Striedavé sprchy Pokyny na posilnenie imunitného systému; VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. septembra 2020
Striedavé sprchy majú aktivačný účinok a posilňujú imunitný systém!
To je obzvlášť zaujímavé v mokrom a chladnom období.
Vyskúšajte to, stojí to za to!
Výhody teplej a studenej sprchy
Teplé aj studené sprchy majú svoje výhody.
Výhody horúcej sprchy
Horúca sprcha aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý vás unaví. Takže ak máte večer problém so zaspávaním, teplá sprcha vám môže pomôcť zmierniť denný stres a pomôže vám lepšie zaspať.
Ak už bojujete s kašľom alebo prechladnutím, horúca sprcha vám môže pomôcť uvoľniť hlien v krku a vyčistiť nosné priechody. Horúce sprchy môžu tiež pomôcť otvoriť póry v pokožke, čo uľahčí odstránenie zachytených nečistôt.
Výhody studenej sprchy
Studená sprcha vám pomôže ráno vstať. Akonáhle prekonáte svoje slabšie ja a studený prúd vody zasiahne vašu pokožku, ste úplne hore. Studená voda zároveň podporuje príjem kyslíka a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Studená voda tiež aktivuje hnedé tukové bunky, ktoré spaľujú energiu a pomáhajú vám pri chudnutí.
Odborníci vidia zvýšený prietok krvi ako jednu z najväčších výhod studenej sprchy. Chlad zužuje krvný obeh na povrchu kože. Krv v hlbších tkanivových štruktúrach potom cirkuluje rýchlejšie, aby udržala vašu telesnú teplotu. Studené sprchy sú vhodné najmä pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Je teplá alebo studená sprcha zdravšia?
Teplé aj studené sprchy majú zjavné výhody. Čo by ste teda mali robiť? Samozrejme, obaja!
Táto technika sa nazýva striedavé sprchy, kombinácia striedania teplých a studených sprch.
Zmena sprchy spája výhody teplej a studenej sprchy. Studené sprchy sťahujú cievy a všetka krv sa dostáva do stredu tela. Horúca voda otvára cievy a všetka krv môže opäť úplne pretekať cez svaly a prečerpávať ich do orgánov.
Aký to má zmysel striedavé sprchy?
Zmena sprchy aktivuje cyklus:
- Vždy vám je teplo, nemáte problémy s chladom
- Neprekážajú vám ani zmeny teploty
- Deň začínate bdelý a plný motivácie
Teplotné extrémy pri striedavom sprchovaní pomáhajú telu prispôsobiť sa teplotným výkyvom v každodennom živote. Vaše telo pozná extrémne situácie. Len tak ľahko vám zima nebude. Silná zmena za studena počas striedania sprchy posilňuje váš imunitný systém.
Silné zmeny teploty pri sprchovaní môžu tiež aktivovať hnedé tukové tkanivo. To zase vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií a udržuje vaše telo v teple.
Pravidelné striedavé sprchy môžu mať celkovo v tele niekoľko výhod:
- lepšia regulácia tepla
- Posilnenie imunitného systému
- Podpora motivácie
Ako fungujú alternatívne sprchy?
So striedavými sprchami sa sprchujete v striedavých fázach teplou a studenou vodou.
Striedavé sprchy pre pokročilých používateľov
Takto to funguje:
- Dajte si na minútu horúcu sprchu
- Dajte si na chvíľu studenú sprchu
Dôležité: Vždy končite studenou sprchou. Po poslednej studenej sprche použite na rýchle zahriatie tela uterák a oblečenie.
Lars z nášho tímu hovorí:
Sám to veľmi dobre poznám. Každé ráno sa začínam teplú sprchu a napeniť vlasy. Ja to potom robím vždy tak, že všetku penu od 0 do 100 opláchnem úplne studenou vodou. Je to možno extrémny variant a nie každý to musí robiť takto. Veľmi sa mi to páči. A naozaj, kedykoľvek si dám teplú sprchu, myslím si každé ráno: Dobre, naozaj si dnes musíš dať studenú sprchu? To v skutočnosti nie je potrebné a iba nepríjemné.
A práve vtedy, keď si to hovorím, to vlastne beriem ako motiváciu, aby bolo všetko v poriadku! Pretože, samozrejme, keď si to poviem, ukazuje mi to: Dobre, vlastne teraz chcem ísť ľahkou cestou a možno nie tou cestou, ktorá by bola pre mňa lepšia. Alebo cesta, ktorá ma vyzýva, ktorá ma vedie mimo moju komfortnú zónu. Preto si myslím, že toto cvičenie môže byť veľmi silné aj pre našu mentalitu a náš pozitívny vnútorný prístup.
Viete: zmeniť sa môžete iba vtedy, ak na sebe pravidelne pracujete a pravidelne opúšťate svoju komfortnú zónu. A to robíte striedavými sprchami. Tak to jednoducho vyskúšajte!
Striedavé sprchy pre začiatočníkov
Aby bol inhibičný prah pre alternatívne sprchy na začiatku pre vás čo najmenší, je najlepšie začať pomaly a potom cítiť cestu vpred.
Najmä ak ešte presne neviete, ako vaše telo reaguje na tieto extrémne výkyvy teplôt, nemali by ste si spočiatku liať studenú vodu priamo na hlavu.
V studenej sprche začnite chodidlami a cez nohy sa pomaly prepracujte až k bedrám. Potom prídu ruky a podpazušie. Ak nemôžete hneď dostať studenú sprchu na celé telo, držte sa zatiaľ rúk a nôh.
Aké sú predpoklady?
Alternatívne sprchy by ste mali robiť iba vtedy, ak ste zdravotne v poriadku. Ak už prechladnutie nosíte so sebou, mali by ste ho najskôr lepšie vyliečiť a až potom začať alternatívnu sprchu. Ak ste prechladnutí, studená sprcha môže mať príliš silný vplyv na váš imunitný systém.
Ďalší tip
Výmena sprchy po cvičení je obzvlášť jednoduchá.
Už ste sa poriadne zapotili a vaše telo je rozohriate.
Záver
Kontrastná sprcha sťahuje a rozširuje krvné cievy. To má pozitívny vplyv na imunitný systém, metabolizmus, cirkuláciu a reguláciu tepla.
Vyskúšajte to a všimnete si: Ak ste sa trochu osprchovali, potom ste už naozaj hore a začnete deň motivovaný.