Strava čerstvých matiek Ako schudnúť po narodení Slabé alebo tučné
Ak ste rodili prirodzene a bez komplikácií, špecialisti z kliniky Mayo tvrdia, že ľahké fyzické cviky môžete začať cvičiť za krátky čas. Ihneď po narodení schudnú ženy priemerne 4 - 5 kilogramov a potom je nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl, aby ste dosiahli svoju maximálnu formu. Ak ste rodili cisárskym rezom alebo ste mali rôzne komplikácie, ktoré sa môžu pri narodení vyskytnúť, mali by ste s cvičením počkať asi šesť mesiacov.
Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby v Regina Maria - Súkromná zdravotná sieť: Dojčenie je ideálne ako pre dieťa, najmä v prvých 4 - 6 mesiacoch, tak aj pre matku. Dôležité štúdie ukazujú, že dojčiace matky majú nižšie riziko neskoršieho rozvoja stavov, ako je cukrovka, rakovina prsníka, rakovina vaječníkov alebo popôrodná depresia. Existujú štúdie, ktoré ukazujú výraznejší úbytok hmotnosti u dojčiacich matiek.Diéta počas dojčenia
Objem mlieka je do značnej miery ovplyvnený frekvenciou stravovania a stavom hydratácie matky a zloženie mlieka sa môže mierne líšiť v závislosti od stravy matky (najmä od obsahu vitamínov, minerálov a mastných kyselín). Pre matku je dojčenie obdobím vysokej spotreby energie, ktorá predstavuje 330 - 500 kcal denne. Matka používa 100 - 150 kcal denne z tukových zásob nahromadených počas tehotenstva a zvyšok musí byť doplnený stravou. Dojčiace ženy môžu mať stravu podobnú ako v druhom trimestri tehotenstva, pričom nie sú uvedené žiadne väčšie obmedzenia.
Zdravé dojčiace matky môžu stratiť asi 500 g - 1 kg/mesiac počas prvých 6 mesiacov po narodení za podmienok správnej výživy spojenej s hydratáciou a odpočinkom.
Sacharidy, bielkoviny, lipidy
Matky s výrazným prírastkom hmotnosti môžu mať normálnu kalorickú alebo dokonca mierne nízkokalorickú stravu (nie menej ako 1 800 kcal/deň), ale v prípade normálnej alebo nízkej hmotnosti môže obmedzená strava výrazne znížiť produkciu mlieka. Podstatné v strave sú bielkoviny, živiny so štrukturálnou úlohou, ktoré je potrebné v tomto období dopĺňať z chudého mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, ale aj orechov či strukovín. Mliečne výrobky musia byť prinesené denne v strave a pre ich príjem vápnika, veľmi dôležitého minerálu v tomto období. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v potrave a musia sa brať z najmenej rafinovaných zdrojov: chlieb a celozrnné výrobky, najpestrejšia zelenina a sezónne ovocie; odporúča sa obmedziť príjem cukrov a sladkých nápojov. Pokiaľ ide o lipidy, je nevyhnutné prijímať v strave polynenasýtené mastné kyseliny z mastných rýb (losos, sardinky, tuniak, makrela) alebo zo semien, olejnatého ovocia. Je to obdobie so zvýšenou potrebou vápniku, zinku, vitamínov (D, skupina B, kyselina listová), ktoré sa musia dopĺňať v prípadoch, keď ich neprináša diéta a iba na odporúčanie lekára.
Hydratácia je mimoriadne dôležitá
Matka by mala vypiť aspoň jeden pohár vody pri každom dojčení. Existujú aj bylinkové čaje, ktoré sa v tomto období môžu používať na stimuláciu laktácie. Je potrebné vyhnúť sa alkoholu, ktorý prechádza do mlieka, ale tiež obmedzenému príjmu kofeínu, ktorý by mohol dieťaťom otriasť. Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré spôsobujú dieťaťu tráviace ťažkosti.
Vyvarujte sa náročných tréningov
Je to úžasné obdobie v živote každej ženy, v ktorom jej život preberá novorodenec, ale akonáhle sa veci urovnajú, matka si musí nájsť čas na usporiadanie vlastného života, a to s úctou k jedlu, v pravidelných hodinách a s povinnými raňajkami. bez hryzania, s poriadnym spánkovým programom. Nie sú uvedené žiadne veľmi náročné cvičebné programy, pretože by mohli spôsobiť produkciu kyseliny mliečnej, ktorá prechádza do mlieka a ovplyvňuje jeho chuť. V takom prípade môžu matky dojčiť pred tréningom a najmenej 90 minút po skončení.
Po niekoľkých týždňoch od narodenia, po stabilizácii tvorby mlieka, sa odporúča spojiť s miernou fyzickou aktivitou: môžete začať s každodennými prechádzkami, ktoré neovplyvňujú dojčenie alebo výchovu dieťaťa.
Po ukončení dojčenia alebo u nedojčiacich matiek môže byť pri hľadaní úbytku hmotnosti indikovaná reštriktívnejšia strava a intenzívny cvičebný program s pomocou odborníkov na výživu a fitnes.
Raluca Mateescu
Konzultant: Dr. Mihaela Gologan, Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby v Regine Maria - Súkromná zdravotná sieť