Stres žalúdka, nadúvanie alebo pivný žalúdok na stavenisku Ktorý typ ste
Či už sú to škaredé záchranné kolesá a malé bruško: tukové vankúšiky na bruchu trápia mnohých Nemcov. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou často bojujú s koláčikom. Aby ste s tým účinne bojovali, musíte vedieť, aký typ brucha ste. Týchto päť typov je najbežnejších.
Slanina je nezdravá a nevzhľadná, ale často je tvrdohlavá. Ak sa ho chcete zbaviť, mali by ste najskôr poznať typ svojho žalúdka. Obrázok: iStock
Od redaktorky news.de Juliane Ziegengeist
Ak sa Nemcov spýtate na ich najhoršiu problémovú oblasť, žalúdok sa umiestňuje priamo vpredu. Obzvlášť nepríjemné sú tu nepekné vankúše, ktoré sa najmä v lete nedajú skryť pod hrubý sveter. Opasok sa zovrie, košeľa nesedí správne. Čo by ste nedali za ploché brucho alebo za šesť balení abs.
Obvod pása je zmysluplnejší ako BMI
Viac cvikov a pár brušákov však nepomáha zhodiť kilá. V prvom rade musíte vedieť, aký typ brucha ste. Iba tak môžete zistiť, čo spôsobuje nadbytočné čalúnenie a ako s nimi najlepšie bojovať. Robíte tým nielen niečo dobré pre svoje blaho, ale aj pre svoje zdravie.
Brušný tuk podporuje nielen srdcovocievne choroby, cukrovku a demenciu, ale môže tiež skrátiť život až o osem rokov. To je dôvod, prečo vedci niekedy na určenie zdravotných rizík nepoužívajú BMI (index telesnej hmotnosti), ale skôr obvod pása. Maximálne hodnoty sú zvyčajne 88 centimetrov pre ženy a 102 centimetrov pre mužov.
Päť najbežnejších typov žalúdka v skratke
1. Brucho na záchrannom kruhu
Názov napovedá, ako to vyzerá: dva alebo viac hadov záchranných kruhov okolo tela - od pása až po pupok. Dôvodom je zvyčajne nedostatok pohybu a strava, ktorá je obzvlášť bohatá na sacharidy a tuky. Výsledkom je, že zmena stravovania a pravidelné cvičenie (najmenej raz týždenne) sú najúčinnejšími spôsobmi, ako sa zbaviť záchranného kruhu.
Najskôr sa treba úplne vyhnúť sladkostiam a alkoholu a potom ich konzumovať iba s mierou. V ponuke je povolené nízkotučné mäso, ryby a zelenina. Prechádzky, jazda na bicykli alebo cvičenie jogy pomáhajú tým, ktorí nechcú nevyhnutne ísť do posilňovne.
2. Nafúknuté brucho
Je to viditeľné až v priebehu dňa a zväčšuje sa, najmä v strednej a dolnej časti brucha. Nie je to prejav obezity, pretože ňou trpia aj štíhli ľudia. Často upozorňuje na potravinovú intoleranciu alebo príliš hektické stravovanie. Niekedy je to spojené aj s bolesťou.
Postihnutí by mali byť vyšetrení na možné alergie a vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny. Inak sa hovorí: neprehĺtajte a nepite dosť na stimuláciu trávenia. Cvičenie tiež pomáha uvoľniť črevnú flóru a zmierniť pocit nafúknutia. Ak teda máte bolesti, urobte radšej niekoľko krokov, ako by ste sa mali krčiť na posteli.
3. Stresové bruško
Tento typ žalúdka sa dá vysledovať aj späť k črevným problémom. Sú výsledkom nesprávnych stravovacích návykov: vynechávajú sa jedlá, ktoré sa nahrádzajú nezdravým občerstvením, ktoré sa pri krátkom čase tiež zhltne. To stresuje žalúdok. Uvoľňuje sa viac kortizolu a tuk sa ukladá v oblasti žalúdka a čreva brušnej steny.
Aby sa neriskovalo podráždenie žalúdka alebo dokonca syndróm dráždivého čreva, mali by ľudia tohto typu jednoznačne zaradiť rýchlosť a najesť sa. Iba tak si môžete dobiť energiu pre ďalšie úlohy. K uvoľneniu môžu prispieť aj dýchacie cvičenia a ľahké športy, ako je jóga alebo chôdza.
Pivné brucho, ktoré zreteľne vyčnieva a často nie je vratké, ale pevné, nepochádza iba z veľkého množstva piva. Obrázok: iStock
4. Pivné brucho
Je obzvlášť častý u mužov a vyznačuje sa objemnou hornou a dolnou časťou brucha. Príčinou nie je len - ako už názov napovedá - príliš veľa piva, ale zvyčajne príliš veľa alkoholu v kombinácii s tučným občerstvením, ako sú hranolky, a spravidla skôr výdatné jedlo.
Aby ste sa opitého a červeného brucha zbavili, potrebujete trpezlivosť. Každý, kto lopotil na kilá a namáhal svoje spojivové tkanivo, musí pracovať opatrne a vytrvalo, aby získal svoj normálny zdravý stav. To znamená: Zvyknite si na príliš veľa alkoholu, sladké limonády a pravidelné sladkosti. Odporúčajú sa aj vytrvalostné športy, ako napríklad pomalý beh.
5. Bruško
Pravdepodobne najneškodnejším z typov žalúdka - čisto optickým - je bruško. Zatiaľ čo je horná časť brucha plochá, pod pupkom je malé vydutie. Často tým trpia aj ženy, ktoré sú veľmi atletické.
Môže to byť spôsobené tým, že jeden alebo druhý hriech sa usadí aj napriek športu. Na druhej strane odborníci za to vinia aj nesprávne školenie. Nesprávne vykonávané brušáky, najmä na špeciálnych rolovacích zariadeniach, môžu byť pre bruško dokonca prospešné, pretože tlak na podbruško ho ešte viac zvýrazní. Namiesto toho urobte príťahy predlaktia a podržte ich niekoľko sekúnd - tým sa tiež stiahne váš žalúdok.