Stratte novoročné predsavzatie Začnite teraz!
Text: Martina Lanzendörfer; Foto: freeimages.com, James Farmer
Už dlho ste snívali o úspešnom chudnutí a dali ste si za to novoročné predsavzatie - možno nie prvýkrát? annabelle.eBalance.ch vám ukáže, ako môžete úspešne realizovať svoj projekt.
Diania
Je november! Čo si tento mesiac nemôžeme nechať ujsť
Chcete urobiť v novom roku niečo dobré pre svoje telo a vážiť o pár kíl menej? Alebo tento projekt už krátko po štarte niekoľkokrát zlyhal? annabelle.eBalance.ch vám pomocou niekoľkých tipov ukáže, aké môžu byť dôvody neúspechu a ako môžete úspešne schudnúť.
Robíte si medvediu službu:
• Nebuďte príliš radikálni
Od zajtra už nebudete jesť sladkosti, syry ani cestoviny, úplne vynecháte alkohol a každý deň prechádzate štvrť. Tieto projekty sú nielen nereálne, ale tiež bránia udržateľnému chudnutiu. Napokon, takýmto plánom nemôžete prejsť niekoľko týždňov. Rýchlo sa prejavila frustrácia, po ktorej nasledovalo obnovené priberanie na váhe.
• Nemaľujte negatívne scenáre
Nemysli len na kamene úrazu, ktoré by ti mohli prekaziť cieľ. To dáva rozlíšeniu nesmierny rozmer a pokušenie vzdať sa skôr, ako začne, rastie a rastie.
• Extrémne riešenia sú zbytočné
Zákazy určitých skupín potravín, potravinových náhrad a iných extrémnych riešení si vyžadujú každodennú situáciu, ktorá umožňuje tieto špecifické požiadavky a veľké pochopenie životného prostredia. Krásne udalosti, ako sú narodeninové oslavy alebo sviatky, ktoré by ste si mali skutočne užiť, sa rýchlo stanú stresovými faktormi. Nemusí to byť!
Takto to funguje pri úspešnom chudnutí:
Nenechajte sa preto zastrašiť extrémnymi riešeniami, radikálnymi plánmi a negatívnymi scenármi a jednoducho otočte tabuľky: Pozerajte sa na svoju každodennú situáciu a prispôsobte svoje stravovacie a pohybové správanie svojim potrebám.
• Hneď začnite dokumentovať
Začnite si viesť denník stravovacích návykov a cvičení už dnes. Jedlá môžete vstúpiť ihneď po jedle alebo všetko večer - hlavné je, aby ste išli príkladom. Na začiatku pokračujte v jedle jeden alebo dva dni ako predtým a zaznamenajte si čo najpresnejšie všetko jedlo, pitie a pohyb. Čoskoro uvidíte, čo zvyšuje vašu kalorickú rovnováhu a aký vplyv má na vás každodenné cvičenie. Na ebalance.ch máte možnosť viesť si svoj osobný denník, v ktorom je uložených viac ako 4 000 švajčiarskych potravín.
• Zmeňte svoje návyky nezávisle
Sami sa rozhodnite, ktoré vysokokalorické jedlá chcete nahradiť (môže vám pomôcť porovnávacia kalkulačka na eBalance) a zvýšte počet športových aktivít, ktoré vás bavia.
• Dovoľte si výnimky
Budúce narodeniny určite prídu! Kalórie si zapisujte čo najúprimnejšie - niekedy sa ani len tak neskryjú, kam ste ich uhádli. Bol šalát z paradajok a mozzarelly ťažší ako dusené hovädzie mäso s opečenou cibuľou a domácimi rezancami? Ak ste prešli cez palubu, je najlepšie dať si dva až tri dni, aby ste dostali svoju rovnováhu kalórií späť do starých koľají.
• Nech sa z nových vecí stanú zvyky
Takéto zmeny v malých krokoch môžu trvať nejaký čas, ale sú udržateľné a máte ich vždy vo svojich rukách. Neexistuje žiadny začiatok ani koniec a vaše nové správanie sa čoskoro stane rutinou. Ak máte vyvážený stravovací plán a začleňujete viac pohybu do svojho každodenného života, neexistuje riziko jo-jo efektu.