Stredomorská strava pre chudnutie - lepšie zdravé bývanie

zdravé

Stredomorská strava neobsahuje žiadne tuky škodlivé pre organizmus. Je založená na zdravých návykoch a jedle.

Diéty by mali byť zdravé, mali by vám pomôcť pri chudnutí a zároveň optimálne zásobovať organizmus živinami. The stredomorská strava je skvelým príkladom takejto stravy, o ktorú by ste nemali prísť.

Stredomorská strava je bohatá na bielkoviny, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, celozrnné výrobky, vitamíny a má nízky obsah tukov, bielej múky a priemyselného cukru. Poďme sa na túto stravu pozrieť bližšie.

Prečo môžem chudnúť pomocou stredomorskej stravy?

  • Stredomorská strava nie je stravou v tradičnom zmysle. Je to o zdravé stravovacie návyky, pomocou ktorého potom môžete aj schudnúť, pretože zloženie je ideálne a tým sa podporujú zdravé návyky. Stredomorská strava obsahuje málo výkrmových a škodlivých potravín. Odborníci na výživu odporúčajú túto diétu, pretože vám vyhovuje schudnúť až jedno kilo týždenne.
  • Je potrebné zdôrazniť, že stredomorská strava je prospešná nielen pre vás samotných, ale aj pre celú rodinu. Obsahuje základné princípy potravinovej pyramídy WHO (Svetová zdravotnícka organizácia).
  • Jednou z ďalších výhod stredomorskej stravy je, že poskytuje telu zdravé tuky, vrátane polynenasýtených mastných kyselín v olivovom oleji a omega-6 mastných kyselín.
  • Živočíšne bielkoviny, napríklad červené mäso nie sú súčasťou stravy.
  • Strava je bohatá na antioxidanty, pretože obsahuje ovocie, sušené ovocie, zeleninu a strukoviny.
  • Je tiež bohatý na Vlákno.
  • Vďaka stredomorskej strave môžete znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Táto strava chráni pred srdcovo-cievnymi chorobami a tiež pomáha udržiavať váhu, pretože je veľmi vyvážená a neobsahuje nezdravé tuky.

Z akých jedál sa skladá stredomorská strava?

V stredomorskej strave dominujú tieto jedlá:

  • Zelenina, sušené ovocie ako sú orechy, strukoviny, ovocie ako sú pomaranče, citróny, melóny, jablká a hrozno atď.
  • olivový olej ako hlavný zdroj tukov.
  • Víno v miernom množstve - nie viac ako jeden pohár denne.
  • ryby ako tuniak, losos, treska atď.
  • Cestoviny ako najväčší zdroj sacharidov.
  • Ak sa konzumuje mäso, sú chudé odrody ako kuracie a morčacie mäso.

Túto veľmi vyváženú, rozmanitú a zdravú stravu možno úžasne kombinovať s vhodnými životnými štýlmi.

Prechádzky na slnku, ktoré vám pomôžu doplniť zásoby vitamínu D, dobré raňajky, uvoľnené rodinné jedlá atď...

Všetko sú to dobré návyky, ktoré sú často zanedbávané každodennými povinnosťami, ale sú veľmi dôležité pre zdravie.

Tipy na úspešné dodržiavanie stredomorskej stravy

  • Jedzte päť jedál denne: Raňajky, ranné občerstvenie, obed, olovrant a večera. Cieľom je konzumovať vyvážené množstvo (nikdy nie príliš veľké porcie).
  • Nikdy nevynechávajte raňajky, potom dodáva organizmu energiu a robí vás efektívnejším.
  • Vyberte maslo z ponuky a potom ho nahraďte zdravým olivový olej.
  • Večera by mala pozostávať zo zeleniny.
  • Jedzte chlieb, pretože je dôležité poskytnúť vám vlákninu. Vyberte si celozrnné výrobky, obzvlášť sa odporúča raž a ovos.
  • Korenie je tiež veľmi dôležité: Oregano, bazalka, petržlen atď. A samozrejme cesnak.
  • Sladkosti však nie sú povolené. Nahraďte tiež kravské mlieko rastlinným mliekom.
  • Odporúča sa denne vypiť malý pohár vína a dva až tri litre vody.

Ukážkový plán výživy pre stredomorskú stravu

Ďalej uvádzame tri príklady menu. Potom môžete v priebehu nasledujúcich dní vyskúšať kombinácie, ktoré vás najviac oslovia, s vedomím, že tento plán obsahuje najlepšie jedlá, ktoré stredomorská strava obsahuje.

Je tiež dôležité, aby ste vždy jedli v rovnakom čase a aby ovocie a zelenina boli vždy čerstvé.

Ak medzi tým pocítite hlad, môžete Jedzte sušené ovocie ako orechy alebo pistácie, alebo si urobte čerstvý ovocný džús. Vždy jedzte pokojne a choďte aspoň na hodinu na prechádzku.

Menu 1

Raňajky:

  • plátok celozrnného toastu alebo chrumkavého chleba s medom, pomarančový džús

občerstvenie

Obedovať

  • zelený šalát s polovicou granátového jablka a citrónovou šťavou
  • pečené kuracie prsia s citrónom
  • šálka zeleného čaju

občerstvenie

  • pohár hrozna

večera

  • Krabí panvica zo špenátu
  • pečená podrážka
  • sklenená príloha

Menu 2

raňajky

  • pohár ovsených vločiek s orechmi a slivkou

občerstvenie

  • odtučnený jogurt

Obedovať

  • Cestovinový šalát s paradajkami, bazalkou, čiernymi olivami a olivovým olejom
  • Cuketové pyré s oreganom a korením

občerstvenie

  • malá šálka jablkového kompótu

večera

  • pečený baklažán
  • Šalát a nastrúhaná mrkva
  • Čaj z harmančeka a citrónového balzamu

Menu 3

raňajky

  • Ovsené mlieko a jablko

občerstvenie

  • plátok celozrnného toastu s čerstvými paradajkami ako polevou

Obedovať

občerstvenie

  • čerstvá šťava z broskýň

večera

  • Varené artičoky s olivovým olejom a octom
  • Špenátový šalát s kockami morky a kúskami ananásu