Koľko prebytku kcal pri budovaní svalov ako ektomorf (svaly, kalórie)
2 odpovede
Na tvojom mieste by som si cítil svoju cestu, ale nebál by som sa veľkých excesov. Môžete začať na hodnote 1000 kcal nad vašou izokalorickou hodnotou a zvýšiť sa na 2–3 000. zastavte sa v bode, keď priberáte. (takže max 1 kg týždenne, čo je ťažké!)
Moja výška: 184 Váha: 64 Vek: 14 Čo by ste mi poradili?:)
poznáš svoju izokalorickú hodnotu?
Celková potreba kalórií: 2829 vypočítaná na internete Základná požiadavka: 1650 (vypočítaná v profesionálnej telocvični)
Potom môžete začať s 3 500 - 4 000 kcal denne a v prípade potreby ich zvýšiť. Mali by ste dbať na čistú stravu, čo znamená nenasýtené tuky, sacharidy s dlhým reťazcom a veľa bielkovín. Na začiatok by som použil okolo 60g tuku, 170g bielkovín a zvyšok sacharidy. ak nepriberáte, jednoducho zvyšujte sacharidy. Aplikáciu používam na dokumentáciu: MyFitnessPal (Android)
Začal som s 3150 kcal bez cvičenia a za 2 dni som pribral 3 - 4 kilá. Teraz som však chcela PRESNE vedieť, koľko by som mala zjesť. Chcem vybudovať veľa svalov, ale nie toľko tuku. A viem, že 3 500 - 4 000 je príliš veľa. Len neviem, koľko by bolo optimálne.
Potom musíte podľa toho trénovať! Ak len veľa jete, prirodzene tučnotíte;)
Dnes som začal odznova. Takže čo by bolo dobré, že naberiem veľa svalovej hmoty a veľmi málo tuku?:)
Ahoj Yusuf! A opäť vás pozdravuje morph. Mnoho odborníkov zastáva názor, že „morph“ nie je vynález, ale nadštandardná téma v priemysle predaja výrobkov.
Málokto bude taký „morfujúci“, že bude mimo platné pravidlá tréningu a výživy. Veľa z toho je iba pasce poľnohospodárov. Až na ojedinelé extrémne prípady.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
podobné otázky
dobry vecer, skusim dobre sformulovat moju otazku, aby ste jej porozumeli. Na we we niekedy jem vela a mam prebytok 1000-1500 kcal. Vždy sa snažím cez týždeň trochu ušetriť, aby som to mohol znova vyrovnať. Chcel som sa spýtať, či to brzdí budovanie svalov, ak mám deficit počas týždňa (ale dostatok bielkovín), ale nadmerne na my a teda celkovo nad 100-200 kcal
Odkedy som vystúpil z EŠS a venoval som sa tréningu a jedeniu, bol som každú chvíľu obzvlášť dobrý (okrem budovania svalov). Napríklad kvôli dvom narodeninám som mal asi 8600 a 10 000 kcal. Raz som sledoval, aby som vedel, že je to 10 000, ale vo všeobecnosti si takúto vec nevšímam, keď vojdem dovnútra kcal z? Je to ako chudý denný príjem a určite nemôžete veľa pribrať (okrem vody), ak si raz naberiete tuk, ak ste inak. 1800 kcal je správne? Bolo by super, keby niekto dostal odpoveď.
Ps: Toto je číry záujem a aj keby si dal kilo, nezaobišiel by som sa bez tých 3000 kcal;)
Hej, teraz začínam v posilňovni, a preto potrebujem prebudenie svalstva. Som zvyčajne študent (Corona), venujem sa futbalu 2 - 3 týždenne, chcel som chodiť do telocvične 4-krát týždenne a vo voľnom čase som všeobecne aktívny. Mám 1,94 výšky, 17 rokov a váhu 77 kg, koľko kcal by ste mi odporučili? Aplikácie to hovoria 3 200 - 3 600
Potrebuje telo viac kcal na budovanie svalov v tréningové dni alebo v dňoch odpočinku?
PS: Viem, že v obidvoch dňoch potrebujete kalkový prebytok. Zaujímalo by ma iba to, v ktorý deň potrebujete väčší prebytok.
Ahoj, od tohto roku si budujem svaly, robím to každý deň okrem prípadov, keď ma bolia svaly. Otázkou je, koľko kcal by som mal v mojom veku všeobecne vedieť, koľko a koľko pri budovaní svalov. Viac alebo menej?
Ak ste pomerne štíhla, na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Hmotnosť kľúčového slova?