Stravou Dr. Atkinsa Mamaplusa schudlo viac ako 20 miliónov ľudí
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov vedú k metabolickej poruche, ktorá má za následok priberanie na váhe a obezitu.
Vyvážená strava (založená na nízkych kalóriách a určitých bielkovinách, sacharidoch a sacharidoch) zvyčajne neprináša očakávané výsledky. Ak vylúčime zo stravy sacharidy, stimulujeme produkciu hormónu, ktorý nasmeruje metabolizmus na odbúravanie existujúcich tukov v tele a zastavuje produkciu inzulínu. Inzulín, hormón produkovaný pankreasom, pomáha vytvárať tukové usadeniny. S Atkinsovou diétou môžete chudnúť tým, že budete veľa jesť - bez pocitu hladu - a bez rizika priberania.
Diéta doktora Atkinsa zahŕňa doživotnú zmenu stravovania.
Táto diéta sa uplatňuje aj pri liečbe cukrovky v dospelosti, redukcie cholesterolu, vredových chorôb, migrény, srdcovo-cievnych chorôb atď.
PRÍPRAVNÉ PRAVIDLÁ
Nemali by sa používať žiadne tabletky na potlačenie chuti do jedla.
Nepoužívajte diuretiká.
Nepoužívajte pilulky obsahujúce hormóny (antikoncepčné prostriedky, estrogén, testosterón), ktoré znižujú účinok režimu, pretože stimuluje vylučovanie inzulínu.
Počas režimu sa musí denne prijímať:
- multivitamínová tableta
- tableta komplexu vitamínu B
Všetko bude osladené sacharínom.
Množstvo jedla sa nezníži, každý bude jesť toľko, koľko telo chce a požaduje.
Čaj alebo káva sa zníži na šesť šálok denne.
Kroky na zníženie hmotnosti budú trvať 4 dni až dva týždne podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Ak vážite iba 5–10 kg nad ideálnou hmotnosťou, vyberte najkratšiu dobu.
Nie je dobré rýchlo chudnúť; čím pomalšie chudnete, tým ľahšie sa udržuje chemická rovnováha tela a tým ťažšie budete priberať v prípade ďalších prebytkov.
ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ
1. Kalórie sa nebudú počítať.
2. Jedzte zasýtené jedlá.
3. Nejedzte, ak nemáte hlad.
4. Pite toľko vody - alebo minerálnej vody - koľko potrebujete (nie sódu).
5. Je lepšie jesť často a trochu, ale nie je to povinné.
6. Užívajte uvedené vitamíny každý deň.
8. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vzdávať raňajok, mali by ste jesť dobre a neponáhľať sa.
9. U žien sa počas cyklu na váhe ukáže o 2 - 3 kg viac, pretože telo akumuluje tekutiny, ktoré sa vylúčia samy.
PRVÁ FÁZA
Trvanie: jeden až dva týždne, schudnite 3 - 5 kg týždenne.
Mäso všetkého druhu, 300 g/deň, pripravené rovnako; pozor nepridávať sóju a párky.
Mäsové alebo hydinové polievky - žiadna zelenina - neobmedzené.
Vtáky, všetko a všetko, bez náplní či zeleniny.
Ryby - bez pridanej zeleniny alebo omáčok - okrem ustríc, mušlí a konzervovaného oleja.
Vajcia, neobmedzene aj tak varené.
Tuky: slanina, maslo, rastlinný olej, margarínová majonéza.
Šaláty iba dve šálky denne - šalát so zelerom, reďkovky, uhorky v octovej a slanej omáčke, zelenina, sušené korenie, kyslá uhorka, zelené alebo čierne olivy. Cibuľa a cesnak majú špeciálnu stravu, pretože obsahujú veľa sacharidov.
Iba suchý syr, nie čerstvý, nie kravský, neroztopený.
Nápoje: voda, minerálna voda - nie sóda - citrónová šťava, čaj, káva.
Multivitamínový komplex vitamín C a B/deň.
Prvý týždeň schudnú muži o 5 kg viac ako ženy - 3 kg.
Ak chudnete príliš rýchlo, proti pocitu únavy sa bojuje zvýšenou konzumáciou mäsa alebo podávaním draslíka (roztok Lugol 2 kvapky, vo vode, dvakrát týždenne)
DRUHÁ ETAPA
S ktorou môžete schudnúť 3 -5 kg za týždeň.
Používajú sa rovnaké potraviny ako v prvej fáze, do ktorej sa dá postupne pridať asi 5 - 6 gramov sacharidov týždenne z potravín, ktoré nám najviac chýbajú, napríklad:
30 gramov orechov, lieskových orechov alebo arašidov
3 plátky pečených paradajok alebo cibule
TRETIA ETAPA
S ktorou môžete schudnúť 1 - 2 kg týždenne.
Používajú sa rovnaké potraviny ako v štádiu I a II.
Ďalej je možné pridať 8 gramov sacharidov týždenne, napríklad:
Zvýšte množstvo zeleniny.
ETAPA A PATRA
Rovnaké potraviny ako v predchádzajúcich fázach, do ktorých je možné pridať:
ovocie; plody sú veľmi nebezpečné (podľa Atkinsovej záhady a jeho stravovania), takže buďte opatrní!
Odporúčajú sa jahody, maliny, ríbezle.
Alkohol: vyhýbajte sa sladkým nápojom a pivu; existujú nápoje bez obsahu sacharidov: suché biele víno, vodka, whisky, šampanské.
Ako merať: 30 g alkoholu so silou 50 stupňov obsahuje 20 gramov sacharidov; Na východe je dovolené konzumovať štyrikrát týždenne 30 gramov vodky alebo 100 gramov suchého bieleho vína.
Krémujte 2-3 lyžice denne alebo 150 gramov grahamového chleba alebo raže.
PIATA ETAPA
Dosahuje 40 gramov sacharidov denne.
Stupnica sa bude používať každý deň, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti.
Odrody sa budú líšiť, aby ste sa nenudili.
Za 8 týždňov sa dá stratiť až 20 kg.
Hranica 40 gramov sacharidov denne sa udrží po celý život.
Ak ste si dovolili deň prebytku, nemali by ste zúfať: choďte dva - tri dni späť do I. fázy, potom do normálu so 40 gramami sacharidov denne.