Stres, nízkokalorické diéty, alkohol a niektoré antikoncepčné prostriedky zvyšujú úbytok horčíka z
Horčík je nepostrádateľný stopový prvok. Je zapojený do viac ako 300 regulačných a riadiacich procesov zahŕňajúcich svaly, nervy, kosti, bielkoviny, DNA, glukózu a energetický metabolizmus.
Horčík je prítomný vo všetkých bunkách tela a podieľa sa na výmene iónov medzi bunkami. Horčík navyše pomáha regulovať metabolizmus a predchádza cukrovke.
Nedostatok horčíka sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí nejedia dostatok ovocia a zeleniny. Aj prebytok vápnika v tele môže viesť k nedostatku horčíka.
Konkrétne je nedostatok horčíka výsledkom niekoľkých faktorov, ktoré absorbujú tento minerál alebo znižujú jeho absorpciu v tele.
Súčasne určité stavy, ako je pankreatitída alebo určité problémy so srdcom, choroby tráviaceho traktu, môžu viesť k zníženiu obsahu horčíka v tele. U žien je menštruácia synonymom úbytku horčíka.
Ale asi hlavnou príčinou nedostatku horčíka je nesprávna strava spolu s vysokou úrovňou stresu.
Stresuto
Stres priamo súvisí s nedostatkom horčíka, pretože stimuluje vylučovanie katecholamínov, stresových hormónov. Podporujú vylučovanie horčíka z buniek a močom z tela. Stres každý deň oberá telo o takmer 50% príjmu horčíka.
Na nedostatok horčíka poukazujú príznaky špecifické pre stres, ktoré zvyšujú elimináciu horčíka. Naopak, príjem horčíka zastaví vylučovanie stresových hormónov.
Horčík sa tiež podieľa na imunite. Slúži na prenos prílivu nervov a kontrakcií svalov; reguluje spánok, správanie.
príznak
Podráždenie a únava sú kľúčovými príznakmi nedostatku horčíka, varuje Dr. Doina Mihăilă, rodinný lekár.
Nedostatok horčíka sa prejavuje zápchami/hnačkami, zníženou chuťou do jedla, kŕčmi, pichaním a ihlami v nohách a rukách bolesťami hlavy, poruchami koncentrácie, zmenami nálady, poruchami pamäti, depresiou, apatiou, rôznymi zvukmi v uši atď.
Množstvo horčíka denne sa líši v závislosti od veku a pohlavia. V priemere sa dospelým odporúča asi 375 mg denne. Tehotné ženy, športovci a starší ľudia však potrebujú viac horčíka denne.
Doktor Doina Mihăile hovorí, že prírodnými zdrojmi horčíka sú: zelená zelenina, sušená zelenina a ovocie, banány, celozrnné výrobky, orechy, lieskové orechy, tmavá čokoláda, niektoré minerálne vody.
Opatrne! Alkohol, aj keď v miernom množstve, zvyšuje stratu horčíka v tele takmer štvornásobne. A niektoré lieky, ako sú diuretiká, hormonálna antikoncepcia, nízkokalorické diéty, zvyšujú nedostatok horčíka.