Strava s vysokým obsahom vlákniny a zeleniny môže pomôcť zmierniť depresiu
Prehľad
Je dobre známe, že zdravý životný štýl je prospešný nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Niektoré štúdie preto nedávno preukázali, že zdravá strava môže výrazne znížiť príznaky depresie.
Vedci teda preukázali, že nesprávna strava môže spôsobiť problémy s duševným zdravím. Keď premýšľame o účinkoch, ktoré na nás má strava, nesmieme myslieť iba na srdce, žalúdok alebo pečeň, ale aj na myseľ.
Tím vedcov z University of Manchester vo Veľkej Británii sa pokúsil nájsť odpovede na tento problém. Poznamenali, že nesprávna strava môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie.
Zároveň zdôraznili, že zlepšenie stravovania nemusí nevyhnutne zmierňovať príznaky depresie a úzkosti. Na dosiahnutie týchto záverov bolo do štúdie zapojených takmer 46 000 ľudí s cieľom nájsť odpoveď na túto otázku.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Riešením sú jedlá bohaté na zeleninu a vlákninu
Vedci skúmali informácie dostupné zo série elektronických databáz a analyzovali účinky, ktoré určité stravovacie správanie vyvoláva na príznaky depresie a úzkosti.
Analýza ukázala, že akékoľvek zlepšenie stravovania významne znížilo depresívne príznaky. Zmeny v stravovaní však nemali vplyv na úzkosť.
Diéty, ktoré zmierňujú depresiu, sú diéty podporujúce chudnutie, diéty založené na redukcii tuku, ale aj diéty bohaté na živiny.
Skutočnosť, že jednotlivec používa zásadné zmeny v stravovaní, výrazne nezlepší psychické zdravie.
Je vhodné vykonať jednoduché a správne zmeny, ktoré sa časom ukážu ako prospešné pre myseľ.
Aby sa zabránilo potenciálne negatívnym psychologickým účinkom stravy, niektorí odborníci tvrdia, že človeku stačí jesť potraviny bohaté na vlákninu a zeleninu a tiež obmedziť rýchle občerstvenie alebo rafinované cukry.
Zdravý životný štýl môže byť životaschopnou liečbou
Nielen zdravé stravovanie je prospešné pre pohodu. Cvičenie je tiež dôležitým faktorom pri zmierňovaní príznakov depresie. Šport v prvom rade stimuluje produkciu endorfínov (hormónu šťastia).
Stav, ktorý endorfíny indukujú, je charakterizovaný komfortom, energiou alebo eufóriou.
Endorfíny zároveň odstraňujú bolesť, ale účinky stresu. Pravidelné fyzické cvičenie preto prináša množstvo výhod pre telo i psychiku.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že zdravý životný štýl založený na správnej výžive a miernej fyzickej aktivite je podobný použitiu účinného antidepresíva s výhodou, že percento ľudí s relapsom je nižšie u ľudí, ktorí vykonávajú sériu fyzických aktivít.
Výskum Svetovej zdravotníckej organizácie potvrdil, že depresia postihuje asi 121 miliónov ľudí na celom svete.
Zdá sa však, že zmena životného štýlu priniesla ženám viac výhod, ktoré sa doteraz nedajú ospravedlniť.
V priebehu rokov ľudia zmenili svoje stravovacie návyky, existujú však teórie, ktoré tvrdia, že sa telo nedokázalo úplne prispôsobiť týmto zmenám.
Indikovaná je strava založená na zelenine a vláknine, pretože od začiatku sa strava skladala zo zeleniny, semien, ovocia a neskôr z mäsa.
Zásady stravovania, ktoré treba dodržiavať v prípade depresie
Vzhľadom na skutočnosť, že v dnešnej dobe sa počet diét výrazne zvyšuje, je dobré dodržiavať iba niekoľko pravidiel, aby sa zlepšil stav duševného zdravia. Pre stravu je veľmi dôležité udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi a tiež dodávať potrebné množstvo živín a kalórií.
Úlohou živín je podpora regenerácie, rastu, ale aj pohody tela. Naše telo potrebuje tieto živiny: vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny, ale aj tuky. Ich nedostatok vedie k únave alebo dokonca k chorobe.
Esenciálne antioxidanty bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov (škodlivých molekúl produkovaných ľudským telom počas prevádzky, ktoré vedú k rýchlemu starnutiu a chorobám), blokujú ich a ničia ich ničivú silu.
Môžeme preto znížiť ich škodlivý účinok konzumáciou potravín, ktoré obsahujú antioxidanty, a sem zaraďujeme:
Ako vaša strava ovplyvňuje vašu náladu
Diéta pre menopauzu
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Beta-karotén: červené, oranžové alebo žlté ovocie a zelenina (mrkva, tekvica, pomaranče, paprika atď.)
- Vitamín C: surové ovocie a zelenina (kivi, paradajky, grapefruitové pomaranče atď.)
- Vitamín E: hrášok, fazuľa, orechy a surové semená
Sacharidy by sa nemali úplne vylúčiť z jedálnička, ale mali by ste ich zvoliť správne. Celkové vylúčenie sacharidov z potravy môže viesť k množstvu negatívnych účinkov, ako je nedostatok energie, únava.
Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a zelenina sú zdrojom zdravých sacharidov, ktoré by mali byť obsiahnuté v akejkoľvek strave.
Proteín by mal byť tiež zahrnutý do zoznamu prvkov, ktoré bojujú proti depresii, pretože obsahuje aminokyseliny, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu, adrenalínu a noradrenalínu v mozgu, a tým sa stanete energickejšími a bdelejšími.
Vitamín D je rovnako dôležitým prvkom pri vytváraní duševnej rovnováhy. Vystavenie slnku a trávenie času vonku je len niekoľko návrhov, ako tento nedostatok vyriešiť.
Omega-3 je mastná kyselina, ktorá má veľa výhod pre naše zdravie. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú mozgovým bunkám navzájom lepšie komunikovať.
Je to iba niekoľko zásad, ktoré spolu s cvičením pomáhajú zmierňovať depresie.