Strava tehotných žien 5 ideálnych jedál na jar

Strava tehotných žien musia dodržiavať množstvo pravidiel, musia sa však prispôsobiť aj ročnému obdobiu. Na jar by mala strava obsahovať množstvo ideálnych potravín pre veľmi špeciálny príjem živín nevyhnutných pre tehotenstvo. Je to tu päť ideálnych jedál na jar aa aké výhody prinášajú.

vlašské orechy
špargľa
artičoky
Žĺtky
bobule

vlašské orechy sú najlepším zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorú telo neustále potrebuje na tvorbu serotonínu. Španielski vedci zistili, že jedáci orechov majú vyššiu hladinu serotonínu, čo im dodáva lepšiu náladu ako iným. Vlašské orechy sa trávia pomaly, čo pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi a zvyšuje toleranciu voči stresu. Sú ideálne, pretože zabraňujú depresiám počas tehotenstva, ale aj po narodení.

špargľa je najlepším zdrojom kyseliny listovej, vitamínu B. Dobrý príjem vitamínov B zvyšuje syntézu neurotransmiterov: z dopamínu, serotonínu, norepinefrínu a acetylcholínu, ktorý vám pomôže prekonať jarnú asténiu pískaním. Šálka varenej špargle obsahuje 268 mikrogramov kyseliny listovej v dávke 400 mikrogramov potrebných každý deň, najmä v strave žien.

artičoky je to zelenina, ktorú nejeme veľa, aj keď je lacná a veľmi zdravá. Artičok je ideálny na boj proti jarnej asténii, je plný horčíka, dôležitého minerálu pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Štatistiky ukazujú, že 68% ľudí má neustále nedostatok horčíka. Priemerný artičok poskytuje 77 miligramov horčíka (iba za 60 kalórií), čo je 80% dennej dávky.

Žĺtky sú plné cholínu, kľúčovej živiny pre regeneráciu nervových buniek. Potrebujete cholín ako prekurzor acetylcholínu, základnej látky potrebnej na podporu pamäti. Je to preto, že počas tehotenstva sa tento neurotransmiter vylučuje fyziologicky v menších množstvách. Ale cholín je tiež prínosom pre vyvíjajúci sa mozog dieťaťa. Požadovaná denná dávka cholínu je 425 miligramov. Vo vajci je 147 miligramov.

bobule sú posledné na zozname, ale nie posledné. Ríbezle sú veľkým prínosom pre mozog a odporúčajú sa na prevenciu jarnej asténie, ktorá sa intenzívne prejavuje u tehotných žien. Ríbezle majú tiež schopnosť stimulovať pamäť. Tajomstvo kokaínu: antioxidant nazývaný antokyány, ktorý zvyšuje schopnosť prenášať signály medzi nervovými bunkami.