Strava tehotnej ženy a aké potraviny sa treba vyhnúť mamičke a dieťaťu
Zistite užitočné informácie o tom, akým potravinám sa treba počas tehotenstva vyhnúť a aká by mala byť strava tehotnej ženy priamo od pani Dr. Valeria Herdea, lekár primárneho rodinného lekárstva s profilom pediatrie a inštruktor odbornej prípravy. V sledovaní videa nižšie nájdete odpovede na svoju otázku, alebo si prečítajte prepis rozhovoru nižšie.
Viac podrobností o strave tehotnej ženy a výživa v tehotenstve.
Potrebujete viac odpovedí na často kladené otázky o tehotenstve, pôrode alebo výchove detí? Odpovede nájdete v časti Časté otázky.
Akým potravinám sa treba počas tehotenstva vyhnúť a aká by mala byť strava tehotnej ženy?
- rozhovor s prepisom videa s Dr. Valeriou Herdea -
Dr. Valeria Herdea:
najprv, úloha je to čas, keď musíme byť v rovnováhe. Na druhej strane si môžeme vychutnať veľa udalostí, veľa vecí, od stretnutia s našim dieťaťom na ultrazvukovej obrazovke, počutia jeho srdca a učenia sa, čo jesť, aby bolo dobre.
Mali by ste urobiť niekoľko krokov. Prvým krokom by bolo mať zoznam ÁNO a NIE, v závislosti od našich preferencií. Nezabúdajme, že tehotenstvo môže mať niekoľko fáz, ktorými prechádza každá žena, ale nie nevyhnutne. Tieto štádiá sú vyvolané predovšetkým našim psychoafektívnym stavom a potom, aby sme boli trochu explicitnejšie, je dôležité, či máme alebo nemáme tieto nevoľnosti. prvý trimester, ak máme nevoľnosť Posledná štvrtina, ak chodíme každý mesiac na kontroly, ak ideme a máme vzťah so zdravotníckym personálom, ktorý sa bude starať tak o rodinného lekára, o asistenciu rodinného lekára, aj o gynekológa, ktorého porodíme a nezabúdajme na neonatológa, ktorý dieťa zoberie.
Od tejto chvíle sa zdá, že čo jeme a čo nejeme počas tehotenstva, veľmi veľká vzdialenosť, ale nie je to tak. Čo môžeme jesť? Hocičo. Všetko v rámci našej tolerancie, pretože ak by sme mali všežravú stravu, mohli by sme jesť to isté, ak by sme boli ovo-lakto-vegetariánski alebo keby sme mali stredomorskú stravu, stravovali by sme sa podľa stravy a ak sme vegáni, stále máme vegánsku stravu. Záverom možno povedať, že úprava stravy alebo možnosť, ktorú máme, prišli pravdepodobne pred tehotenstvom a je dobré, že sa počas tehotenstva cítime vo svojej pokožke dobre a veľa zmien nezavádzame.
Všeobecne, príprava na tehotenstvo je dobré urobiť to po dohode s našim partnerom asi tri mesiace pred otehotnením. Iste, snažíme sa ich vyrábať analýzy pripraviť sa na tehotenstvo a v neposlednom rade vidieť, čo jeme, pretože sú to potraviny, ktoré uľahčujú tehotenstvo, sú to potraviny, ktoré predlžujú počatie tehotenstva, a v neposlednom rade sú to potraviny, ktoré stimulujú neuropsychomotorický vývoj plodu, a potom, ak sa pripravujeme na tehotenstvo je dobré mať stravu čo najbohatšiu na zeleninu, ovocie čo najpestrejšie, pretože prináša antioxidanty, pretože prináša mikroelementy a pretože nám dáva pocit pohody, a v neposlednom rade je dôležité konzumovať mliečne výrobky, viac ako oceánskeho pôvodu a nie akvakultúry. Aj keď sme veľkými milovníkmi morských plodov, bolo by dobré byť pri ich výbere veľmi opatrní a v neposlednom rade vyhnúť sa tukom, omáčkam, diétam, vyhnúť sa ťažkým jedlám. Všeobecne potrebujeme čerstvé, dobré jedlo.
V prvých mesiacoch tehotenstva sa strava tehotnej ženy rytmizuje všeobecným stavom budúcej matky. Sú vyvážené matky, ktoré nemajú problém a ktoré môžu od prvého dňa jesť, čo chcú, kedykoľvek chcú a koľko chcú. Existuje tiež niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať. Nejezme príliš veľa, nejedzme pre dvoch, nejedzme, pretože si musíme zabezpečiť príspevok najmenej dvoch ľudí - mňa, dieťaťa a ďalších troch za nami - to znamená vedieť zastaviť skôr, ako nasýtený, aby ho nebolo veľa kilogramov v náklade, a riziko obezity počas tehotenstva. Nadváha je riziko. V prvom rade je to pre dieťa často zásadné riziko, pretože môže u dieťaťa vyvolať patológiu; prakticky vedie k problémovému pôrodu.
Po druhé, je dôležité, aby sme si jednu vybrali pestrá strava. Základné pravidlá začínajú od čerstvých potravín, od rozmanitých jedál, od sezónnych jedál, pretože je dôležité, či je zima alebo leto - tak, ako sa stravujeme v zime, tak, ako sa stravujeme v lete.
Dôležité je mať veľmi veľa tekutín. Tekutiny, ktoré znamenajú kvalitné tekutiny, počnúc vodou, zo sanitárneho zdroja, prírodné ovocné šťavy vytlačené v odšťavovači, ale uprednostňujú sa nielen prírodné šťavy, ktoré môžu obsahovať veľa sacharidov, takže môžu mať vysoký glykemický index, ale aj šaláty. z ovocia, na čerstvé ovocie. Akékoľvek čerstvé ovocie je vítané. Odporúčanie je, aby plody pochádzali z oblasti, kde sa rodíme a kde žijeme. Každý organizmus má genetickú štruktúru so vzorom, ktorý sa prispôsobuje geografickej oblasti, kde žije.
Ďalším odporúčaním by bolo mať vždy aspoň dva stoly ovocia a 3 stoly zeleniny. To znamená, že každé jedlo by malo byť doplnené o bielkoviny a zeleninu, nie o dve bielkoviny v rovnakom jedle, čo je bizarná zmes mnohých tukov, najmä tých nezdravých. Dajme si pozor, ak chceme jesť napríklad hranolky - musíme si dávať pozor, aby sme ich pripravili s určitým druhom oleja a vyhodili. Naozaj som chcel špecifikovať tieto veci, pretože vo všeobecnosti nemôžete odmietnuť tehotnú ženu, ak má chuť niečo zjesť, predovšetkým preto, že sme tradicionalisti, ktorí veria, že by to malo význam alebo vplyv na tehotenstvo.
Všetci hovoria, že je tehotná chute. To sa trochu hovorí. Myslím si, že je to trochu pochúťka a myslím si, že je to vyvolané samým sebou, ale je potrebné sa tomu prispôsobiť. Ak tehotná žena naozaj chce jesť, je najlepšie ju potešiť, pretože sa tak pravdepodobne zníži miera frustrácie spôsobenej nevoľnosťou alebo zlým celkovým stavom.
Ak tehotná žena má ranná nevoľnosť, je dôležité ráno trochu zjesť, aspoň 15 minút si ľahnúť, oddýchnuť si a potom ísť na prechádzku. To znamená vstávať o niečo skôr, prípadne sa venovať pohybu, zdravo sa stravovať, opäť na základe zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, domáceho chleba - ak sa to dá pomocou osobných rukavíc a nie ako posledné mať zdravý príjem tekutín.
Nie je to v tehotenstve kontraindikované, ani keď si tehotná žena chce vypiť malú kávu. Môže síce trochu piť, ale bolo by to málo kávy a veľa mlieka.
Na druhej strane existuje odlišný trend medzi odborníkmi na výživu/dietológmi, ktorí tvrdia, že konzumujeme mliečne výrobky, iní tvrdia, že nie. Dôležité je mať rovnováha, mať rozmanitosť, mať čerstvosť, mať vzhľad, pretože vzhľad jedla je nevyhnutný a v neposlednom rade musí byť veľmi dobre overená kvalita a zdroj pôvodu, ktorý potrebuje. Keď jedávame jedlo v miestnej reštaurácii, musíme byť veľmi opatrní. Vždy sa pozrite, aký je zdroj, pokiaľ je to možné, ak existuje certifikát kvality a v neposlednom rade sa vyhnite omáčkam, hranolkám, majonéze a iným ťažkým jedlám.
Čo nie je indikované v tehotenstve? Neexistuje žiadny prvok, ktorý by nenaznačoval, či chce žena niečo zjesť, ale bolo by žiaduce, aby sa nejedlo príliš veľa plechoviek alebo aby sa úplne vylúčili z jedálnička tehotnej ženy. Môžeme jesť jedlo v jeho prirodzenom stave. Ak chceme variť, je žiaduce variť tepelne na otvorenom plameni, teda nie pokrmy, ktoré boli vložené do mikrovlnnej rúry, pretože sú prakticky zničené. Chceme jesť napríklad naklíčenú pšenicu? Môžeme jesť naklíčenú pšenicu, pretože má veľa rastových faktorov, ale buďte opatrní, kde ju vyberieme.
Venujte teda zvýšenú pozornosť E, farbivám, konzervantom a je dobré mať stravu, na ktorej sme sa dohodli s partnerom, aby sa z varenia nestala nočná mora. Nie je povinné jesť tri jedlá a dve občerstvenie, je povinné robiť to, čo vás baví, a rešpektovať niektoré pravidlá týkajúce sa zdravia vášho dieťaťa.
Nejedzte nepripravené morské plody, vždy sa snažte jesť z čistého zdroja, vodu konzumujte zo sanitárneho zdroja. Ak konzumujete čistú vodu, vezmite si menšie fľaškové nádoby a podľa možnosti sklenené nádoby. Ak boli rozbalené, ďalší deň ich nepoužívajte. Je žiaduce mať správnu hygienu a užívať si každý deň tehotenstva.
O autorovi
Dr. Valeria Herdea
Doktorka Valeria Herdea - lekárka primárneho rodinného lekárstva s profilom pediatrie a školiteľkou.