Strava počas dojčenia - 123 matiek
V popôrodnom období je bežné, že čerstvé mamičky venujú výhradne pozornosť novému členovi rodiny, ale pozornosť, ktorú by mali venovať telu a ich duševnému a emocionálnemu stavu, by sa v žiadnom prípade nemala zanedbávať. Preto je v tomto období mimoriadne dôležitá vyvážená strava a životný štýl, pretože priamo ovplyvňujú zloženie materského mlieka a implicitne aj zdravie dieťaťa.
Dojčenie zahŕňa ďalší denný príjem kalórií a strava matky v tomto období musí byť kompenzovaná. Jedlo musí byť starostlivo vybrané a dostatočne rozmanité, aby poskytovalo potrebné doplnky: bielkoviny, vápnik, horčík, vitamíny B a D. Preto sa odporúča čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Odporúčajú sa tiež ryby a mäso, ale iba raz alebo dvakrát týždenne.
V závislosti od situácie môže vaše telo potrebovať doplnky výživy, a hoci mnoho z nich nevyžaduje lekársky predpis, je najlepšie postupovať podľa pokynov lekára.
Počas dojčenia sú tiež zakázané diéty, pretože vylučovanie prebytočného tuku vedie k produkcii jedovatých látok, ktoré sa dostávajú do materského mlieka.
Ak stále hovoríme o jedovatých látkach, ako aj počas samotného tehotenstva, v období dojčenia, je nikotín prísne zakázaný. Pokiaľ ide o alkohol a kofeín, ich konzumácia by mala byť minimálna a neodporúča sa ich konzumovať pred dojčením.
Mysli na nikotín. Bez ohľadu na to, ako sa vstrebáva do tela, má materské mlieko trikrát vyššiu koncentráciu tejto látky, čo znamená, že vaše dieťa absorbuje všetok nikotín.
Pokiaľ ide o alkohol, koncentrácia v krvi je rovnaká ako v materskom mlieku. Nadbytok alkoholu môže mať vážne účinky na duševný vývoj dieťaťa. Počas dojčenia nie je konzumácia alkoholu nevyhnutne zakázaná. Ideálne by malo byť minimalizované, najlepšie dobre pred dojčením.
Kofeín, aj keď nie je taký nebezpečný ako tabak alebo alkohol, môže spôsobiť, že sa dieťa bude cítiť nepokojne. Rovnako ako pri alkohole, konzumácia by sa mala obmedziť na minimum, najlepšie dlho pred dojčením.
Posledným aspektom, ktorý je potrebné zvážiť, sú alergické reakcie. Je zrejmé, že sa nedajú ovládať. Všetko, čo môžete urobiť, je zistiť, ktoré jedlo spôsobuje reakciu vášho dieťaťa (prostredníctvom materského mlieka), a prestať ho jesť. Je to dlhý proces, bohužiaľ v takom mladom veku neexistuje iný spôsob, ako to určiť. S pribúdajúcimi rokmi však citlivosť na niektoré potraviny zmizne.
Krátky záver: počas dojčenia je dôležité vytvoriť si stravu čo najbohatšiu a najvyváženejšiu, vyhýbať sa látkam, ktoré môžu poškodiť vás alebo vaše dieťa. V tomto období nie sú dobré zoštíhľujúce pásy, ani to nie je nadbytočné. Najlepšie je hľadať rovnováhu, nezabúdajte, že počas dojčenia musíte stratené kalórie kompenzovať. Aj po narodení budete prvých šesť mesiacov pokračovať v jedle pre dvoch.