sa zdá, že spracované a kalorické jedlá sú najlepšou voľbou pre podváhu, nie sú zdravým spôsobom, ako pribrať.
Ľudia s podváhou si môžu myslieť, že pohyb nepotrebujú, ale pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre zlepšenie a udržanie zdravia. Optimálne zdravie môže pomôcť ľuďom s podváhou pribrať, pretože zdraví ľudia mávajú zvýšenú chuť do jedla. Rozhodnite sa pre mierne kardio aktivity, cvičenia flexibility a ťažkú fyzickú aktivitu.