Ako získať jantárovú cukrovku; Značka - Diabetes typu 2 - 2020
Obsah
Čo už pán Welch nesmie robiť v kompilácii čítania RPG # 1 - 2450 (november 2020).
DR. Amberova diabetická diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov určená na lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetikov. Vedieť, ako to funguje, môže zvýšiť vaše šance na úspech. Týchto sedem krokov vám pomôže začať. Ak užívate lieky na cukrovku, pri zmene stravovania spolupracujte so svojím lekárom.
1. Prečítajte si Dr. Jantárová
Ak máte cukrovku, je dôležité porozumieť základom od Dr. Pochopenie jantáru. Prečítajte si „Diabetesové riešenie Dr. Bernsteina: Kompletný sprievodca dosiahnutím normálneho cukru v krvi.“ Obsahuje informácie špeciálne pre ľudí s cukrovkou, napríklad informácie o tom, ako si injekčne aplikovať inzulín. Ľudia bez cukrovky môžu získať dostatok informácií z Diabetesovej diéty: riešenie s nízkym obsahom sacharidov od Dr. Bernsteina. Má viac ako 100 receptov.
2. Zvážte, či si môžete urobiť testy glukózy v krvi doma, aj keď nemáte cukrovku
DR. Amber je založená na podpore normálneho cukru v krvi. Jediným spôsobom, ako zistiť, ako reagujete na jedlo, je testovanie hladiny cukru v krvi. Ak máte cukrovku, mali by ste spolupracovať so svojím zdravotníckym tímom. Môžu vám poradiť pri zmene stravovania alebo liekov, podľa toho, ako vás diéta ovplyvní.
3. Naučte sa počítať sacharidy
Bernsteinov plán je založený na poznaní toho, koľko sacharidov je vo všetkom, čo zjete. Preto je dôležité sa dozvedieť viac o počítaní sacharidov. Môžete použiť knihy s číslami, aplikáciami a softvérom. Napríklad použite kalkulačku výživovej hodnoty receptu pre jednu potravinu alebo celý recept, aby ste videli obsah sacharidov a vlákniny, ako aj ďalšie výživné látky.
4. Naučte sa jesť
Pravidlá konzumácie sacharidov podľa Bernsteinovho plánu sú zhrnuté ako „6-12-12“. To znamená, že 6 gramov sacharidov sa konzumuje na raňajky, 12 gramov na obed a 12 gramov na večeru/večeru. Knihy obsahujú veľa tipov, ako na to. Môžete tiež skontrolovať zoznamy potravín pre Dr. Viď Amberova diéta.
Jeho rada, koľko bielkovín a tukov musíte zjesť, je naučiť sa zo skúseností, koľko sa dostanete k ďalšiemu jedlu, a potom pri rovnakom jedle zjesť rovnaké množstvo každý deň.
5. Plánujte dopredu
Pri začatí nového spôsobu stravovania je dôležité naplánovať si jedlo vopred. To sa naozaj nedá dostatočne zdôrazniť. Plánujte jedálniček minimálne na týždeň. Choďte do obchodu so svojím zoznamom potravín a pár dní vopred si dajte niečo na zjedenie. Môžete si pripraviť recepty, ktoré sa dajú porciovať a zmraziť, takže ich budete mať poruke niekoľko nasledujúcich týždňov. Potom sa nechytíte, čo jesť. Objavte tieto nápady na jedlo:
- Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
- Nápady na obed s nízkym obsahom sacharidov
- Nápady na večeru s nízkym obsahom sacharidov
6. Vykonajte skok
Prvý týždeň nového jedla je zvyčajne náročný. Vedzte, že budú existovať drsné škvrny, najmä keď sa vaše telo transformuje do tohto nového vzoru. Budete musieť experimentovať, aby ste našli správnu hladinu sacharidov.
7. Získajte podporu
Toto by mohol byť najdôležitejší krok zo všetkých. Získajte podporu od rodiny a priateľov. Ak je to možné, nájdite si niekoho, kto by s vami urobil diétu. Ak máte cukrovku, nebude to diéta, s ktorou prestanete po zhodení pár kíl. Bude to váš spôsob života.