Stres je šik Máte aj stres
Majte tiež stres?
Keby mi bolo umožnené zvoliť zlé slovo roka, nemusel by som si to dvakrát rozmyslieť. Zvolil by som „stres“. Rád by som úplne zakázal používanie tohto slova. Len to už nepočujem! Bez ohľadu na to, či sa jedná o prácu, voľný čas, rodinu alebo milostný život - všetko je stresujúce. Pre veľa ľudí znamenajú aj príjemné veci hektiku, nedostatok času a dýchavičnosť. Stres sa stal skutočnou epidémiou. Niekedy si kladiem otázku, odkiaľ to pochádza: Sú ľudia v strese skutočne tak ohromení alebo len nedokážu usporiadať svoj denný režim tak, aby bolo dosť priestoru na dýchanie? Ale predovšetkým: prečo si nemôžu nechať následky svojej zlej organizácie pre seba? Stres je, bohužiaľ, často nákazlivý. Len čo niekto zastoná nad nepriazňou života, ktorej mu život opäť umožnil čeliť, som vtiahnutý do víru hektiky a ruchu. Hnevá ma to, aj keď som bol len uvoľnený a spokojný.
Moja stará mama sa nikdy nesťažovala na stres.
Stresový vírus preskočil bez toho, aby človek, ktorý hovorí svoje nadmerné požiadavky ako mantra, robil dobre. Pretože rozhovory ako tento iba spôsobujú, že všetci zúčastnení sa cítia viac vystresovaní, čo už dávno preukázali štúdie. Ako môže malé slovo pokaziť náš každodenný život? Ako to, že týchto šesť emocionálne nabitých listov je dnes všade prítomných? Tento pojem predtým neexistoval. Napríklad som nikdy nepočula, ako sa babička sťažuje na stres. Život to rozhodne nemala ľahký. Po vojne bola osamelým rodičom, pracovala v trojzmennom systéme v detskom domove a nemala ani mikrovlnku, ani plne automatickú práčku. Bolo by teda dosť dôvodov sťažovať sa. Ale zrejme v tom čase ešte nikto nemal predstavu, že by sa z osobného stresu mal neustále robiť rozhovor.
Táto všeobecná nechuť sa náhle zmenila po tom, čo v roku 1950 vyšla kniha s názvom „Stres“. Prvýkrát sa toto slovo objavilo v médiách. Vysielali sa o tom správy z rádia a noviny a zrazu bolo skutočne „stresujúce“ skutočne šik. Tento výraz, ktorý odvtedy zmenil celý náš život, nás dostal, profesora Hansa Selyeho, lekára a výskumníka hormónov z Montrealu. Roky študoval mechanizmy, pomocou ktorých sa naše telá prispôsobujú vnútorným a vonkajším zmenám. Už v roku 1936 opísal v časopise „Nature“ „poplašnú reakciu“ tela na podnety, ktoré nerovnovážne zabezpečujú životne dôležité funkcie, ako je krvný tlak a teplota. Úplne normálny proces, ktorého by ste sa nemali obávať. Podľa vedca iba vtedy, ak by sa podnety a požiadavky na telo neskončili, sa z nich nakoniec stanú nadmerné požiadavky. Potom by náš organizmus bežal na plné obrátky, čo by v určitom okamihu mohlo viesť k problémom.
Profesor Selye časom hľadal chytľavejší výraz pre tento jav. Nahnevané jazyky tvrdili, že ako rodený Rakúšan nebol schopný rozprávať anglicky do posledných detailov, a preto si slovo „stress“ viac-menej zhodou okolností požičal od svojich kolegov fyzikov, ktorí ho použili na označenie „mechanického napätia“. Mám však podozrenie, že tento technický výraz zvolil veľmi zámerne. Napokon sme jednoznačne „pod tlakom“, keď sme vystavení stresu. Okrem toho je jedna krátka samohláska vtesnaná medzi päť spoluhlások pre tento napätý stav absolútne vhodnou onomatopoeiou. Keď však vyšla jeho záťažová kniha, jeho teória sa preslávila cez noc. Bolo to takmer akoby na to čakal celý svet. Teraz existovala oficiálna legitimácia pre rozhovor o vlastnom nepohodlí!
Stres je od Selyeho publikácie súčasťou nášho každodenného života a jeho výskum je v plnom prúde. Lekári, biológovia, psychológovia, genetici, ba dokonca aj sociológovia sa snažia tento fenomén vypátrať. Diagnostické metódy a koncepty liečby sú v priebehu rokov čoraz sofistikovanejšie. Už nestačí povedať: „Potrebujem prestávku, pretože som unavený.“ Medzitým sa presne meria stav hormónov aj kvalita krvi, podrobne sa objasňujú genetické predispozície a vplyvy prostredia a z nich sa odvíjajú vhodné terapeutické odporúčania.
Stále rastie aj ponuka ponúk na potlačenie účinkov každodenného stresu. Postíme sa a meditujeme, necháme telo a dušu zahriať v saune a kúpeľoch, ideme na reiki, kineziológiu a čakru. Wellness priemysel je šťastný, veľa peňazí sa dá zarobiť stresom. Čo nám to však nakoniec prinesie? Často iba ešte prísnejší harmonogram a ešte viac stresu v každodennom živote. Naše telo nerozlišuje medzi „pekným“ a „zlým“ stresom. Euforické pocity, ako napríklad byť čerstvo zamilovaný alebo mať nové zamestnanie (odborníci to nazývajú stimulujúce „eustres“), vyvolávajú rovnaké reakcie ako hluk z ulice alebo hádky s partnerom (tzv. „Tieseň“).
Aj nuda, fyzická alebo psychická záťaž sú považované za spúšťače stresu. Organizmus odpovedá vždy rovnako: Na jednej strane sa aktivuje hypotalamus, vrcholový manažér hormonálneho systému v mozgu. To zaisťuje, že hypofýza (hypofýza) uvoľňuje hormón ACTH a tým stimuluje produkciu „stresových hormónov“, teda glukokortikoidov, v kôre nadobličiek. Na druhej strane mozog upozorňuje sympatický nervový systém, ktorý rýchlosťou blesku zaisťuje, že sa prostredníctvom drene nadobličiek vylúči zmes dvoch ďalších stresových hormónov, adrenalínu a noradrenalínu. Vďaka tomuto hormonálnemu kokteilu sú zásoby cukru a tukov v tele vyplienené za zlomok sekundy, srdce bije rýchlejšie a dodáva svalom silu a kyslík. Zvyšuje sa napätie tela, vypína sa potreba spánku, jedla a sexu a paralyzuje sa trávenie.
Táto reakcia bola v našich génoch od nepamäti. Podľa hesla „Boj alebo útek“ sa pôvodne zadržaná energia znížila bojom alebo útekom. Potom ste si mohli oddýchnuť pri táboráku. Naše telo je preto pripravené v prípade núdze bez námahy reagovať na (útok) podnety. Ale dnes už nemusíme bojovať s divými zvieratami. A svoj prebytok energie už nemôžeme tak ľahko kompenzovať útekom alebo útokom. Našimi „nepriateľmi“ sú termín a tlak na výkon, preťaženie informáciami, neustály hluk, špičkové zariadenia a zvyšujúca sa mobilita. Kto však šéfa kopne do šije alebo rozbije počítač? Namiesto toho sedíme pred radom ako králiky - nehybné a zaplavené stresovými hormónmi.
Už dávno vieme, že to nie je práve to krátkodobé hormonálne prejavenie sily, napríklad ťažkosti s partnerom alebo zmeškané metro. Nebezpečným sa stáva až vtedy, keď hladiny hormónov už nemajú možnosť vrátiť sa do normálu. Glukokortikoidy potom predovšetkým majú nepríjemné účinky, ako sú poruchy spánku a koncentrácie, náchylnosť k infekciám a bolesti hlavy. Štúdie už dávno preukázali, že neustále „poplašné reakcie“ oslabujú organizmus do takej miery, že sa môžu vyvinúť choroby ako infarkt, mŕtvica, úzkosť a depresia. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikovala stres ako jednu z najväčších zdravotných hrozieb 21. storočia.
Ale predtým, ako sa tak stane, musíme byť dlho vystavení extrémnemu stresu. Až potom sa vzdajú vlastné obranné stratégie tela. Profesionálne a súkromné problémy nás samozrejme nenechajú bez stopy. Je tiež zrejmé, že nemôžeme vedome kontrolovať, ako silno reaguje naše telo na určité požiadavky - to preukázali aj štúdie. Napríklad ľudia, ktorých matka bola počas tehotenstva veľmi napätá, môžu byť neskôr znepokojení rýchlejšie ako ostatní. To však neznamená, že musia každodenne bojovať bez dychu. Všetci sa môžeme naučiť lepšie zvládať stres a zmierňovať napätie.
Stres je stavový symbol.
Mnohí mali dobré skúsenosti s cvičením, civilizovanou verziou reakcie na boj alebo útek. Po vytrvalostnom behu sa prebytočná energia, ktorú organizmus produkuje v reakcii na denné požiadavky, zníži a cítime sa uvoľnene a vyrovnane. Iní sa učia klasické relaxačné metódy, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia. A ešte iní rozvíjajú svoje vlastné obranné stratégie, ako sú večerné prechádzky alebo hra na klavíri. Pre uvoľnené riešenie stresu je však rozhodujúce niečo iné: nerozprávať o ňom stále. To si však vyžaduje prehodnotenie a odvahu zmeniť svoj imidž. Pretože sťažnosti na náš neustály stres pravdepodobne nie sú ani tak o popise fyzickej a duševnej citlivosti. Dnes je stres stavovým symbolom. Tí, ktorí ovládajú svoj každodenný život bez hektiky, môžu byť rýchlo podozriví z nedostatočného nasadenia.
Výkon je v našej kultúre mimoriadne dôležitý. Väčšina z nás žije prácou, nie naopak. Z toho napájame náš sebaobraz. Pretože presvedčenie je v nás hlboko zakotvené: Iba tí, ktorí pracujú, si zaslúžia pozornosť. A keďže je pre nás najhoršie - podľa freiburského profesora psychoneuroimunológa Joachima Bauera - to, čo sa má ignorovať, chceme bezpodmienečne plávať vo veľkom (stresovom) prúde. Pri tom často tajne požadujeme pravý opak: relaxáciu. Nakoniec si v pokoji prečítajte noviny alebo nerobte vôbec nič.
Boli by sme uvoľnenejší, keby telefón, e-mail a Blackberry nikdy neboli vynájdené? Čo keby sme museli len nasledovať svoj vlastný rytmus? Krásna fantázia. Len to vyskúšam. Plávajte častejšie proti prúdu, vyhýbajte sa stresujúcim rozhovorom a postavte sa proti vonkajšiemu tlaku s vnútorným pokojom a silou. Predovšetkým už nebudem iba snívať o relaxácii, ale konečne sa pokúsim žiť oddýchnuto.
Nie potichu, ani pomaly
Ak hľadáte čistý relax, do cieľa sa často dostanete aktívnejšie a dobrodružnejšie
Jóga, Qi-Gong, meditácia. Relaxačné klasiky z Ďalekého východu sú veľmi populárne. Nie sú však ideálnym riešením pre každého. „U ľudí fyzicky napätých a emocionálne nadmerne stimulovaných môžu tieto techniky dokonca zosilniť vnútorný nepokoj,“ varuje Dietmar Ohm, predseda odbornej skupiny pre relaxačné metódy v Asociácii nemeckých psychológov. Relaxácia silou nie je možná. Spev om a ležanie na podložke sú ešte stresujúcejšie. Mnoho ľudí nemôže sedieť na mieste, tvrdí profesor Jörg Fengler z kolínskej univerzity. „Umenie pomalosti“ preto nie je prístupné každému. To zvyčajne nemá nič spoločné s osobnosťou a temperamentom a viac so stresom, ktorému je každý vystavený.
„Ľudia, ktorí sedia celý deň v kancelárii a sú duševne aktívni, by nemali byť v pokoji a pokračovať v psychickej práci, aby si to kompenzovali,“ odporúča Ohm. Na uvoľnenie potrebujete určitý kontrast. A často najskôr dávka napätia, aby ste sa mohli pustiť. Je dobré nájsť správnu kombináciu psychických a fyzických výziev, odpočinku a konania. Cvičenie je výborné na odbúravanie stresových hormónov. Ak vám však chýbajú pozitívne sociálne kontakty, je lepšie športovať v skupine namiesto samotného joggingu. A tí, ktorí sa nudia v rutinnej práci alebo sotva zastavia premietanie kolovrátku v hlave, sa pravdepodobne uvoľnia viac pri tvorivej činnosti alebo tréningu mozgu, ako pri sústredení na meditačnú mantru. Dobrodružný šport vás môže tiež nakopnúť, aby ste mohli vypnúť. Relax je niečo veľmi individuálne. Nedá sa získať iba z jogových ásan a dychových cvičení.