Strava bohatá na bielkoviny - s týmito tipmi jednoduchá
Zásoba bielkovín je často nedostatočná. Najmä športovci a starší ľudia by mali zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín. Pre mnohých to však nie je ľahké implementovať. Vďaka týmto tipom môžete aj vy jesť stravu s vyšším obsahom bielkovín. Bez veľkého úsilia.
raňajky
Najmä raňajky majú často veľmi nízky obsah bielkovín. Chlieb, maslo a džem neobsahujú takmer žiadne bielkoviny. S týmito chutnými receptami sú raňajky bohaté na bielkoviny hračka.
kaša
Toto jedlo pochádza z Veľkej Británie a hovorí sa mu doslova kaša alebo ovsené vločky. Zdravá varianta obsahuje ovsené vločky, proteínový prášok a ovocie podľa vášho výberu. Takto to funguje:
- 80 g ovsené vločky sú s 30 g Proteínový prášok zmiešané
- Potom to celé asi so 100 ml varu voda nalial a zmiešal (alternatívne horúci mlieko byť použitý)
- ovocie, podľa vlastnej chuti pridajte maliny, jablká a banány
- Také sušené ovocie ako mango, brusnica a ananás dobre sa hodí k kaši
- použitie sladidlo a med namiesto cukru, ak vám sladkosť nestačí
nízkotučný tvaroh
Štíhly tvaroh má pre svoju nevýraznú chuť dosť zlú povesť. Ale s tými správnymi ingredienciami môžu byť pripravené chutné a chutné raňajky:
- Tvaroh na jeden výstrel perlivá voda zmiešať
- ovocie ako maliny, banány a jablká, nakrájame na malé kúsky a pridáme
- Tiež kokos, Vlašské orechy a Mandle idú veľmi dobre s nízkotučným tvarohom
- Jedna čajová lyžička olej z ľanových semienok poskytuje vám tiež dôležité omega-3 mastné kyseliny a dodáva tvarohu s nízkym obsahom tuku ešte krémovejšiu konzistenciu
Džem, Nutella a maslo majú nízky obsah bielkovín. Existuje však niekoľko alternatív bohatých na bielkoviny:
- Smotanový syr a hlavne kzrnitý krémový syr
- Morčacie prúžky, losos a tuniak
- volské oko tiež chutí veľmi dobre na chlebe
Obedovať
Obed bohatý na bielkoviny nie je v skutočnosti ťažký. Vďaka týmto tipom bude ešte zdravší a bohatší na bielkoviny:
Ortomolekulárna medicína - pomáhajú vám doplnky výživy s vysokou dávkou? Doplnky výživy sú často inzerované s mnohými možnými účinkami. Takže by mal ...
Vegetariánstvo a vegánstvo - fakty o diétach. Vegetariánska a vegánska strava sú veľmi ...
Očista a detoxikácia - Obchod s doplnkami výživy, čajmi a diétami v miliónoch dolárov často sľubuje to isté: Očista ...