Stres - kg navyše!
Stres, nespokojnosť a kilá navyše ....
V súčasnej situácii sa obezita stala natoľko bežnou podmienkou, že už nikoho nedesí. Skutočne znepokojujúce je, že sme si zvykli na túto chorobu aj na lieky, ktoré ju majú liečiť.
Ak sa zamyslíme nad teóriou, že telo má tendenciu vyrovnávať a udržiavať váhu, prečo sa deje opak? Tento článok stručne predstavuje súvislosť medzi obezitou a každodenným stresom, ale aj o malých osobných nespokojnostiach.
Čo je to obezita?
Obezita nie je len estetickým problémom, ale predovšetkým poruchou výživy, ktorá sa vyznačuje zvýšenou telesnou hmotnosťou vysoko nad ideálnou hmotnosťou, s mnohými následkami na zdraví, zvyčajne v dôsledku sedavého životného štýlu a stravovania. nesprávne. Obezita je často spojená s predčasnou smrťou a je dôležitým rizikovým faktorom pre závažné chronické ochorenia. Nadváha a obezita sa všeobecne vyvíjajú v kontexte toho, čo dnes nazývame - metabolický syndróm-
Metabolický syndróm
Metabolický syndróm je skupina metabolických porúch, ktoré zahŕňajú: cukrovku, intoleranciu glukózy, dyslipidémiu, hyperinzulinémiu, hypertenziu, aterosklerózu, viscerálnu obezitu.
Metabolický syndróm sa tiež nazýva syndróm X, syndróm inzulínovej rezistencie, syndróm hypertenzie alebo nadmerný katecholamínový syndróm. Ak sú tukové zásoby v brušnej a vnútornej oblasti veľmi vysoké, existuje zvýšené riziko metabolického syndrómu.
Aká je súvislosť medzi stresom a obezitou? Stres vás skutočne zbaví tuku?
Centrá regulácie telesnej hmotnosti sú predstavované hypotalamom a podradenými centrami pre „sýtosť“ (paraventrikulárne jadro) a „hlad“ (bočný hypotalamus).
Leptín (hormón sýtosti) komunikuje so správami súvisiacimi s hypotalamom, pokiaľ ide o rozsah lipidových depozitov. V tele sa tiež môže stať nasledovné: hypotalamus reaguje na stres príkazom uvoľňovania hormónu tzv kortizol (stresový hormón) vylučované nadobličkami. Úlohou tohto hormónu je chrániť nás, keď sú ohrozené naše životy.
Celý tento hormón tiež presmerováva zdroje tela, odstraňuje ich z dlhodobých obáv a brzdí rast, zotavenie, reprodukciu, trávenie a reakcie imunitného systému.
Jeho úroveň sa vždy zvyšuje, keď ste vystavení fyzickému alebo psychickému stresu.
Medzi stresové reakcie patrí aktivácia sympatického nervového systému a stimulácia uvoľňovania epinefrínu a kortizolu. Tieto hormóny môžu z dlhodobého hľadiska znižovať citlivosť na inzulín.
kortizol môže zvýhodniť aj drozvoj centrálnej obezity. U zdravých ľudí psychický stres zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale súčasne znižuje vaskulárny odpor v kostrových svaloch. To spôsobí mierne zvýšenie krvného tlaku a prudké zvýšenie klírensu glukózy sprostredkovaného inzulínom.
Antropologicky sa hovorí, že človek je obézny, keď je tuková hmota o 25% vyššia ako to, čo sa považuje za normálne, v závislosti od veku a pohlavia. Dnes je už známe, že celková hmotnosť nie je objektívnou hodnotou pre zaradenie človeka.
Hodnota tukovej hmoty je veľmi dôležitá. Index telesnej hmotnosti (BMI) je dosť používaná veľkosť a predstavuje pomer medzi hmotnosťou vyjadrenou v kilogramoch a výškou v m2.
Príklad: 80 kg/165 cm * 165 cm = 80/2,7225 = 29,38
Tu sú rozdiely v závislosti od BMI:
BMI nižší ako 18,5 - SUBPONDERÁLNY - vysoké zdravotné riziko;
BMI 18,5-24,9 - normálne - minimálne/nízke zdravotné riziko;
BMI 25-29,9 - nadváha - zdravotné riziko: nízke/mierne;
BMI 30-34,9- OBES- zdravotné riziko: mierne/vysoké. Toto je varovný signál - zmeňte svoj jedálniček už teraz!
BMI 35 - 39,5 - Obezita II. Stupňa - vysoké zdravotné riziko. Hmotnosť ovplyvňuje zdravie.
BMI nad 40 rokov - chorobná obezita - vysoké zdravotné riziko. Váha radikálne ovplyvňuje vaše zdravie. Zbavte sa nadváhy.
Tieto hodnoty a indikácie sú platné pre ľudí vo veku 16 až 65 rokov, mužov a ženy. BMI sa počíta najmenej raz za 3 mesiace.
Ako môže stres a nespokojnosť prispieť k obezite?
odporúčanie.
Nemôžeme pochopiť našu chuť do jedla a problémy s jedením, kým neanalyzujeme základné faktory, ktoré viedli k súčasným zdravotným poruchám.
Odporúčam v prvom rade a osobný denník, výživa do ktorého môžete zahrnúť niekoľko užitočných otázok na nakreslenie autoportrétu vo vzťahu k jedlu.
Aký denný čas najradšej jem?Akú postavu mám a ako sa vnímam vo vzťahu k ostatným?Aký je vzťah k jedlu v zložitých obdobiach môjho života?Aký je vzťah k jedlu v šťastných obdobiach môjho života?Stravujem sa z nudy alebo zvyku?Čo si myslím, že je potrebné zmeniť vo vzťahu k jedlu? (Príklad - spriateliť sa so zeleninou, jesť pri stole a nie pred televízorom, robiť informované rozhodnutia).
Potravinový denník znamená predpokladanie a poznávanie reality. Identifikácia problému je prvým krokom k jeho vyriešeniu bez ohľadu na jeho povahu.
Ďalším odporúčaním, ktoré môžem ponúknuť, je stanovenie cieľa.
Cieľ by mal byť jasný, jednoduchý a dobre definovaný. Všeobecný cieľ (napríklad chcem schudnúť!) Nikomu nepomáha, pretože jeho splnenie bude tiež všeobecné.
Jasný cieľ určuje jasné smery konania. Ak viete, kam chcete ísť, ľahšie si zadefinujete akčný plán a spôsob jeho implementácie.
Na záver.
Bez ohľadu na povahu stresu, nikto nepriberá na váhe z AER alebo VODY
Psychologické faktory zohrávajú veľmi dôležitú úlohu, emócie, frustrácie, nespokojnosť, obavy spúšťajú kompenzačné javy, ktoré nás nútia jesť. Únava a nedostatok spánku sa dajú vyvážiť aj jedlom. Sociálny stres, skutočnosť, že snahy nie sú rozpoznané v práci ani doma, cieľový tlak, požiadavky, perfekcionizmus a túžba po „lepšom“ sťažujú vyváženie výkrmu hormonálnymi mechanizmami.
Pretože nikto nám nemôže dať riešenie zvonku, musíme sa o seba starať osobne - analyzovať každú časť svojho života, s úprimnosťou a otvorenosťou voči zmenám v životnom štýle, nielen prostredníctvom stravy kopírovanej z knihy.
Cieľom by malo byť nielen chudnutie, ale skôr zmena postojov k jedlu, pravidelná fyzická aktivita, znovuzískanie sebaúcty a pocitu úspechu.
V ďalšej fáze potrebujete poriadok a čistotu v jedálničku, programe a strave. Vrátim sa s článkom o všetkých týchto podstatných veciach v našom živote. 🙂