Strava proporcií - Bonduelle
Znížte počet jedál a sladkostí na báze múky
Potraviny a sladkosti na báze múky obsahujú sacharidy, ktoré sa rýchlo premenia na tuk. Ak obmedzíte tieto rôzne jedlá v prospech vyváženého jedálneho lístka, vaše telo rýchlo zmení metabolizmus. Navyše, namiesto toho, aby ste brali energiu z čokoládovej tyčinky, budete ju využívať z tukov nahromadených v tele. Výsledok? Najlepšia časť stravy: nie ste hladní a zároveň strácate kilá navyše. Ako? Jednoducho konzumácia väčšieho množstva bielkovín.
Pamätaj: Táto diéta je účinná, iba ak sa z nej stane životný štýl. Nemali by ste sa vzdať svojho hlavného zdroja sacharidov: chleba a cestovín. Stačí ich obmedziť. Len čo získate vysnívanú postavu, môžete v malých dávkach začať postupne znovu zavádzať sacharidy. Ak sa vzdáte tohto vyváženého jedálneho lístka a vrátite sa k dennej konzumácii rôznych sladkostí, vrátite sa k pôvodnej váhe.
Budete zdravší a krajší
Hladina cholesterolu v krvi klesne. Zníži to krvný tlak. Pre túto diétu je najvhodnejšia doba tri týždne. Počas tohto obdobia budete chudnúť rýchlo a natrvalo.
Vyvážená strava vám pomôže zostať mladou. Ľudské telo je zložené hlavne z bielkovín. Keď jete bielkoviny, dodáte telu aminokyseliny - sú ako tehly, pretože vytvárajú tkanivá. Bunky vo vašom tele sa zregenerujú a vy budete vyzerať mladšie a krajšie. Zabudnete na pokožku, vlasy, nechty, tmavé kruhy alebo problémy s pleťou - vaša pokožka bude žiariť.
Čo a koľko môžete jesť?
- Mäso a mliečne výrobky - Mali by ste zvoliť biele mäso, najlepšie kuracie alebo morčacie, nízkotučné syry a morské alebo sladkovodné ryby.
- Voda - Je dôležité vypiť najmenej 2 litre vody denne. Voda čistí telo od prebytočných toxínov a metabolických produktov a robí ho vyváženejším.
- Koláče, chlieb, pekárske výrobky - Táto diéta drasticky obmedzuje spotrebu sacharidov z týchto rôznych produktov, pretože sú zodpovedné za ukladanie tukov v tele, čo zodpovedá kilám navyše.
- Dobré tuky - Najlepšie tuky sú pre nás tie nenasýtené, ktoré pochádzajú hlavne z rastlín a rýb. Táto diéta funguje s ponukou orechov a mandlí.
- Zeleninaa ovocie - Sú potrebné vo veľkom množstve. Odtiaľ bude brať svoje telo sacharidy; sú zdravšie ako sacharidy v koláčoch alebo v chlebe.
Ďalšie dôvody, prečo sa cítiť zdravšie
Ak chcete schudnúť a vyzerať krajšie, nestačí upraviť stravovacie návyky. Musíte sa viac venovať cvičeniu. Iba tak skrotíte hormóny zodpovedné za priberanie. Pravidelné cvičenie bude mať väčší vplyv na váš metabolizmus a to vám pomôže zostať štíhlym. Môžete si vybrať z rýchlej chôdze, plávania, joggingu alebo bicyklovania.
Príklad vyváženého menu:
Raňajky: toastový ražný chlieb, 2 plátky šunky, jeden plátok nízkotučného syra, 1 pohár jogurtu
Snack: 1 jablko
Obed: bezolejový vyprážaný losos na nepriľnavej panvici, čerstvý baklažán so 160 g, vyprážaný na lyžici olivového oleja, dva solené ražné sušienky, miska sezónneho ovocného šalátu (alebo dokonca mrazeného ovocia)
Snack: 1 šálka nízkotučného jogurtu
Večera: ryba (treska, walleye, merlúza, pražma) bezolejová praženica na nepriľnavej panvici, 100 g duseného špenátového listu, posypané citrónovou šťavou, niekoľko listov šalátu s lyžičkou olivového oleja, dva solené sušienky.
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.