Strava 16 8; Najjednoduchšia strava, akú môžete dnes dodržiavať
Najjednoduchšia strava nie je taká, o ktorej ste pravdepodobne nikdy predtým nepočuli. Hovoríme o strave známej ako 16: 8 diéta, ktorá vyžaduje, aby ste 16 hodín denne nejedli nič.
Diéta 16: 8 je zjavne podobná diéte 5: 2, ktorá bola mimoriadne populárna a vyžadovala od vás konzumáciu iba 500 dní v týždni. kalórie, inak by ste mohli jesť, čo ste chceli. Špecialisti však túto stravu demontovali a odhalili, že v skutočnosti nie je prospešná pre všeobecné zdravie.
O diéte 16: 8 (tiež známej ako 8-hodinová diéta) sa píše od roku 2012, ale až nedávno boli zverejnené štúdie, ktoré odhalili jej výhody. Patria sem: zlepšenie celkového zdravia, zníženie tukov a zvýšenie svalovej hmoty, ale iba ak sa používajú najmenej 8 týždňov. Som zvedavý?
Ako funguje diéta 16: 8
Diéta 16: 8 dostala meno potom za jeden deň môžete jesť 8 hodín, a nie zvyšných 16 hodín. David Kingsbury, tréner celebrít, ako sú Hugh Jackman a Jennifer Lawrence, podporuje túto diétu a odporúča ju každému, pretože je ľahké sa integrovať bez ohľadu na životný štýl človeka.
Jediným pravidlom, ktoré musíte dodržiavať, je harmonogram. Vy si určíte interval, v ktorom jete a kedy nie, vy sa rozhodujete, čo jete a čo nie. Niektorí sa radšej vzdajú raňajok a jedia medzi 13. až 21. rokom, ale ak neodoláte do obeda, môžete skúsiť napríklad medzi 10. a 18. dňom.
Počas 8 hodín môžete jesť a piť, čo chcete. To samozrejme neznamená, že je v poriadku jesť iba rýchle občerstvenie a sladké jedlá, ale nemusíte brať ohľad na žiadne kalórie, ktoré skonzumujete. Za ostatných 16 hodín môžete piť iba čiernu kávu, čaj a vodu.
Čo hovoria špecialisti
Najnovšie štúdie uskutočnila americká lekárka Julie Shatzel, ktorá tvrdí, že videla pozoruhodné výsledky u tých, ktorí vyskúšali túto diétu. „Iba sme si to jednoducho všimli metabolizmus, ale k lepšiemu. Naše mihalnice sú predprogramované tak, aby robili určité veci cez deň a iné cez noc. Dobre stanovený harmonogram, v ktorom jeme, môže skutočne naprogramovať naše telo, ale aj našu myseľ. “
Každý deň musím dodržiavať diétu 16: 8?
Ak táto diéta môže skutočne zmeniť váš metabolizmus k lepšiemu, prečo by ste sa ho chceli vzdať? Štúdie preukázali, že najlepšie výsledky sa dostavia, iba ak budete túto diétu dodržiavať 8 týždňov. Môžete však „podvádzať“ raz alebo dvakrát za týchto 8 týždňov - na výsledku to príliš neovplyvní.
Prečítajte si tiež:
Ako sa Jennifer Aniston podarí pozrieť na 48 v 28?
Zistite, ktorá je najlepšia diéta na chudnutie podľa veku