Stravovanie pri turistike Turistické tipy Stravovanie Rezervácie Výlety
Tipy a recepty na stravu
Pokiaľ ide o pešiu turistiku a trekking, veľa je dôležitých: turistické topánky, ochrana pred slnkom, technológia. Ale aj na to správna výživa. Aj hodinová pohodová turistika spáli dospelého človeka okolo 300 kilokalórií. Energetickú bilanciu je potrebné pravidelne dopĺňať na túrach a peších túrach. Čo by ste si však mali dať na túre? Dnes vám predstavujeme tú našu Tipy a recepty na správnu výživu pri turistike pred, vpredu.
Tipy na správnu výživu pri turistike
1. Začnite deň výdatnými raňajkami
Začína sa to raňajkami. Toto je vaša príležitosť načerpať novú energiu pre nadchádzajúcu túru a dobrý základ ísť z domu. Nie ste raňajkový človek? V turistických dňoch by ste určite mali urobiť výnimku - turistika hladná má negatívny vplyv na mozog a nervy a tým aj na celkový fyzický výkon. Jete najlepšie Ľahké jedlo bohaté na sacharidy, ako napríklad musli s ovsenými vločkami a ovocím, oriešky, smoothies alebo omeleta s celozrnným chlebom.
2. Jedlo na túry: Sacharidy a vláknina ako dodávatelia energie pri pešej turistike
Čo by ste mali jesť počas turistiky? Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú mäsové guľky, klobásy alebo čokoládové tyčinky, určite nie sú tým pravým jedlom pre pešie a trekové výlety. Je však dôležité, aby ste počas turistiky toho robili dosť Sacharidy a vláknina pre dlhotrvajúcu energiu. A najlepšie pravidelne. Počas pešej turistiky si doprajte dostatok prestávok na jedlo.
Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť počas turistiky:
Jednoduché a dobré: strihy. Chlieb a maslo, alebo ako sa hovorí v Porúrí: Bütterken. Celozrnný sendvič so šunkou a syrom nám dodáva energiu pri pešej turistike, je nenáročná na prípravu a nespôsobuje žiadne ťažkosti pri preprave. Najlepšie je zabaliť si ho so sebou Papier zo včelieho vosku - ušetrí vám to ťažký obedár alebo balenie škodlivé pre životné prostredie. Náš Recept na bohatý sendvič na turistickú prestávku nájdete nižšie.
Okrem klasického sendviča môžete svoje sacharidy dostať aj na túrach, napríklad cez jeden vynikajúci zemiakový alebo celozrnný cestovinový šalát zaobstarať. Tieto sa dajú ľahko pripraviť a zvyčajne sa nemusia chladiť. Inšpiráciu na skvelé recepty na šalát nájdete napríklad v džbánoch v spoločnosti Utopia.
Môžete ich tiež použiť ako občerstvenie pri turistike Ovocné a zeleninové tyčinky pripravte si napríklad mrkvu, kaleráb alebo jablká. Doprajte si niekoľko z nich ako opatrenie medzi nimi Orechy alebo napríklad granolová tyčinka alebo energetické gule. Nezabudnite: každý, kto chodí na túry, potrebuje silu!
3. Pri turistike veľa pite
Znie to logicky, ale často sa to neberie vážne: pitná voda je pešia turistika a koniec koncov. Najlepšie je vypiť niekoľko dúškov pravidelne, zhruba každú pol hodinu. Pretože ak pijete iba vtedy, keď máte smäd, často je už neskoro a vaše telo už stratilo veľa tekutín. Ako alternatívu k vode môžete tiež nesladený ovocný alebo bylinkový čaj alebo zriedený jablkový džús piť. Na dlhších túrach sú ako proviant vhodné aj izotonické nápoje, ktoré vám dodajú minerály a vitamíny.
Na konci túry si môžete dopriať pivo - Počas turistiky by ste sa však mali vyhýbať alkoholu. Nielen preto, že pomáha odvodniť vaše telo, ale aj preto, že by ste nikdy počas turistiky nemali riskovať nesprávny krok.