Stratiť váhu; Štítna žľaza Tento jediný hrot môže zapnúť vaše metabolické turbo

tento

Nech robíte čokoľvek, len neschudnete?

Stačí sa pozrieť na kúsok čokolády a máte pocit, že priberiete 3 kg? Jojo efekt poznáte až príliš dobre?

Môže byť za tým vaša štítna žľaza.

Produkuje dva hormóny, ktoré regulujú celý váš metabolizmus.

Môžete ho prepnúť na turbo alebo prepnúť do pohotovostného režimu.

Keď je štítna žľaza v pohotovostnom režime, takmer všetky vaše metabolické procesy sa spomaľujú. Vaša denná potreba energie klesá. Chudnutie je potom naozaj ťažké. A frustrujúce. Kilá navyše pretrvávajú.

Vystihuje vás to Potom by mohla byť za tým nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Prekvapivé množstvo ľudí žije s mierne zníženou činnosťou štítnej žľazy a ani o tom nevedia.

Poďme sa preto pozrieť, ktoré príznaky naznačujú hypofunkciu. A ktoré faktory sú dôležité, aby sa vaša štítna žľaza mohla zapnúť turbo.

Čím kvalitnejší je váš energetický metabolizmus, tým ľahšie chudnete.

Musím vás však varovať:

Vaše telo je jedinečné a má vyladený systém. Preto je tento článok zložitý.

Malo by vám pomôcť lepšie pochopiť váš energetický metabolizmus. Iba tak sa môžete rozhodnúť, aké možnosti máte k dispozícii.

Dobrá správa je:

Na vašu štítnu žľazu má zásadný vplyv 1 faktor. Keď to máte pod kontrolou, veľa sa získa.

Posilňovač štítnej žľazy: chudnutie je ľahké

Chceš turbo?

Potom by ste mali mať na pamäti predovšetkým 1 faktor: rovnováhu jódu!

Vaša štítna žľaza uchováva asi polovicu vašej celkovej potreby jódu. Už len to vám prezradí, aký dôležitý je pre nich jód.

Jód napája vašu štítnu žľazu. Ak vám chýba jód, výroba hormónov štítnej žľazy sa stáva ťažkou.

Tu je príklad vynikajúcej funkcie vašich hormónov štítnej žľazy:

Ak športujete, zabezpečia odbúranie tuku a jeho využitie na výrobu energie. Znie to dobre, však? Naopak, môžete nájsť najlepší šport na chudnutie - bez fungovania štítnej žľazy to bude stále ťažké.

Chcem schudnúť. Ako zistím, že moja štítna žľaza je dostatočne zásobená?

Vaše telo si nedokáže samo vyrobiť jód. Musíte mu to teda kŕmiť zvonku.

Pretože je jód pre organizmus taký dôležitý, príroda vymyslela niekoľko spôsobov, ako ho absorbovať. To sa dá dosiahnuť potravinami (gastrointestinálny trakt), vdýchnutím alebo kontaktom s pokožkou.

Varovanie hneď:

Príliš veľa jódu tiež nie je pre vás dobré!

Nechudnete aj napriek všetkému vášmu úsiliu? Myslíte si, že máte zníženú činnosť štítnej žľazy? Potom by ste nemali len nekontrolovateľne konzumovať jód. Výsledkom môže byť nadmerne aktívna štítna žľaza. A to už nechcete viac ako funkčnú poruchu.

Istotu o svojom stave jódu môžete získať iba meraním.

Štandardným testom u lekára je meranie druhého ranného moču. To znamená, že sa vycikáte do jedného z týchto plastových pohárov a zmeria sa hladina jódu v moči. Pri hodnotení hodnôt buďte opatrní: Vzťahujú sa na referenčnú hodnotu, ktorá naznačuje, či je vaša štítna žľaza dostatočne zásobená jódom - nie celé vaše telo. O tom viac za chvíľu.

Test presýtenia jódom je presnejší. V tele dospelého človeka sa uložilo asi 50 miligramov jódu. Preto vám bola poskytnutá presne táto suma. Po 24 hodinách zmeria, koľko jódu vaše telo vylúčilo. Čím viac sa vaše telo drží, tým viac to potrebovalo.

Existuje ešte jeden veľmi nepresný „test“ doma:

Aplikujete 2% Lugolov roztok (roztok jódu) na predlaktie. To, ako dlho trvá vaše telo, kým absorbuje jód, poskytuje informácie o vašom stave. Ak škvrna zmizla po menej ako 12 hodinách, môže to byť známka chyby. Riadne vyšetrenie lekárom sa potom oplatí. Nachádza sa tu video.

Odporúčanie pre dennú potrebu jódu

200 mikrogramov jódu denne je odporúčaním Nemeckej spoločnosti pre výživu pre zdravých dospelých.

Aby sme pochopili toto odporúčanie, musíme sa v krátkosti ponoriť do histórie:

V tejto krajine bývali veľké problémy s tvorbou strumy a kretinizmom.

  • Struma je zväčšenie štítnej žľazy v dôsledku nedostatku jódu
  • Kretinizmus je vrodená vývojová porucha spôsobená nedostatkom jódu. Je často spájaný s nanizmom alebo mentálnym postihnutím

Po objave, že strumu je možné liečiť podaním jódu, bolo Švajčiarsko v roku 1922 prvou krajinou v Európe, ktorá zaviedla jódovanie kuchynskej soli na zastavenie kretinizmu a tvorby strumy. Nasledovali ďalšie krajiny vrátane Nemecka.

Teraz to začína byť dôležité: Na základe histórie sa stanovilo odporúčanie na dennú potrebu 200 mikrogramov jódu na prevenciu chorôb štítnej žľazy.!

Nie je to optimálne množstvo pre celé telo. Na zásobenie štítnej žľazy samotným jódom potrebujete skôr 200 mikrogramov jódu!

Nielen dôležité pre štítnu žľazu a chudnutie! 5 pôsobivých faktov o jóde

V každej lekárničke býval jód. Má niekoľko fantastických vlastností:

  • Jód má antiseptický účinok a ničí vírusy, huby a baktérie
  • Jód je silný antioxidant a chráni pred voľnými radikálmi
  • Jód podporuje obranu proti nádorom tým, že iniciuje prirodzenú smrť buniek (apoptózu).
  • Jód pomáha telu detoxikovať ťažké kovy
  • Jód je dôležitý pre vývoj mozgu a kvocient inteligencie

Jód je v skutočnosti prítomný v KAŽDEJ bunke vášho tela. Preto sa nedostatok jódu nemusí automaticky prejavovať v nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.

Okrem štítnej žľazy je jód mimoriadne dôležitý pre prsné žľazy, nadobličky, vaječníky, prostatu, mozog, gastrointestinálny trakt a slinné žľazy.

Pretože jód je dôležitý pre toľko rôznych funkcií orgánov, nedostatok jódu sa môže prejaviť neuveriteľným počtom dosť nešpecifických príznakov.

Niekoľko príkladov:

V ústach by malo byť pH neutrálne až zásadité. Bez jódu nemôžu vaše slinné žľazy správne regulovať hodnotu pH. Vďaka tomu môže vzniknúť viac zubného kameňa.

To isté platí pre vaše potné žľazy. Na výrobu slznej tekutiny potrebujete jód. Pri nedostatku jódu sa preto môžu vyskytnúť suché oči.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať nedostatok jódu:

  • únava
  • poruchy spánku
  • Zlá koncentrácia
  • Menej energie
  • Suchá koža
  • Oslabený imunitný systém
  • Tesnosť (hrčka) v krku
  • ťažkosti s prehĺtaním

Koľko jódu potrebujem?

Ťažko povedať. To je veľmi individuálne. A závisí to od mnohých faktorov.

Veľmi dôležitým faktorom je počet vašich podporovateľov jodidu sodného. Je to len druh transportného mechanizmu, ktorý transportuje jód do vašich buniek.

Ak pridávate do tela málo jódu po dlhšiu dobu, počet vašich sympatizantov klesá. Ak zvýšite príjem, vytvoria sa noví distribútori a vaše orgány môžu znova ukladať viac jódu.

Ďalšími ovplyvňujúcimi faktormi sú:

  • Pohlavie: Ženy majú vyššiu potrebu jódu ako muži. Pretože prsia uchovávajú jód. Čím väčšie sú vaše prsia, tým viac jódu potrebujete
  • Antikoncepcia: Ak užijete tabletku, máte zvýšenú potrebu jódu
  • Fajčiari majú zvýšenú potrebu jódu
  • Športovci majú zvýšenú potrebu jódu: jód sa vylučuje cez pokožku. Stratíte asi 10 mikrogramov jódu na liter potu. To platí aj v prípade, že veľa využívate saunu

Aby som mal hrubú informáciu o tom, koľko jódu denne potrebujem, urobil som pre seba nasledujúci výpočet:

  • Štítna žľaza potrebuje asi 50% z celkového príjmu jódu
  • Zvyšných 50% ide do zvyšných orgánov

Takže 200 mikrogramov pre štítnu žľazu plus 200 mikrogramov pre zvyšok tela predstavuje absolútny „základný prísun“. Ale zatiaľ nie optimálna starostlivosť. Na vrch som teda dal 100 - 300 mikrogramov, podľa toho, ako sa cítim v daný deň. Teda najmenej 500 mikrogramov jódu denne.

Ale naozaj sa musíte rozhodnúť sami! Takéto pravidlo môže byť iba hrubým sprievodcom. Pretože pri rovnováhe jódu je potrebné brať do úvahy oveľa viac.

Myslím si, že moja štítna žľaza prijíma dostatok jódu, ale stále nechudnem. Môže byť?

Metabolizmus jódu je dosť zložitý.

Nanešťastie nestačí iba jednoducho skonzumovať dostatok jódu. Aj pri dostatočnom príjme jódu môže dôjsť k jeho nedostatku!

Aby sa jód dostal do vašich buniek, musí byť splnených niekoľko požiadaviek.

Po prvé, jód potrebuje množstvo ďalších látok, aby mohol rozvinúť svoje účinky. Po druhé, existujú rôzne faktory, ktoré môžu blokovať absorpciu jódu.

Tu je prehľad vybraných látok, ktoré sú dôležité pre to, aby sa jód vôbec dostal do vašich buniek:

A tu sú bežní odporcovia jódu:

Uvidíte, že metabolizmus jódu je NAOZAJ zložitý ...

Dostávame sa k otázke, či jodidovaná kuchynská soľ už úplne pokrýva dennú potrebu:

Je dostatočne jódovaná soľ na uspokojenie denných potrieb štítnej žľazy & Co.?

Internet tvrdí, že priemerná denná spotreba soli je 5-6 g.

Pohľad na výživovú tabuľku jodidovanej soli hovorí:

Jodizovaná soľ, ktorú som si kúpil, obsahuje 2 000 mikrogramov jódu na 100 g soli. Ak skonzumujete 6 g soli, bolo by to 120 mikrogramov jódu. Takže to nestačí ani na priemernú potrebu štítnej žľazy.

Úprimne si nie som istá, koľko soli zjem každý deň. 6 g sa mi nezdá veľa, čo si o tom myslíš? Ak však počítam s odhadovaným optimálnym množstvom „iba“ 500 mikrogramov jódu, musel by som zjesť 25 g jodidovanej soli denne. Ja urcite nie.

Existujú aj tieto body:

  • Morská soľ už neobsahuje jód v dôsledku procesu spracovania (pokiaľ nebola následne jodizovaná)
  • Pri akomkoľvek jedle mimo domu alebo v jedálni neviete, či sa vôbec použila jodizovaná kuchynská soľ
  • Vaše rôzne orgány potrebujú rôzne formy jódu. Vysvetlenie: Jód sa vyskytuje v rôznych zlúčeninách (napr. Viazaných na soli ako jodid sodný alebo jodid draselný. Menej často ako voľný prvok. Potom ako elementárny alebo molekulárny jód.)
  • Jodizovaná soľ sa pridáva k jodičnanu a telo ho mení na jodid. Toto je forma jódu, ktorú uprednostňuje štítna žľaza, pokožka a mozog. Prsník, vaječníky, prostata a gastrointestinálny trakt však uprednostňujú elementárny jód.

Dobrá správa je, že všetky formy jódu môžete pokryť prírodnými potravinami.

Pozrime sa, čo to je:

3 potraviny najbohatšie na jód

Potraviny najbohatšie na jód sú:

  1. Morské riasy
  2. morské plody
  3. ryby

Priznávam: Nie som fanúšikom rias.

Našťastie som zistil, že sa dajú aj sušiť a drviť na prášok. Potrebujete ho len veľmi malé množstvo. Dávam z. B. štipka prášku z morských rias v zálievke. Ak máte záujem, pozrite sa na Algamar, tu si rád kúpim svoje riasy.

Miestnou alternatívou je Queller. Jedná sa o morskú zeleninu veľmi bohatú na jód zo Severného a Baltského mora. Spravidla sa používa na šaláty.

Je dôležité vedieť:

Riasy, ryby a morské plody obsahujú niekedy viac a niekedy menej jódu.

Slané riasy obsahujú jód a vitamíny skupiny B, sladkovodné riasy obsahujú vitamíny skupiny B, ale takmer žiadny jód. Norské morské riasy, ktoré sa väčšinou používajú na sushi, majú veľmi málo jódu. A populárny losos obsahuje tiež málo jódu v porovnaní s inými druhmi rýb, ako sú platesa veľká alebo morský ostriež.

Malá poznámka k jódu v mliečnych výrobkoch: Ak kupujete ekologické mliečne výrobky, pravdepodobne obsahujú veľmi málo jódu. Krmivo pre zvieratá z ekologického poľnohospodárstva zvyčajne nie je obohatené o jód (na rozdiel od konvenčného poľnohospodárstva).

Pri kúpe rýb buďte opatrní!

Neviem ako vy, ale ryby u nás doma nikdy nehrali veľkú rolu. O morských riasach ani nehovoriac.

Extrémne dlho som nevedel, aké dôležité sú tieto jedlá.

Bohužiaľ pri nákupe rýb existujú určité prekážky. Na jednej strane je to etický problém (kľúčové slovo overfishing & Co.), stačí sa pozrieť na nákupného sprievodcu WWF: https://fischratgeber.wwf.de

Obrovským problémom je, že veľa rýb, morských plodov a rias je kontaminovaných ťažkými kovmi. Vždy hovorím:

Všetko, čo vyhodíme do prírody, sa nám vráti.

Znečistenie ťažkými kovmi je skutočným problémom. Rovnako ako často neuveriteľne zlé podmienky pri chove rýb. Toto je priemyselné poľnohospodárstvo, ako ho poznáme od spoločnosti pigs & co.

Tu sú moje dva najdôležitejšie tipy na nákup rýb:

  • Nakúpte divo ulovené ryby
  • Vyhýbajte sa veľkým dravým rybám. Tieto žijú dlhšie a hromadia sa v nich viac ťažkých kovov. Najmä tuniak a tiež losos sú často silne kontaminované.

Pokiaľ vám ryby vôbec nechutia, vážne by som zvážil doplnenie kapsule z rias. Je však lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak sa užíva pravidelne.

Chudnutie, štítna žľaza a výživa: všetko spolu súvisí!

Ak chcete schudnúť, nejde len o to, aby ste menej jedli. Rozhodujúce je tiež to, čo jete. Ak je nedostatok prísunu najmä jódu, vaše telo rýchlo spomaľuje metabolizmus.

To, bohužiaľ, znamená prácu pre vás: kriticky spochybnite svoj stav jódu a funkciu štítnej žľazy. A jedz dosť prekliatých rýb!

Som si 100% istý v jednej veci:

Človek je stvorený na to, aby jedol všetko, čo pochádza z našich riek a morí. Pravdepodobne sme boli skôr „rybári a zberači“ ako „lovci a zberači“.

Voda je koniec koncov nevyhnutná pre prežitie. Takmer každý kmeň bude žiť blízko vody. A tiež som zjedol všetko, čo je v strave, ktorú vyprodukovalo telo vody.

Sú to iba morské jedlá, ktoré obsahujú veľa jódu!

Len ťažko uspokojíte svoje každodenné potreby s bežnou západnou stravou s množstvom obilia, klobásy a syra a nejakého ovocia a zeleniny.

Je dosť podivné, že je celkom ľahké zabezpečiť, aby vaše telo bolo správne zásobené všetkým dôležitým:

Stačí jesť menej z toho, čo priemysel dáva na pulty supermarketov.

Namiesto toho viac z toho, čo príroda ponúka. Viac rýb a zeleniny by bolo pekelným začiatkom.

Váš metabolizmus sa vám poďakuje!

Lekárske zrieknutie sa zodpovednosti:
Prezentovaný obsah slúži iba na všeobecné ďalšie vzdelávanie. Texty sa nenárokujú ako úplné a nemožno zaručiť ich aktuálnosť a správnosť. Žiadny z mojich článkov nemôže nahradiť kompetentnú lekársku pomoc a nemal by sa používať ako základ pre nezávislú diagnostiku a začatie, úpravu alebo ukončenie liečby chorôb. Za akékoľvek nepríjemnosti alebo škody spôsobené použitím tu uvedeného obsahu nepreberáme žiadnu zodpovednosť.

Literatúra:

V tejto knihe nájdete oveľa viac informácií a zoznam potravín, ktoré obsahujú koľko jódu. Môžete odhadnúť, koľko jódu skonzumujete spolu s jedlom každý deň:

Každý, kto potrebuje návrhy na chutné recepty s jódom, sa môže pozrieť tu:

Osobné skúsenosti Lynne Farrowovej s rakovinou prsníka ju priviedli k téme jódu. Vaša kniha je zaujímavá, ale tiež veľmi americká, s mnohými správami od postihnutých:

  • Odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu pre denný príjem jódu