Strava zo zelených jabĺk
Chcete schudnúť rýchlo, ale zdravo? Už vás unavujú zoštíhľujúce pásy, ktoré sľubujú more soľou, ale z ktorých sa vám zatočí hlava a bolí vás z nich hlava? Odpoveďou na tieto dilemy môže byť diéta so zelenými jablkami!
Zistite, z čoho pozostáva, aké sú neoceniteľné výhody pre zdravie a pohodu, ale tiež ako ju udržiavať v najlepších podmienkach! Zistite tiež, s akými potravinami môžete kombinovať stravu so zelenými jablkami!
Ako funguje diéta so zelenými jablkami?
Dobre, vieme, že jablká sú prospešné pre naše zdravie a pamätáme si na príslovie, že „jablko denne drží lekára preč“, ale aké výhody môže mať diéta so zelenými jablkami? Nespočetné množstvo a mimoriadne dôležité, tak ako ich špecialisti vycibrili.
V prvom rade sú jablká plné vitamínov, minerálov a živín, ktoré podporujú zdravie, najmä tráviaci a nervový systém. Ale hviezdnou zložkou jablka sú vlákna, ktoré dodávajú pocit sýtosti, zabraňujú vstrebávaniu tukov a vzniku hladu.
Ale diéta so zelenými jablkami funguje aj kvôli nízkokalorickému počtu tohto ovocia. Strava so zelenými jablkami, ktorá obsahuje v priemere 80 - 100 kalórií, v závislosti od veľkosti ovocia, je skvelou voľbou.
Čo ešte vyniká? Diéta so zelenými jablkami obsahuje mangán, zinok, meď a draslík, ktoré sú známe znižovaním hladiny cukru v krvi, znižovaním hladiny cholesterolu a urýchľovaním spaľovania tukov. Tieto plody tiež zabraňujú vzniku cukrovky a podporujú rozvoj metabolických procesov.
Medzi ďalšie výhody stravy so zelenými jablkami patria:
- znižuje riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb;
- chráni pred voľnými radikálmi;
- je to lacné a cenovo dostupné pre každé vrecko;
- je nesmierne vyrovnaná.
Diéta so zelenými jablkami: ako vyzerá päťdňový plán
Tu je odporúčanie ponuky pre päťdňovú diétu so zelenými jablkami!
Raňajky: 2 jablká;
Obed: 1 jablko;
Večera: 3 jablká.
Raňajky: 1 jablko a pohár mlieka alebo sójového mlieka;
Obed: jablkový šalát, hlávkový šalát, 2 mrkvy a pol repy.
Večera: 2 jablká.
Raňajky: 1 jablko, 1 plátok viaczrnného chleba a omeleta;
Obed: 1 jablko + šalát s uhorkou, paradajkami, cibuľou, lístkami mäty, soľou a korením
Večera: 1 polievka z jablka a šošovice.
Raňajky: 1 jablko a smoothie s kel
Obed: 1 jablko + zeleninová polievka
Občerstvenie: 1 oranžová
Večera: 1 jablko + 1 zeler a repné smoothie.
Raňajky: 1 jablko + varené vajce
Obed: 1 jablko + grilovaná zelenina;
Občerstvenie: 1 broskyňa
Večera: 1 jablko + dusená ryba so špargľou.
Kontraindikácie pre stravu so zelenými jablkami
Všeobecne platí, že diéta so zelenými jablkami nemá žiadne vedľajšie účinky. Môžu však existovať nejaké dôvody, prečo s ňou nebudete až tak vychádzať.
Tu sú riadky nižšie:
- môže byť nudné jesť iba jablká;
- ak ste zvyknutí na kalorickú stravu, môžu sa u vás vyskytnúť výkyvy nálady alebo podráždenosť;
- môžete sa cítiť unavený alebo nedostatok energie.
Nezabudnite na úplnú hydratáciu, najmä v prvých dňoch diéty, keď je výživový koeficient extrémne nízky. Ak sa cítite mimoriadne slabí, nemôžete vykonávať ani tie najjednoduchšie úlohy, bolia vás svaly alebo kĺby, okamžite prestaňte jesť zelené jablká.
Diéta so zelenými jablkami a šalátom
Strava zo zelených jabĺk je vynikajúcim zdrojom detoxikácie, ale keď pridáte šalát, zdravotné výhody sú oveľa väčšie.
Ďalej uvádzame variant stravovania inšpirovaný variantom navrhnutým výživovou poradkyňou Monikou Grenfell! Diéta trvá týždeň, ale môžete ju predĺžiť, ak cítite potrebu.
Konzumujte 5 jabĺk po celý deň v pravidelných intervaloch. Ku každému jablku sa odporúča vypiť pohár odstredeného mlieka alebo sójového mlieka, aby sa stimulovalo vstrebávanie živín. Medzi jedlami môžete tiež konzumovať jogurt. Môžete tiež piť vodu, kávu alebo čaj, ale nesladené.
Zjedzte ešte 5 jabĺk, ale pridajte šalátový šalát s olivovým olejom a octom spolu s niekoľkými druhmi zeleniny podľa vášho výberu. Šalát sa bude jesť na obed a večeru.
Tentokrát môžete konzumovať 3 jablká, zvyšok si vyberte z nasledujúcich možností:
- omeleta so syrom alebo ovos s mliekom;
- grilované kuracie prsia s brokolicou a šalátom.
Diéta so zelenými jablkami a citrónom: kráľovské zdravie
Diéta s jablkami a citrónom je vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, získať čistú pleť a detoxikovať telo. Je však výživovo obmedzujúci, preto sa ho vyhnite, ak nie ste zdravotne v poriadku.
Dieta pobezi tri dni. Počas tohto obdobia môžete jesť iba jablká, najviac však 5 denne. Stravu môžete spestriť aj kompótom, ale s veľmi malým obsahom cukru.
Paralelne budete piť citrónovú vodu. Prvý deň vytlačte citrón v pohári vody a pridajte med, ak cítite potrebu. Zvýšte počet na 2 poháre citrónovej vody na ďalší deň a na 3 pre posledný deň diéty.
Čo je to jablková monodiéta?
Monodiéta s jablkami je skutočnou skúškou vašej vytrvalosti a vôle, pretože zahŕňa konzumáciu iba jabĺk po určitý čas. Môžete to vyskúšať na deň, na 3 alebo 5 dní a v extrémnych prípadoch si to môžete nechať aj týždeň. Kompromisnou možnosťou by mohlo byť prijatie diéty 2 po sebe nasledujúce dni každý týždeň po dobu 4 mesiacov.
Čo by si mal urobiť? Jednoduché, jedzte iba jablká, či už sú zelené alebo nie, a pite čistú vodu alebo čaje. V ideálnom prípade by ste mali zjesť asi 2 kg jabĺk denne.
Ak ale trpíte tráviacimi chorobami, ste slabí alebo vystresovaní alebo máte sklon k zápalu žalúdka alebo vredom (alebo máte tieto stavy), na jablkovú monodiétu radšej zabudnite. Je to nebezpečnejšie, ako by ste si mysleli.
Diéta so zelenými jablkami a vajcami: zbavte sa 4 kilogramov za týždeň
Nemáte radi diétu so zelenými jablkami? Zdá sa vám príliš ťažké držať? Tu prichádza na rad diéta s jablkami a vajcami, ktorá môže zmeniť vašu perspektívu.
Takto vyzerá stravovací plán!
Pondelok, utorok a streda:
Raňajky: 3 varené vajcia a 2 jablká;
Obed: 2 miešané vajcia s jablkom alebo grepom;
Večera: 2 vajcia so špenátom a paradajkami, jablko ako občerstvenie.
Štvrtok, piatok, sobota a nedeľa:
Raňajky: 2 varené vajcia a 2 jablká;
Obed: rovnako ako raňajky môžete jesť niekoľko mandlí;
Večera: 3 varené vajcia so zrelými jablkami.
Diéta so zelenými jablkami a mrkvou: dobrá a zdravá
Ak vám ani vajíčka nepadnú do oka, môže vás lákať vyskúšať jablkovú a mrkvovú stravu. Vďaka nízkemu kalorickému obsahu a vysokému koeficientu vlákniny sa mrkva a jablká môžu ľahko stať ideálnou voľbou stravy.
Lepšia časť? Je len na vás, koľko mrkvy a jabĺk zjete. Ako referenčné kritérium vám 5 mrkvy a 5 veľkých jabĺk poskytne 100% vlákniny, vitamínu C a vitamínu K a 10 jabĺk a 10 mrkvy 100% vašich požiadaviek na sacharidy, draslík a vitamín B6.
Diéta s jablkami a mrkvou však neposkytuje dostatočné zásoby vitamínu D, bielkovín, tukov a vitamínu B-12. Preto sa odporúča zahrnúť do svojej dennej stravy mandle, hlávkový šalát, citrón a olivový olej, ale tiež quinoa spolu s akýmikoľvek doplnkami. Nedržte diétu dlhšie ako týždeň.
Diéta so zelenými jablkami je skvelý spôsob, ako rýchlo a zdravo schudnúť. Pred užitím sa však vždy poraďte so svojím rodinným lekárom a ak sa necítite dobre, vzdajte sa toho.
Pozri tiež stravu ruských žien, s ktorou môžete schudnúť 30 kilogramov za 2 mesiace, ale aj stravu „bez hladovania“. Zistite, ako Oana Radu schudla!