Striedavý pôst - Moje skúsenosti s metódou 10 v 2
Priznávam, keď môj manžel prvýkrát prišiel s myšlienkou, že sa teraz snaží vyriešiť svoje neustále problémy so žalúdkom pravidelným pôstom, bola som skeptická. Jeho plán bol jednoducho postiť sa každý druhý deň. Nič o tom nečítal a nepoznal nikoho, kto to urobil. Po takmer desiatich rokoch to bol iba ďalší test, ďalšia terapia, ktorá mohla pomôcť. Po troch dňoch, v jeho druhom pôstnom dni, som bol ambiciózny a chcel som sa ho zúčastniť. Čítal som tiež niečo málo o téme striedavého pôstu a skúsenosti s ním boli neustále pozitívne.
Chudnutie je len pozitívny vedľajší účinok. Dôležitejšie sú však aspekty, ako sú zlepšené hladiny lipidov v krvi, menej gastrointestinálnych ťažkostí, lepšia regenerácia imunitného systému a všeobecne vyššia fyzická zdatnosť.
Čo je to vlastne striedavý pôst? - Prerušovaný pôst, každý deň!
Striedavý pôst je druh prerušovaného pôstu, pri ktorom sa jeden deň normálne stravujete a druhý deň hladujete. Na večeru by ste mali jesť vyvážene, ale v zásade môžete jesť a piť, čo chcete. V pôstny deň by ste však mali jednoducho piť veľa vody, povolené sú aj nesladené čaje a káva. Od začiatku pokračujem v pití toho môjho s trochou mlieka. Myslím, že môžete piť aj vývar. Len sa mi to až tak nepáči, ale kľudne si to prečítajte sami, ak vás téma zaujala.
Porovnávam typ stravy, pretože to je samozrejme tak nejako, s FDH, takže jedzte-polovica. Dáte si deň voľna a tým pádom automaticky skonzumujete menej kalórií.
Môj prvý pôstny deň sa začal pýtať, či som niekedy v živote niečo také urobil. Odpoveď na to bola „nie“. V živote som nešiel bez toho, aby som mal čo jesť. Aký luxus, akí sme dobrí, však?
Moja druhá myšlienka: vydržím? A ak áno, ako?
Diéty? Ja si z toho moc nemyslím! Už som urobil všetko.
Za posledných pár rokov som si prešiel všetkým. Investoval som do aplikácie Weight Watchers, najskôr som schudol tri kilá a potom som stratil chuť všetko si do aplikácie zaznamenávať. Podľa toho som rýchlo získal kilo alebo dve. Rovnako to bolo aj s aplikáciami na počítanie kalórií. Chvíľu som sledoval svoje údaje, len som stále myslel na jedlo. Trávil som viac času premýšľaním o jedle, ako keď som nedržal diéty. To nemohlo byť správne.
Testoval som aj výber čokolády alebo zrieknutie sa sladkostí. Milujem čokoládu, som ten, kto zje každý deň čokoládu, ak nie viac. Vlastne som sa bez toho nechcela zaobísť, dokonca ani koláč, pretože ja jednoducho milujem piškóty a skvelé cappuccino, ale čo robiť, aby si sa opäť cítila lepšie? Áno, správne, nefungovalo to!
Testoval som aj jedlo v prášku, samozrejmosťou bola samozrejme Almasedova strava. No nevydržal som dlho, po pár dňoch koláč a čokoláda opäť vábili a odlomil som sa. Dokonca niekde niekde stojím aj plechovku ...
V určitom okamihu prišiel trend s prerušovaným pôstom. Osem hodín k jedlu a 16 hodín sa postiť. Celé ráno som sa len tešil, že konečne dostanem niečo na jedenie, pretože som si nastavil čas, aby som mohol večerať s deťmi. Osem hodín sa v určitom okamihu predĺžilo a rozmazalo. Celé som to teda dokončil znova.
Šport - áno, testoval som aj šport. Nemám rád telocvične, som typ človeka, ktorý je rád vonku. Keď som mal 18 rokov, behal som veľa, jeden a pol hodiny bez prestávky. Aj dnes dokážem svojich šesť až sedem kilometrov za hodinu zvládnuť prakticky bez problémov, ale to veľmi nepomohlo.
Okrem toho, že som k tomu pristupoval iba sporadicky kvôli nedostatku času a vnútornému slabšiemu ja, nemalo to veľký vplyv, aspoň nie toľko, aby ma to motivovalo viac sa namáhať. Krátko predtým, ako som začal striedať pôst, som behal dva týždne dokonca dvakrát týždenne. Ako vždy som sa cítil dobre a zdatnejšie, ale váhy to neukazovali.
Tiež rád chodím na túry, bez problémov behám tri hodiny hore-dole po hore. Ale nič, žiadny úspech v nedohľadne, napriek skvelej kondícii - frustrujúce!
Môj štart, moje skúsenosti a ako sa všetko zmenilo
Úprimne povedané, nemal som veľa nádeje so striedavým pôstom alebo s prerušovaným pôstom, ako sa to nazýva. Pochyboval som predovšetkým o svojej disciplíne. Za posledných pár rokov som sa toho toľko snažil a nič nefungovalo. Nie je to tým, že by som mal alebo mal nadváhu, ale už dlho som sa necítil pohodlne vo svojej koži. Na fotografiách som videl iba začiatky dvojitej brady a tiež som zistil, že môj zadok nemá taký tvar, aký by som chcel.
Po narodení druhého syna som mala na rebrách stále o šesť až sedem kíl viac ako pred tehotenstvom. Samozrejme ich nemôžete porovnávať, pretože za osem rokov - od narodenia môjho prvého syna - sa telo samozrejme veľmi zmenilo. Napriek tomu som sa už nechcel vtesnať do džínsov a chcel som si obliecť veci, ktoré sa mi páčia, a nielen tie, ktoré mi skrývajú role.
A vyrazili sme, s prvým pôstnym dňom. Ráno žiadny problém, stačí si dať kávu. V čase obeda žiadny problém, pár pohárov vody, funguje dobre. Večer ... ufhh, večer to bolo chrumkavé. Od 16. hodiny to už bolo ťažšie. Ale „hej, tých pár hodín teraz ešte zvládnem“. Po nás dvoch sme sa navzájom motivovali.
V skutočnosti ide o toto „teraz môžete vydržať“, o čo sa usilovalo.
Konečne už nemyslíte na jedlo celý deň a na to, čo by ste nemali jesť.
Iba si ráno myslíte, že dnes je pôstny deň, a je to. Je toľko ďalších vecí, na ktoré môžeš myslieť celý deň a nemusíš sa báť príjmu potravy. Večer, aj teraz po viac ako troch mesiacoch, je to niekedy stále chrumkavé, v závislosti od formy dňa, ale viete: „Zajtra môžem znova jesť, čo chcem“.
Úspech? Po dvoch dňoch pôstu som už aj napriek čokoláde a koláču schudla dve kilá. Jasal som! Takže by to mohlo pokračovať.
Striedavý pôst - žiadna diéta, žiadne skutočné odriekanie, iba oddych pre telo!
Ako som už povedal, naďalej jem čokoládu, koláč a všetky veci, ktoré rád konzumujem ako fajnšmeker, ale nie viac ako doteraz. Áno, po večeroch nalačno máte nejaké chute, ale najneskôr do druhého rána ste späť v normálnom režime. Ak ste si ešte na druhý deň plánovali dať palacinky s Nutellou ráno, chceli ste iba normálne výdatné raňajky s chlebom a syrom alebo ovsené vločky s medom.
Pokiaľ je to možné, plánujeme si schôdzky s priateľmi alebo rodinou na večere. Jednoducho tak, aby sa udržal náš rytmus. Ak to nefunguje, robíme výnimky.
Iba minulú sobotu, v môj pôstny deň, som si večer - bez previnenia svedomia - doprial bravčové koleno. Cez deň som vydržal, ale po večeroch sme sa s rodinou stretli na večeri v reštaurácii. Bolo to vynikajúce, s chrumkavou kôrkou a podávané s knedľou a omáčkou. Potom nasledoval večerný deň a po celodennom pôste došlo k nárastu o 0,4 kila. Vážime sa vždy ráno po dni pôstu.
Avšak len o jeden pôstny deň neskôr som mal späť svoju váhu a v deň večere som sa opäť normálne stravoval. Takže som celkovo nepriberal, aj keď som urobil výnimku alebo som okamžite späť na rovnakej váhe ako predtým.
Boli sme týždeň na dovolenke, normálne sme jedli a hodovali a ja som vážil iba 1,1 kila. Po dovolenke sme sa dostali opäť do svojho rytmu. Funguje to naozaj dobre a som šťastná každé ráno, keď sú rifle opäť o niečo voľnejšie.
Striedavý pôst - a čo deti?
Naše deti jedia normálne, ešte lepšie, mám pocit, že teraz varím pestrejšie. Veľmi často varím v dňoch, keď nič nejem. Niekedy je len jedno občerstvenie, nie vždy sa varí, pretože deti sa obedujú v škole a v jasliach teplé.
V pôstnych dňoch som tiež piekla nespočetnekrát. Najmä v čase narodenín to bolo úžasné! Tu som sa len musel zastaviť v olizovaní surového cesta, všetko ostatné bolo prekvapivo ľahké.
Každý druhý večer, keď jeme so svojimi deťmi, a v pôstne dni sedíme všetci štyria za stolom a rozprávame sa s deťmi, keď jedia, alebo sedia v kuchyni pri pulte a pochutnávajú si na večeri. Sme v každom prípade s vami a nikdy vás nenecháme jesť samého. Tentokrát je pre nás rodina stále dôležitá, pre deti by sa nemalo nič zmeniť.
Felix má sedem a Max štyri. Keby ste sa ich opýtali, či stále jeme, pravdepodobne by odpovedali „áno“, pretože si myslím, že si nič z nášho pôstu ani nevšimli. Ako vždy si s nimi sadneme za stôl, len s pohárom vody namiesto taniera. Navyše neriešime pôst pred deťmi, prečo by sme mali? Dozvedia sa od nás dosť informácií o zdravej a vyváženej výžive. Jedia všetko ako my, ale všetko s mierou je dôležité!
Prerušovaný pôst - Striedavý pôst je vhodný pre každého?
Tento typ stravovania je určite vhodný nie pre každého, ale môžete to vyskúšať. V žiadnom prípade by som ho neodporúčal tehotným ženám, dojčiacim matkám alebo ľuďom s cukrovkou. Inak by ste si to mali objasniť so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy. Hovorím vám iba o svojich skúsenostiach, ale nedávam žiadne odporúčania. Toto určite nie je diéta typu non-plus-ultra, pretože jednoducho neexistuje. Každý je iný, každý reaguje inak!
Zarazilo ma však, že ja - ktorý mám od puberty problémy s obehom - som za tie tri mesiace nemal vôbec žiadne problémy. Bol som rozladený nespočetnekrát v živote, ale od septembra som si nič nevšimol.
Teraz, po necelých troch mesiacoch, som schudol päť a pol kila, z toho štyri kilá boli čistý tuk. Od marca tohto roku som schudol ohromných sedem kíl, ale väčšinou až po začatí prerušovaného pôstu.
Moja váha tiež meria telesný tuk a ďalšie užitočné hodnoty. Moje BMI je dnes 21,3 - pre moju vekovú skupinu (32) je to medzi 20 a 25 pre ženy s normálnou hmotnosťou. Len pre informáciu, ak vychádzate z tejto hodnoty.
Budeme pokračovať, pozrime sa, ako dlho alebo či to obmedzíme niekedy na pondelok, stredu a piatok, to ešte nie je isté. Momentálne nastal veľký rytmus a ja si vlastne takmer dnes potrebujem oddýchnuť. Baví ma to a robím veci, ktoré získam, a ktoré bežne nedostanem.
Som veľmi zvedavý na váš názor a vaše skúsenosti. Zanechajte prosím komentár!