Strava alebo zmena stravovania - čo je lepšie pri chudnutí
Dnes je nevyhnutné zúčtovanie, duel storočia: strava versus zmena stravovania. Kto z tohto duelu vyjde víťazne?
Skôr ako začneme, musíme si však v krátkosti ujasniť, čo sa presne myslí pod pojmom strava a zmena stravovania. Najmä strava má niekoľko významov, a preto musí byť pre tento článok jasne ohraničená.
Čo je to strava?
Strava je krátkodobá zmena stravovania pri chudnutí (zdroj: Wikipedia).
Aká je zmena stravovania?
Zmena stravovania je dlhodobá zmena stravovania a stravovacích návykov pri chudnutí.
A teraz, vyzváňajte zadarmo pre 1. kolo ...
1. kolo: Čo prináša rýchly úspech?
Väčšina diét je navrhnutá pre rýchle výsledky, pretože by ste mali zjesť iba polovicu alebo sa musíte zaobísť bez niečoho. Takto dosiahnete veľký deficit kalórií a najrýchlejší spôsob chudnutia je diéta. Pamätajte, že diéty sú určené LEN na krátkodobý úspech.
Zmeny stravy nemôžu držať krok s rýchlymi úspechmi väčšiny diét, pretože zmeny nie sú také radikálne ako diéty. Je skratkou pre dlhodobé a pomalé chudnutie.
Víťaz: Diéta
2. kolo: Čo prináša dlhodobý úspech?
Diéty vám pomôžu rýchlo schudnúť. Ale nie sú navrhnuté tak, aby ste si mohli svoju váhu udržať natrvalo. Dôvod je nasledovný: Väčšina diét vždy vychádza zo zákazu určitých potravín alebo vyžaduje, aby ste jedli podstatne menej. Keď ste dosiahli svoju cieľovú váhu, zákazy skončili a budete jesť opäť ako predtým, pretože sa vo vašom jedálničku nič nezmenilo. Vďaka tomu si nebudete môcť natrvalo udržať svoju váhu a po niekoľkých týždňoch budete vážiť toľko, koľko ste zvykli alebo ešte viac.
Zmena stravovania má tu jasnú výhodu. Neexistujú žiadne zákazy, iba pomalá a postupná zmena stravovania. Napríklad časom budete jesť menej sladkostí a viac ovocia a zeleniny. Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, zistíte, že je ľahšie sa jej navždy držať, pretože ste sa naučili správne jesť. A to trvá celý život a prináša vám dlhodobý úspech.
Víťaz: Zmena stravy
3. kolo: Čo je ľahšie vydržať?
Diéta sa v prvých dňoch implementuje pomerne ľahko. Hneď na začiatku ste vysoko motivovaní a nevadí vám výrazne menej jesť. Postupom času vám však bude čoraz ťažšie dodržiavať predpísané zákazy. Postupne sa poddáte túžbam svojho tela. Diéta sa preto dlhodobo ťažko udržuje.
Pokiaľ ide o zmenu stravovania, je to presne naopak: Z krátkodobého hľadiska je ťažké ju implementovať, pretože staré stravovacie návyky sa musia postupne meniť k lepšiemu. Až po zhruba 1 až 2 mesiacoch si ľahšie zvyknete na svoju novú stravu.
Zmena stravovania má navyše jednu nevýhodu: chudnete s ňou iba pomaly. A keďže viem, že chcete schudnúť čo najskôr, nastáva konflikt. Voľba je na vás: Chcete schudnúť rýchlo a neúspešne alebo pomaly a úspešne? Iba ak budete dlho premýšľať a budete mať trpezlivosť, budete si môcť svoju váhu natrvalo udržať. Všetky veľké ciele vo vašom živote, ktoré skutočne stojí za to dosiahnuť, nemožno dosiahnuť zo dňa na deň, bez ohľadu na to, koľko si prajete. Trpezlivosť a nepotlačiteľná vôľa sú súčasťou skúšky a nakoniec rozhodujú o úspechu alebo neúspechu.
Výsledok: nerozhodný výsledok
4. kolo: Čo bráni jojo efektu?
Kvôli zákazom a obmedzeniam počas diéty je vaše telo presvedčené, že došlo k mimoriadnej situácii, a prispôsobuje sa jej. Čiastočne zastavuje metabolizmus a uvoľňuje hlavne zadržiavanie vody a svalovú hmotu, takže spočiatku chudnete. Po diéte sa zrušia všetky zákazy a budete jesť znova ako predtým. Telo už takúto situáciu nechce zažiť a vytvára si nové zásoby v podobe tuku. Vďaka tomu získate späť všetko, čo ste predtým stratili.
Zmena stravovania spočíva v trvalej zmene stravovania, aby ste sa ho mohli držať po celý život. Rýchle chudnutie neexistuje. Vaše telo nemá dôvod na paniku a obávaný jo-jo efekt sa dostavuje menej často.
Víťaz: Zmena stravy
5. kolo: Čo je lepšie pre zdravie?
Porušujete metabolizmus mnohými diétami. Len nie je zdravé byť dlhodobo bez niečoho. Preto môže diéta viesť aj k prejavom nedostatku.
Zmenou stravovania urobíte niečo pre svoje zdravie. Obmedzujete nezdravé jedlá a venujete viac pozornosti vedomej a vyváženej strave. Cítite sa lepšie a máte viac energie. Čarovným slovom je tu zmiešané jedlo. Ak chcete schudnúť pomocou zmiešanej stravy, stačí len mierne znížiť príjem kalórií. Môžete však jesť všetko, čo chcete, ako doteraz. Týmto spôsobom tiež zaistíte, že dodáte telu všetky dôležité živiny, vitamíny, minerály a vlákninu.
Víťaz: Zmena stravy
6. kolo: Ktoré má vyššiu úspešnosť?
Úspešnosť diéty je nízka. Po diéte je všetko po starom a opäť upadáte do svojich starých zvykov. Rýchly spôsob diéty vás neprivedie k úspechu. Všetko je to iba dráždivá ilúzia.
Ťažkosti so zmenou stravovania spočívajú v úspešnom zvládnutí prvých pár týždňov. Potom bude jednoduchšie udržiavať novú stravu. Preto má dlhodobá zmena stravovania vyššiu úspešnosť v porovnaní s bežnou stravou.
Víťaz: Zmena stravy
KO v 6. kole. Duel sa skončil.
A víťazom je ...
zmena stravovania. Po spočiatku zložitej zmene sa vám bude zdravšie a vedome stravovať čoraz ľahšie. Robíte niečo pre svoje zdravie a vyberáte si najlepšiu cestu pre dlhotrvajúci úspech pri chudnutí. Pomalá zmena navyše zabraňuje jojo efektu a zaisťuje, že si svoju váhu udržíte natrvalo.
Dajte šancu zmene stravovania. Aj keď je to na rozdiel od diéty pomalšia cesta, je pravdepodobnejšie, že vás dovedie k požadovanej hmotnosti.