Stravujte sa ako diétny plán športovej hviezdy Christiana Ronalda; Tuční Nemci; Všetko
Autor hosťa Publikované 19. februára 2020 Aktualizované 19. februára 2020
Christiano Ronaldo je považovaný za jedného z najlepších futbalistov všetkých čias. Tridsaťpäťročný Portugalčan má nielen obrovský talent, ale je aj jedným z futbalových profesionálov, ktorí na sebe najviac pracujú. Jeho postava pripomína fyzickú modelku. Svalnatú postavu a svoju obrovskú zdatnosť dokázal dosiahnuť iba svojou skvelou disciplínou. Okrem tímového tréningu trénuje individuálne niekoľkokrát týždenne. Rovnako dôsledne venuje pozornosť svojej strave a dbá na dostatok spánku. Samozrejme, pre bežných spotrebiteľov je ťažké vykonať Ronaldovu rutinu v rovnakom rozsahu, ale priemerný športovec môže nájsť inšpiráciu aj v tréningovom a výživovom pláne útočníka Juventusu. Vďaka svojmu prísne hodinovému dňu sa mu podarilo zostať na vrchole sveta veľmi dlho. Tento rok je opäť vo vyraďovacej fáze Ligy majstrov so svojím klubom Juventus Turín.
Ronaldov tréningový plán
Portugalský reprezentant trénuje so svojím futbalovým tímom takmer každý deň. Tieto tréningy pozostávajú z bežeckých jednotiek, ktoré by mali zabezpečiť nízke percento telesného tuku a lepšiu vytrvalosť. Na udržanie a zlepšenie maximálnej rýchlosti sa tiež vykonávajú intenzívne šprinty. Okrem toho existujú technické jednotky, ktoré majú zlepšiť manipuláciu s loptou, a taktické jednotky, ktoré majú zlepšiť tímovú prácu.
Okrem tímového tréningu je Ronaldo päť dní v týždni v posilňovni, aby zlepšil svoje fyzické sily. Tu sa venuje rôznym cvičeniam s činkami a telesnou hmotnosťou. Skoky v boxe, zhyby, drepy a mnoho ďalších cvikov sa vykonáva podľa prísneho tréningového režimu.
Výživový plán superstar
Samotný prísny tréning Ronaldu nestačí. Dbá tiež na to, aby každý deň spal osem hodín a aby v správny čas prijímal správne jedlá. Najmä výživa je regulovaná veľmi presne. Denne zje 6 malých jedál. Jedlo sa konzumuje v intervaloch 2-4 hodiny, aby sa čo najlepšie reguloval metabolizmus. Jedlá sú veľmi bohaté na bielkoviny, aby zaručili regeneráciu svalov. Okrem množstva nízkotučného mäsa konzumuje proteínové koktaily, vitamíny a doplnky výživy. Okrem toho je v ponuke vždy zelenina. Obsahuje veľa vitamínov a pomáha telu regenerovať. Ronaldo sa snaží vyhnúť jedlám s vysokým obsahom cukru, pretože spomaľujú metabolizmus a môžu mať za následok ukladanie tukov.
Medzi typické jedlá, ktoré konzumuje, patria celozrnné müsli, ovocné džúsy, celozrnné cestoviny, zelená zelenina, zemiaky, kuracie mäso, tuniak a ryža.
Tipy pre priemerného človeka
Samozrejme, že je nemožné, aby pracujúci ľudia jedli ako Ronaldo a toľko cvičili. Stále sa však treba veľa učiť. Je dôležité čo najviac sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cukru. Okrem toho by ste spolu s tréningom svalov mali konzumovať veľa bielkovín, aby sa svaly mohli regenerovať. Odporúča sa tiež veľa malých jedál denne, aby sa podporil metabolizmus a pracoval optimálne.