Gymnastika pre krk shishoninu

gymnastika

Problémy s krkom - metla dnešných moderných ľudí, ktorú trávite väčšinu času za počítačom a často nemáte čas športovať. Zdá sa, že nič vážne, iba menšie nepohodlie a pravidelné bolesti krku, nemôžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom.

Aby ste tomu zabránili pravidelne, vysporiadajte sa s nabíjaním šišonínu na krku, čo vám povieme a povieme vám podrobnejšie. Kandidát na lekársku vedu Alexander Shishonin vyvinul gymnastiku pre krk, ktorá obsahuje sériu jednoduchých a prístupných cvičení pre každého, ktoré pomôžu nielen predchádzať problémom s krkom, ale aj liečiť existujúce choroby. Hlavnou črtou gymnastiky Dr. Shishonin je, že je to úplne bezpečné a pri cvičeniach sa nemôžete zraniť.

Komplex Shishonin sa odporúča ľuďom, ktorí trpia závratmi, bolesťami hlavy, problémami s pamäťou, nespavosťou, bolesťami krku a bolesťami horných končatín. Nabíjanie navyše pomáha normalizovať prietok krvi v mozgu, a tým znižuje riziko takého bežného ochorenia, ako je mozgová mŕtvica. Terapeutický účinok pohybu sa dosahuje štúdiom najhlbších svalov krku, ktoré sú zodpovedné za normálny stav ciev a nervov, ktoré sú vedľa nich.

Všetky gymnastické cvičenia sú také jednoduché a ľahko si zapamätajú, že ich možno urobiť aj na zahriatie v práci. Hlavným rysom, ktorý odlišuje tento komplex od mnohých iných, je to, že akýkoľvek pohyb krku je fixovaný na 15 sekúnd. Môžete si sedieť, ako chcete, hlavné je, aby váš chrbát bol rovný.

Komplex cvičení

  1. Prvé cvičenie sa nazýva „metronóm“ - PistenKopf na boku, čo sa musí opakovať 7-krát. Druhé cvičenie „Pružina“, pri ktorom musí byť brada zatlačená dozadu a potom vytiahnutá nahor bez naklonenia hlavy, sa vykonáva 5-krát.
  2. Ďalším cvikom je „hus“: vytiahnite hlavu dopredu a jemne ju narovnajte na jedno podpazušie, zatvorte ho na 15 sekúnd a potom cez východiskovú pozíciu znova narovnajte hlavu a siahnite po druhom podpazuší. Zaistite krk v tejto polohe na 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát.
  3. Potom príde „výhľad na oblohu“: Otočte hlavu na stranu až na doraz a vytiahnite bradu nahor, neotvorí sa, ale pod zadnou časťou hlavy pocítite napätie. Opakujte päťkrát.
  4. Nasledujúce cvičenie „Rám“, ktoré si vyžaduje napríklad položenie dlane vašej pravej ruky na ľavé rameno, otočenie hlavy doprava a stlačenie brady na ramene. Tento pohyb robte z oboch strán, iba 5-krát.
  5. Ak chcete cvičiť fakírske cvičenia, musíte dať ruky hore po stranách a založiť si ruky nad hlavou. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a podržte ju 15 sekúnd, potom sa uvoľnite, založte ruky a urobte to isté, keď otočíte hlavu opačným smerom. Opakujte päťkrát.
  6. Ďalej nasleduje „rovina“ - zdvihnite ruky rukou do vodorovnej polohy a vezmite ich späť, podržte ich 15 sekúnd a uvoľnite sa. Potom urobte šikmú čiaru „roviny“ rukami v jednom smere a vezmite ju späť a potom sa uvoľnite a opakujte to isté, ale v opačnom smere.
  7. Cvičenie „Heron“: natiahnite ruky do strán, príliš ich nedvíhajte, ťahajte ich úplne dozadu a bradu ťahajte nahor. Postavte sa na 15 sekúnd a cvik opakujte 3-krát.
  8. Nasledujúce cvičenie - „strom“: ruky dajte bokom nahor, dlane smerujú k stropu, roztiahnite a vytiahnite, zatiaľ čo tlačíte hlavu dopredu, opakujte 3x.

Ak nebudete túto gymnastiku opakovať každý deň najmenej 2 - 3 krát týždenne, rýchlo pocítite výsledok.