Strava. Päť jednoduchých pravidiel, ako schudnúť

Chudnutie je pre mnohých výzvou, a to preto, lebo prístupy sú nesprávne. Daily Mail poukazuje s pomocou odborníkov na výživu na to, aké ľahké je chudnutie, ak sa budete riadiť niekoľkými jednoduchými, základnými pravidlami. jurnalul.ro.

schudnúť

1. Založte si denník skonzumovaných potravín

Takýto denník môže byť nápomocný v tom, že poskytuje úplný obraz o stravovaní, nedostatkoch a veciach, ktoré je potrebné zmeniť. Odborník na obezitu Dr. Yoni Freedhoff tvrdí, že takýto časopis nám môže pomôcť pri výbere zdravších potravín.

Štúdia uskutočnená v roku 2008, publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine, ukazuje, že ľudia, ktorí majú takýto časopis, majú spolu s miernou fyzickou aktivitou vyššie chudnutie v porovnaní s tými, ktorí majú miernu fyzickú aktivitu, ale bez denník.

Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism môže spotreba vody pomôcť pri chudnutí mnohými spôsobmi, napríklad môže stimulovať metabolizmus.

Nemáte čas ísť cvičiť? Na cvičenie nemusíte chodiť ani do posilňovne. Štúdia zverejnená v októbri 2017 v časopise Journal of Nutrition ukazuje, aké prospešné je prechádzka pre chudnutie.

V priebehu 12 týždňov účastníci prijali obmedzenú stravu v závislosti od svojich individuálnych potrieb. Polovica účastníkov sa zamerala výlučne na túto stravu, zatiaľ čo ostatní si do svojej rutiny pridali dve a pol hodiny týždennej chôdze. Tí, ktorí sa rozhodli pre prechádzky, zhodili asi o dva kilogramy viac ako zvyšok.

4. Nastavte si časový interval, v ktorom sa budete stravovať

Ľudia, ktorí sa stravujú v konkrétnom časovom intervale, hovoria, že zvyk im pomáha udržiavať váhu pod kontrolou. Väčšina volí časový interval medzi ôsmimi a desiatimi hodinami. Napríklad prvé jedlo je o 10:00, zatiaľ čo posledné o 20:00.

5. Zamerajte sa na vytváranie nových návykov

Keď uvažujete o chudnutí, väčšina sa zameriava na vylúčenie určitých potravín z dennej stravy, ale je oveľa konštruktívnejšie zamerať sa na veci, ktoré musíte do dennej stravy pridať.