Stredomorská strava - výživa a chudnutie stravy hviezd
Stredomorská strava: zdravá výživa so stratou 1 kg za týždeň. Zdravé stravovanie.
The Stredomorská strava je najzdravšia strava na svete. Vedci potvrdzujú, že stredomorská strava redukuje srdcovo-cievne ochorenia, zvyšuje priemernú dĺžku života a podporuje chudnutie.
Strata váhy: 1 kg týždenne (kým sa nedosiahne ideálna hmotnosť).
Trvanie diéty: neobmedzene.
Kalorická diéta: 2 000 kalórií denne.
Jedlo stredomorskej stravy (potravinová pyramída)
Na konzumáciu v malom množstve:
Cukrovinky: koláče a pečivo (cukor)
Tuk: olej a maslo (tuk)
Mäso (bravčové, jahňacie, teľacie), ryby a vajcia (bielkoviny)
Aby ste si ich užili s moderovaním:
Mliečne výrobky (najmä syry), vajcia (bielkoviny a vápnik)
Rozdelenie kalórií zo stredomorskej stravy
WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) naznačuje distribúciu kalórií stredomorskej stravy:
♥ Sacharidy: 55-60% z celkového príjmu kalórií: výrobky z obilnín (chlieb, ryža, cestoviny) a zelenina (fazuľa).
♥ Živiny: 15% kalórií: ovocie a zelenina, čerstvé alebo varené.
♥ Bielkoviny: 15% kalórií ako mäso, vajcia a najmä ryby.
♥ Цl:10% kalórií: olivový olej.
Stredomorská strava: Názor našich odborníkov na zdravie
Stredomorská strava je vyvážená strava, ktorá má veľmi pozitívny vplyv na zdravie:
♥ Znižuje hladinu cholesterolu: Potraviny chudobné na nasýtené mastné kyseliny (mäso, vajcia, mlieko).
♥ Znižuje kardiovaskulárne problémy: Diéta, ktorá zabráni upchávaniu vencovitých tepien.
♥ Bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, znižuje zlý cholesterol (s olivovým olejom a avokádom).
♥ Proti starnutiu: Diéty bohaté na antioxidanty (vitamíny a minerály), ktoré blokujú škodlivé účinky voľných radikálov (starnutie). Antioxidanty sa nachádzajú v bylinných výrobkoch, najmä v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch.
Diétne menu stredomorskej stravy na chudnutie:
Pondelok: stredomorské stravovacie menu
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Cestovinový šalát s paradajkami, syrom, orechmi, bazalkou a olivovým olejom.
- Kuracie stehno na grile s citrónom.
- 1 krajec chleba (40 gramov).
- 1 bylinkový čaj.
Občerstvenie:
- 1 čerstvo stlačený pomarančový džús.
- 1 krajec chleba s morčacími prsiami.
Večera:
- Krevetový koláč so zelenou špargľou.
- Grilované hoki.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Utorok: stredomorské stravovacie menu
Raňajky:
- 1 pohár mlieka alebo sójového mlieka.
- 1 plátok hrianky s džemom alebo olivovým olejom.
- 1 čerstvo stlačený pomarančový džús.
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Zemiaková kaša s kosťami.
- 1 plátok restovanej zeleniny so zeleninou.
- 1 karamelový krém.
Občerstvenie:
- 1 želé alebo 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Večera:
- 1 teľacie filé s plátkami paradajok, oreganom a bazalkou.
- 1 plátok hrianky.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Streda: stredomorské diétne menu
Raňajky:
- 1 pohár mlieka alebo sójového mlieka.
- 3 celozrnné krekry.
- 1čerstvo stlačený grapefruitový džús.
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Varený špenát s grilovaným syrom.
- ryža.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Občerstvenie:
- 1 karamelový krém alebo 1 nízkotučný jogurt.
Večera:
- Coleslaw s mrkvou a jogurtovou omáčkou.
- 2 krajce chleba s morčacími prsiami.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Štvrtok: stredomorské stravovacie menu
Raňajky:
- 1 pohár mlieka alebo sójového mlieka.
- 1 sezónny ovocný šalát (jahoda, broskyňa, hrozno).
Ráno:
- 1 paradajková šťava.
- 1 morčacie prsia a sendvič so syrom.
Obedovať:
- Šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhoriek, mrkvy, cibule a cesnaku.
- Španielska zemiaková tortilla s paradajkami a paprikou.
- 1 krajec chleba (40 gramov).
- 1 bylinkový čaj.
Občerstvenie:
- 3 celozrnné krekry.
- 1 pomarančový džús.
Večera:
- Špargľa so šunkou a syrom.
- 2 krajce chleba.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Piatok: stredomorské diétne menu
Raňajky:
- 1 pohár mlieka alebo sójového mlieka.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka s obilninami.
- 1 broskyňový džús.
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- grilovaná podrážka.
- Artičoky, varené alebo grilované.
- 2 krajce chleba.
- 2 plátky melónu alebo vodného melónu.
Občerstvenie:
- 1 diétne želé alebo 1 odstredené mliečne jogurty.
Večera:
- Grilované huby.
- varená treska.
- 1 krajec chleba.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Sobota: stredomorské diétne menu
Raňajky:
- 1 pohár mlieka alebo sójového mlieka.
- 1 porcia cereálií (40 gramov).
- 1 čerstvo stlačený pomarančový džús.
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Grilovaný baklažán s mletým mäsom, cibuľou a cesnakom.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 bylinkový čaj.
Občerstvenie:
- 1 čerstvo stlačený pomarančový džús.
- 1 kurací a syrový sendvič.
Večera:
- 2 morčacie párky s grilovanou cibuľkou.
- 1 krajec chleba s ľahkým syrom.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Nedeľa: stredomorské diétne menu
Ráno:
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
- 1 ovocie sezóny.
Obedovať:
- Šalát z hlávkového šalátu, paradajok a uhorky.
- Zemiaková kaša s vyprážaným kuracím mäsom.
- 2 plátky čerstvého ananásu.
- 1 bylinkový čaj.
Občerstvenie:
- 1 karamelový krém alebo 1 nízkotučný jogurt.
Večera:
- Organické paradajky s 0% syrom a bazalkou.
- Pečené kura.
- 1 krajec chleba.
- 1 jogurt z odstredeného mlieka.
Odporúčania pre stredomorskú stravu
• Pite veľa vody, najmenej 8 pohárov denne (2 litre - nikdy počas jedla).
• Pohár červeného vína k jedlám (voliteľné). To je zábava zo stredomorskej stravy!
• Jedzte iba ovocie medzi jedlami (s odstupom 3 hodín).
• Potravinu z dietetického menu môžete nahradiť podobnou potravinou (pozri pyramídu).
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd
Zdieľať túto stránku:
Všetky diéty na chudnutie, viac ako 400 diét na chudnutie: diéta celebrít, pozorovatelia hmotnosti, výživa stravy a chudnutie. Správnou stravou rýchlo schudnite. Zdravá strava a stravovacie recepty. Diéta na chudnutie pomocou stravy a správnej výživy. Najlepšie diéty hollywoodskych hviezd. Diétne recepty a hviezdne diéty tajomstvo chudnutia. Tipy na krásu a chudnutie. Objavte diéty celebrít. Tajomstvo chudnutia a chudnutia ako hviezdy. Nájdite si svoju dokonalú stravu. Diéta na chudnutie udržateľným spôsobom. Diéty zadarmo na chudnutie. Objavte zdravé recepty a celebrity. Diéta pre zdravé chudnutie. Všetky diéty celebrít: rýchla strava, diéty a diétne menu.