Stratím tuk alebo svalovú hmotu iba cvičením a stravou
Hlavný dôvod, prečo veľa ľudí cvičí pravidelne, pretože chcú spáliť prebytočný tuk. Najlepšie to samozrejme funguje, ak dbáte aj na svoju stravu. Nebezpečenstvo pri oboch opatreniach: Stratiť sa dá nielen tuk, ale aj svalová hmota. Ale ako to mám povedať?
Svaly sú make-upom pod kožou
Naše telo má 639 svalov a potrebujeme ich každý deň: pri chôdzi, státí, zdvíhaní alebo predkláňaní sa, v práci, pri nakupovaní, pri lezení po schodoch. Bez svalov nie je možný žiadny pohyb ľudského tela. Len z nich 39 je zvyknutých vyčarovať nám úsmev na tvári. A samozrejme výhody vonkajšieho vzhľadu: make-up pod kožou sú dobre definované svaly. Bola by teda škoda, keby sa stratil nielen tuk, ale aj svalová hmota. Preto by ste mali vedieť nasledovné:
Čistý vytrvalostný tréning znižuje svalovú hmotu
Pravidelné vytrvalostné tréningy sú určite jedným z najlepších opatrení, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo. Čo sa však stane, ak trénujete iba a zvyšujete vytrvalosť Žiadne silové tréningy? Potom existuje veľká šanca, že nebudete strácať len tuk a vodu, ale aj svalovú hmotu. A bohužiaľ nie príliš krátky. Takže ak si chcete udržať svoje svaly, ktoré sú pre vytrvalostné športy také dôležité, mali by ste silový tréning robiť aspoň raz alebo ešte lepšie dvakrát týždenne. Najlepšie sú cviky, pri ktorých sa využívajú veľké svalové skupiny. Plus vo svaloch potom pomáha aj pri tukovej hmote. Aj keď si lenivý na pohovke.
Vždy unavený a vyčerpaný
Ďalším indikátorom straty svalovej hmoty môže byť nevysvetliteľná únava. Ak zrazu zistíte, že je ťažké vykonávať športové činnosti, ktoré vám boli inak ľahké, môže to byť indikátor. Nie je to však vždy ľahké zistiť, pretože unavený môže byť aj zlý spánok a nevyvážená strava.
Fotky pred a po ako dôkaz
Mojou hlavnou prácou je novinárka a veľa sa venujem ženským časopisom. Tam radi pracujeme s fotografiami pred a po, aby sme dokumentovali priebeh alebo iné veci. Tieto fotografie pred a po sú tiež dobrým spôsobom, ako zistiť, či vám nejde iba o tuk alebo svaly. Pretože ak sa každý deň vidíte v zrkadle, nemôžete to posúdiť. Jediným spôsobom, ako odbúrať tuk, je mať štíhlejší pás a štíhlejšie boky. Zvyšok tela by mal naopak pôsobiť atletickejšie. Ak to tak nie je, pravdepodobne ste stratili aj svalovú hmotu. Závisí to však aj od typu postavy. Viac o tomto tu. Dôležité pre fotografie: trvať tri týždne medzi pred a po. Oblečte si rovnaké oblečenie a podľa možnosti sa fotografujte v rovnakom svetle.
Výsledky poskytuje iba správna stupnica telesného tuku
Niektorým z vás to už možno pri čítaní napadlo: Iba stojím na váhe svojho telesného tuku a všetko kontrolujem. Problém s týmto: Správne výsledky získate, iba ak má váha aj ručné snímače. Pretože ak meriate iba pod nohami, prúd preteká hore jednou nohou a dole druhou. Nebezpečný brušný tuk nie je zahrnutý do výpočtu. Kvalitné váhy telesného tuku majú preto tiež dva ručné senzory na meranie tuku v hornej časti tela.
Tipy pri meraní pomocou stupnice telesného tuku
Váhy telesného tuku využívajú takzvanú bioelektrickú impedančnú analýzu. Pretože tuk a svaly majú inú elektrickú vodivosť. Tuk vedie elektrinu horšie, takže má vyšší odpor. Umiestnený naboso na váhe je možné merať odpor v rôznych frekvenciách. Aby to bolo čo najpresnejšie, je potrebné dodržať niekoľko vecí: Vaše nohy nesmú byť vlhké ani čerstvé. Váš močový mechúr by mal byť prázdny, pretože plný močový mechúr môže meniť hodnoty o 30 percent. Je tiež dôležité, aby meranie prebiehalo vždy v rovnakom čase, a pokiaľ je to možné, nie priamo po cvičení alebo v saune.
Meranie pomocou posuvného meradla tuku
Kliešte na strmene sú ďalším spôsobom merania tuku. Aplikácia si však vyžaduje dobré skúsenosti. Pomocou klieští môžete porovnať hrúbku záhybov tela v rôznych bodoch tela a potom s referenčnými hodnotami.