Strava bohatá na bielkoviny Tieto 4 tipy umožnia jej úspešné fungovanie

V hektickom každodennom živote je často ťažké jesť vyváženú stravu, ktorá je obzvlášť bohatá na bielkoviny. Povieme vám, ako môžete v budúcnosti pomocou štyroch jednoduchých trikov skonzumovať viac bielkovín - bez nutnosti zmeny stravovania

bielkoviny

Málo sacharidov, veľa bielkovín - ak chcete natrvalo schudnúť a budovať svalovú hmotu, mali by ste sa do toho pustiť strava s vysokým obsahom bielkovín rozhodnúť, odborníci na fitnes a výživu súhlasia. Koľko bielkovín by ste mali každý deň skonzumovať, je tvoje telesná hmotnosť závislý. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Dáme vám štyri tipy, ako môžete v budúcnosti ľahko integrovať potraviny obsahujúce bielkoviny do svojej stravy:

1. Syr alebo grécky jogurt v müsli

Dáte si na raňajky musli, ovsené vločky alebo ovocie? Ak máte radšej prvé jedlo dňa sladký pridajte do svojho müsli grécky jogurt, chcel by si to lepšie srdečný, je Obilný syr dobrá voľba. Ako zálievka do šalátu je vhodný grécky jogurt aj obilný syr - oba sú zdravé a zároveň alternatívou bohatou na bielkoviny k tučným a sladkým hotovým dresingom.

2. Fazuľa ako nátierka

Dajte zbohom mastnému maslu alebo majonéze a rozhodnite sa radšej pre hummus. Cícerová pasta alebo pretlačená fazuľa sú vhodnou alternatívou k vášmu sendviču extra dávka bielkovín prenajať. Pasta navyše chutí tak mierne, že váš obvyklý sendvič z hľadiska chuti ťažko neovplyvní. Zistite, ktoré skryté talenty stále ležia v cíceri, tu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Vajíčko ako polevu

Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, najmä na raňajky, ale môžu sa tiež používať po celý deň na doplnenie vášho bielkovinového účtu. Varené vajcia Nielen, že sa dajú ľahko pripraviť, sú tiež a ideálne občerstvenie medzi tým a môže sa pridať do šalátu počas obedňajšej prestávky.

4. Quinoa ako všeliek

Či už ráno, napoludnie alebo večer - quinoa funguje nielen ako kaša na raňajky, ale aj ako výživné hlavné jedlo. Superpotravina je obzvlášť bohatá na bielkoviny (10 až 15 percent v závislosti od odrody) a je ideálnou alternatívou pre vegánov. Okrem toho quinoa obsahuje všetko pre človeka esenciálne aminokyseliny - Stavebné bloky, ktoré tvoria bielkoviny a ktoré si ľudia sami nedokážu vyrobiť.