Strava
Zdravá strava a cvičenie vám môžu pomôcť nielen stratiť nadbytočné kilogramy, ale môžu vám pomôcť zvládnuť aj niektoré ďalšie príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, poznamenáva Livestong.
Vyváženie kalorického príjmu pre zdravú reguláciu hmotnosti je dôležité v ktorejkoľvek životnej etape a udržiavanie potrebného množstva kalórií pod nevyhnutnou hodnotou podporí chudnutie. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva stredne aktívne ženy vo veku od 40 do 50 rokov potrebujú na udržanie hmotnosti asi 2 000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť bezpečnou a udržateľnou rýchlosťou 1 až 2 libry týždenne, znížte príjem kalórií, zvýšte úroveň aktivity alebo ich kombináciou vytvorte denný deficit 500 až 1 000 kalórií.
Strava
Rovnako dôležité ako počet kalórií je to, čo tieto kalórie poskytujú. Keď znížite príjem kalórií, uistite sa, že pochádzajú zo zdravých potravín, ktoré poskytujú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty. Vláknina vám pomôže zasýtiť sa a udržať si sýtosť, aby ste sa cítili plní aj s menším množstvom jedla. Zdroje s nízkym obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, ryby a fazuľa, tiež pomáhajú udržiavať sýtosť, pretože bielkoviny sú výživnejšou výživnou látkou ako sacharidy alebo tuky, uvádza sa v štúdii American Journal of Clinical Nutrition z roku 2008. nízkotučná mliečna strava, celozrnné výrobky, orechy a semená.
Prospešné jedlá
Pri znižovaní príjmu kalórií môže zameranie sa na niektoré potraviny pomôcť pri chudnutí a znižovaní perimenopauzálnych prejavov. Dietologička Kate Geagan odporúča na podporu zdravej nálady jesť potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos, orechy a ľanové semiačka. Geagan tiež navrhuje zlepšiť príjem strukovín vrátane fazule a šošovice, pretože poskytujú extra vlákninu a bielkoviny. Okrem toho, že majú nízky obsah kalórií a podporujú sýtosť pri chudnutí, pomáhajú bielkoviny a vláknina regulovať hladinu cukru v krvi po jedle, aby sa zabránilo zmenám nálady. Sú tiež bohaté na vitamíny B-6 a folát, o ktorých Geagan tvrdí, že sú kofaktormi pre enzýmy potrebné na metabolizmus estrogénu.
Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť a športovať
Vyhýbanie sa niektorým potravinám môže byť pre chudnutie a znižovanie perimenopauzálnych prejavov rovnako dôležité ako konzumácia iných jedál. Spracované potraviny s prídavkom cukrov, kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršiť vašu náladu, hovorí Geagan. Tieto jedlá sú tiež plné prázdnych kalórií, ktoré vám pridajú palce v páse.
Pre urýchlenie chudnutia a zlepšenie nálady je nevyhnutné pravidelné cvičenie. Fitness expertka Maria Luque odporúča 60-minútové cvičenie každý deň perimenopauzálnym ženám. Vykonajte kardio tréning so strednou intenzitou alebo 50% až 70% cieľovej srdcovej frekvencie a venujte sa vytrvalosti alebo cvičeniu Pilates na podporu zdravej hustoty kostí, odporúča Luque.