Stratégia výživy Cvičenie s vlastnou váhou a kulturistika C.
Úspech v kulturistike závisí od správnej výživy 50 - 70%. Úspešnosť tréningu sa dá výrazne zvýšiť, ak sa použije správna výživová stratégia: výrazne rýchlejšie budovanie svalov alebo drasticky zvýšená strata tuku, v závislosti od cieľa.
DR. Christian von Loeffelholz je lekár a odborník na výživu a už mnoho rokov je aktívnou silou a bojovým umelcom. V knihe „Výživové stratégie v silovom tréningu a kulturistike“ vysvetľuje vodnú bilanciu športovcov s činkami a ukazuje, že príjem tekutín môže mať merateľný vplyv na silový výkon. Objasnené sú aj otázky týkajúce sa výmeny elektrolytu. Zároveň sa zisťuje, ktoré športové nápoje sa oplatia a kedy.
Sacharidy, bielkoviny a aminokyseliny, ako aj tuky v strave silového športovca sa skúmajú vo všetkých oblastiach použitia a vydávajú sa jasné odporúčania týkajúce sa príjmu. Budú predstavené modely pre výpočet príjmu kalórií počas tréningu a podrobne sa preskúma účinnosť a rozdiely v moderných výživových stratégiách pre kulturistov (low-carb, Atkins, cikcak, anabolická strava, s nízkym obsahom tuku, GLYX, LOGI, diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií atď.) ).
Všetky faktory pre efektívny tréning metabolizmu tukov sú podrobne rozpracované a sú uvedené jasné odporúčania pre najlepšiu stratégiu odbúravania tukov (v závislosti na situácii „bez diéty alebo s inak striktne dodržiavaním rôznych diét, s alebo bez vytrvalostného tréningu a pod.) A sú kvantifikované výsledky, ktoré sa dajú očakávať. . Na základe súčasných štúdií autor tiež odhaľuje, ktoré doplnky skutočne stoja za tie peniaze a ako môžete ušetriť na drahých doplnkoch jednoduchými zmenami v stravovaní.
Vplyv bielkovín na rôzne stratégie odbúravania tukov a budovania svalov sa skúma vo všetkých jeho aspektoch; s radami o efektívnom množstve bielkovín pre každú situáciu. Potreba vitamínov, mikroživín a stopových prvkov u športovcov s činkami sa určuje na základe súčasných štúdií a sú formulované jasné odporúčania pre prax.
Autor neustále dohliada na silového športovca, ktorý trénuje, a poskytuje množstvo užitočných tipov pre každodenný život vrátane odporúčaných jedál a jednoduchého dizajnu jedál, vplyvu tréningu a stravovania na imunitný systém, antioxidantov, probiotík a oveľa viac.
Táto kniha nakoniec odráža súčasný stav vedeckej výživy v posilňovaní. Je dobre napísaný, s ľahko implementovateľnými odporúčaniami a mnohými príkladmi aplikácií vo forme tabuliek a prehľadov.