Strečing PNF - čo to je a ako to funguje

Strečing PNF: čo to je a ako to funguje?

13. 2. 2012, 11:43 | fk (CF)

funguje

Protahovanie PNF znamená „proprioceptívne svalové uľahčenie“ a je považované za jednu z najefektívnejších metód preťahovania na zlepšenie pohyblivosti kĺbov. Konkrétne ide o kombináciu izometrického a pasívneho strečingu. Dôležitý rozdiel od bežného strečingu: Potrebujete veľa skúseností a predovšetkým cvičného partnera.

Preferované športovcami

Z tohto dôvodu je strečing PNF preferovaný profesionálnymi športovcami a vhodne trénovanými ľuďmi. Tri základné techniky, ktoré vysvetľujeme v nasledujúcej časti, si vyžadujú obrovské množstvo fyzickej námahy, ako aj aktívnu pomoc tréningového partnera.

Tri základné techniky

Metóda obsahuje tri základné techniky: hold-relax, tense-relax a hold-relax-tense. Váš PNF strečing začnete cvičením Hold-Relax, pri ktorom pomocou tréningového partnera uvediete časť tela, ktorá sa má natiahnuť, do pasívnej strečingovej polohy (mierna bolesť pri strečingu).

Ďalším krokom je izometricky tlačiť na odpor vášho tréningového partnera. Aby sa končatiny udržali v rovnomernej polohe, malo by to byť schopné tomu primerane čeliť. Zostaňte v polohe asi šesť sekúnd a potom 30 sekúnd relaxujte.

Metódy školenia pre pokročilých používateľov

Pokračuje to cvičením napínavo-relaxačným, pri ktorom ešte raz uvediete časť tela do pasívnej strečingovej polohy. Stlačte proti odporu svojho cvičiaceho partnera asi desať sekúnd. Mal by sa trochu podvoliť uvoľneniu, aby sa končatiny mohli vrátiť do svojej normálnej polohy. Potom relaxujte po dobu 30 sekúnd.

Strečing PNF ukončíte pomocou funkcie Hold-Relax-Tense. Tento cvik zodpovedá prvému cviku (hold-relax), ale pred 30-sekundovou prestávkou sa naostrí ďalšou napínacou vložkou. S nijakým cvičením by ste to nemali preháňať: postačuje mierna bolesť pri naťahovaní.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.