Podrobný sprievodca zdravým životným štýlom
Životný štýl priamo ovplyvňuje naše zdravie. Riešenie zdravého životného štýlu by teda bolo prvým krokom pre naše zdravie. Pojem „zdravý životný štýl“ je však zložitý a vyžaduje zameranie nášho úsilia na prekonanie škodlivých návykov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie stav úplnej fyzickej, duchovnej a sociálnej pohody, nielen absencia chorôb alebo fyzických porúch. Tréner Răzvan Şunea, doktorand telesnej výchovy a športu, tvrdí, že existujú štyri základné kritériá, ktoré definujú zdravý životný štýl.
„Podľa štúdie Michiganskej univerzity musí zdravý životný štýl spĺňať štyri základné kritériá: zákaz fajčenia, udržiavanie vyváženej hmotnosti, vyvážená strava a športovanie,“ vysvetľuje.
Uviedol tiež niekoľko prvkov, ktoré pomáhajú udržiavať dobré zdravie
Spánok, dôležitá súčasť zdravia
„Napríklad spánok má zásadný význam pre naše zdravie. Teda v závislosti na tele každého človeka stačí na to, aby sme sa ráno cítili odpočinutí, 6 až 8 hodín spánku v noci, “hovorí tréner. Spomenul tiež, že najlepší čas na spánok je medzi 22:30 a 6:30, ale stratené hodiny spánku sa nedajú obnoviť počas dňa. „Bez dostatočného času spánku telo nevydrží stres nasledujúceho dňa a účinky na seba nenechajú dlho čakať. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok odpočinku viesť k vzniku veľmi vážnych chorôb, “vysvetľuje tiež tréner.
Potraviny, zdroj energie
Výživa je ďalším indikátorom zdravého životného štýlu. „Podľa vedcov z Harvardovej univerzity je potravinová pyramída založená na zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, raž, ryža atď.), Zdravých olejoch. Sú dobrým zdrojom energie, preto by nemali chýbať v našom každodennom jedle “, hovorí Răzvan Şunea. V druhej časti pyramídy tiež pripomína, že sú to ryby, hydina, vajcia, orechy, semená. „Jedna alebo dve porcie mliečnych výrobkov prispejú k dennej potrebe vápnika,“ dodáva stážista. Vedci umiestnili na vrchol pyramídy potraviny, ktoré by sme mali jesť len zriedka: červené mäso, maslo, obilniny, biele pečivo a cestoviny, zemiaky, nápoje a cukrovinky na báze cukru, ako vysvetľuje. „Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať jedlo zo všetkých kategórií výrobkov, ale v malom množstve a v presne stanovenom čase, v závislosti od harmonogramu každého človeka,“ hovorí majiteľ.
Časté chyby v stravovaní
Najhoršie chyby z hľadiska zdravého životného štýlu sú stravovanie. Po prvé, potraviny, ktoré sa rozhodneme jesť, ale rovnako dôležitá je aj ich kombinácia. „Pestrá a vyvážená strava, vysoká konzumácia nespracovaných potravín a potravín bohatých na vlákninu, minimum solí, cukru a tukov sú niektoré z dôležitých zásad zdravej výživy. Okrem toho existujú aj iné spôsoby zdravej výživy, “vysvetľuje tréner so zameraním na telesnú výchovu a šport.
Antenor: "Bez pohybu nie je zdravie!"
Pri absencii fyzického cvičenia nemôžeme hovoriť o zdraví. „Môžeme sa rozhodnúť pre akýkoľvek druh pohybu: beh v parku, fitnes, lezenie po schodoch, čo najviac chôdze, chôdza alebo záhrada. Všetci sú vítaní, keďže ide o všetky formy vyhýbania sa sedavému životnému štýlu, ktorý je príčinou potenciálne smrteľných chorôb. Takže bez pohybu nie je zdravie “, uzatvára. Cvičenie prináša množstvo psychologických a fyzických výhod.
Kouč tiež hovorí, že pre dobré zdravie potrebujete umiernenosť, pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu, a čo najskôr prestať fajčiť. „Odborníci na výživu tvrdia, že jeden mililiter alkoholu má sedem kilokalórií. Tiež hovoria, že muži by nemali konzumovať viac ako 3–4 jednotky alkoholu denne a 2–3 ženy (jedna jednotka alkoholu predstavuje 10 ml čistého alkoholu). Fajčenie je prísne zakázané, keď myslíme na zdravý životný štýl. Vedci identifikovali viac ako 4 000 látok v cigaretovom dyme. Sú medzi nimi farmakologicky účinné látky, antigény, cytotoxické látky, mutagény a karcinogény “, ukazuje aj stážista. „Je dôležité mať na pamäti, že osvojenie si zdravého životného štýlu je dlhodobý projekt. Výsledky sa neobjavujú cez noc a zmeny nenastávajú cez noc. Musia byť stanovené realistické ciele, veľa trpezlivosti a vedomie, že každý krok sa počíta “, vysvetľuje tiež doktorand.