Strava Ako zostať zdravý, aj keď ste leniví muži - WELT
Zdroj: Getty Images/Cultura RF
Nechcete sa vzdať svojho života laissez-faire, ale napriek tomu chcete urobiť pre svoje telo čo najviac dobrého? To môže fungovať. Urobili sme z vás malého sprievodcu.
Povedzme si pravdu: dobré predsavzatia na nový rok sú už minulosťou.
Zrušenie predraženej telocvične je vyrazené na stole a týždenná cyklotúra na trh tiež stála viac ako prekonanie v teplotách posledných týždňov.
Tí, ktorí sa v tomto opise ocitnú vinní, by nemali zúfať, pretože leniví ľudia majú tiež možnosť viesť zdravý život. Vyvážená strava je začiatok.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Ale ktoré potraviny sú pre telo dobré a ako k nim možno získať prístup s najmenšou námahou?
V zásade sa dá povedať, že každý človek je iný, a preto sa musí individuálne rozhodnúť, čo má na tanieri, v závislosti od jeho postavy a životných podmienok. Tí, ktorí zdedia vysoký krvný tlak, by nemali byť nútení prijímať rovnaké stravovacie návyky ako osoba neznášajúca laktózu.
Najjednoduchším spôsobom sa zdá byť vzdať sa všetkých „zlých“ vecí, ako je cukor, kalórie a tuky. Ak však chcete byť dlhodobo fit, bez ohľadu na to, či ste leniví alebo plní elánu, nemali by ste sa úplne zaobísť bez kalórií alebo tuku. Telo potrebuje týchto dodávateľov energie, aby bol - symbolicky povedané - motor aktívny a nepretržite bežal.
Nerobiť to bez je zdravé
Nemecká spoločnosť pre výživu sa zaobíde bez toho, aby obhajovala rôzne jedlá, pretože ani jeden výrobok neobsahuje všetky látky, ktoré telo každý deň potrebuje. Z dlhodobého hľadiska je konzumácia iba zeleniny každý deň rovnako nezmyselné, ako iba každodenné šupnutie čokolády do seba. Ako to už v živote býva, aj tu platí:
Nemecká spoločnosť pre výživu
Dokazujú to aj takzvané modré zóny. V týchto oblastiach sveta nie sú ľudia len obzvlášť zdraví, ale žijú aj porovnateľne dlhšie. Modré zóny, medzi ktoré patrí japonská Okinawa alebo stredomorský ostrov Sardínia, poskytujú odborníkom na výživu dôležité informácie.
Je viditeľné, že ani títo ľudia nemajú rovnaké menu. Napriek tomu majú medzi svojimi spoločnými znakmi pestrú stravu, hlavne rastlinného pôvodu.
Zdroj: Getty Images/Digital Vision
Ak sa však hýbete málo alebo vôbec, ťažko spálite kalórie z jedla, ktoré ste predtým konzumovali. Výsledkom je, že ak konzumujete príliš veľa jedla, prebytočné kalórie sa ukladajú do tukových buniek.
Mali by ste si teda dávať pozor na množstvo, ktoré zjete po celý deň. Pretože, ako sa dalo očakávať, pre telo bude ešte ťažšie spáliť tri porcie jedla, ako len jeden jeho tanier.
Pretože pocit sýtosti nastáva až po dvadsiatich minútach, je vhodné byť trpezlivý namiesto toho, aby ste si do tela narazili všetko naraz.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.
Poďme na mäso. To samo o sebe nie je zlé. WHO však vydala varovanie pred červeným mäsom, pretože je podozrenie, že je rakovinové. Ak si ale namiesto mastného pečeného bravčového mäsa vyberiete filet z kuracích alebo morčacích pŕs, nemusíte sa cítiť previnilo.
Nasledujúce jedlá by ste mali jesť iba v malom množstve
Ak sa aj tak veľmi nehýbete, potom je to ešte dôležitejšie. že venujete osobitnú pozornosť skrytým kalorickým bombám.
Inými slovami: ak máte slabosť pre šalátové dresingy alebo ak chcete jesť svoje hranolky s majonézou, vaša úloha zdravého idiota nebude z dlhodobého hľadiska ľahká. Pretože niekedy majú tieto prílohy viac kalórií, tukov a cukrov ako oveľa väčšia porcia jedla.
Ak sa veľa pohybujete, máte luxus v tom, že si môžete občas niečo také dopriať (znie to férovo, však?). Ale ak ste lenivý človek, mali by ste sa zaobísť bez kalorických bômb.
Zdroj: Getty Images/Choice fotografa
Dobrá správa je, že existuje alternatíva takmer za všetko. Napríklad francúzsky šalátový dresing, ktorý sa skladá prevažne z majonézy, možno ľahko nahradiť talianskym olejovo-balzamikovým dresingom.
Výživový poradca Dr. David L. Katz z Yale University: Vyvarujte sa pohodlia! Často je v nich veľa zvýrazňovačov chuti, konzervačných látok, cukru a soli.
Jednoduchá cesta k dobrým surovinám
Tí, ktorí pracujú od rána do večera, už často nechcú ísť večer do bio supermarketu a ukážkovo sa zásobiť čerstvými výrobkami. Stojí to za to. Obsahujú cenné sekundárne rastlinné látky, ktoré chránia organizmus a predchádzajú chorobám.
Medzitým však veľa supermarketov a poskytovateľov online ponúka dodávku krabičiek s ovocím a zeleninou, z ktorých niektoré sú ekologicky vypestované. V mnohých prípadoch sa posielajú recepty spolu s tým, ako je možné optimálne pripraviť jedlo po ruke.