STRONG by Zumba Od tanečného tréningu po HIIT tréning Wunderweib
Spotený tréning HIIT sa stretáva so skvelými tanečnými výkonmi: Testovali sme pre vás nové cvičenie STRONG od Zumby!
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
„Nie, nie je to tanečný kurz.“ Túto vetu už mám na webovej stránke SILNÝ od Zumby čítať. Takže som už tušil, že tento tréningový koncept nemal veľa spoločného s hodinami Zumby, ktoré som doteraz absolvoval. Po prvých dvoch minútach približne hodinového kurzu som si mohol byť istý.
Ako funguje hodina STRONG by Zumba?
Každé cvičenie sa skladá zo štyroch častí plus rozcvičky a ochladenia. Zahriatie trvá asi 7-10 minút. Tu je vyskúšaných niekoľko cvikov, aby ste cítili priebeh tréningu. Potom sa to začína prvým kvadrantom.
Zapáliť
Dôraz sa kladie na silové cvičenia - a to je skutočne dobré pre nohy. Pri všetkých výpadoch, drepoch a doskách, ktoré tu musíte urobiť, je to nevyhnutné. Potom to pokračuje druhou časťou.
Vzplanúť hnevom
Názov je program. Intervaly vysokej intenzity skutočne rozprúdia váš obeh. Krátke, namáhavé jednotky sa striedajú s aktívnymi prestávkami. Ak ste sa predtým poriadne nespotili, určite to urobíte teraz. Skutočnou skúškou sily je však nasledujúci kvadrant.
Posuňte svoje limity
Trénerka Jennifer Hildebrand dáva jasne najavo: Ak sa vám tu zadýcha, je všetko v poriadku. Takto je určený tréning. No dobre, potom asi urobím všetko dobre. V každom prípade je to teraz vyčerpávajúce. Už cítim svaly, najmä na stehnách. Cvičenie teraz určujú hlavne kardio cvičenia, ktoré vyžadujú nielen vašu silu, ale aj vytrvalosť.
Základné školenie
Na konci ide dole na podlahu. Nasleduje základný tréning (cvičenie pre jadro tela). Za týmto účelom sa robia cviky, ktoré vyzývajú brušné svaly zo všetkých strán. Potom nasleduje malé ochladenie a niekoľko naťahovacích cvičení.
Vyskúšajte už teraz STRONG by Zumba a pozrite si tréningové video:
Záver k SILNÉMU od Zumby
Po cvičení som dobre spotený, ale cítim sa naozaj skvele. Aj keď už teraz môžem povedať, že na druhý deň budem mať pravdepodobne boľavé svaly, počas tréningu som si nevšimol namáhanie alebo mi to neprekážalo. Mohla za to aj skvelá hudba, ktorá je presne prispôsobená jednotlivým pohybom.
Použil sa na to princíp reverzného inžinierstva. To znamená v jednoduchom jazyku: Najprv premýšľali o choreografii pre STRONG od Zumby a až potom si nechali vyrobiť zodpovedajúcu hudbu. Mimochodom, toto cvičenie sa nepočíta.
Tento tréningový koncept však už nemá veľa spoločného s hodinou Zumby, ako to väčšina ľudí asi pozná. Niekedy stále rozpoznávam jeden alebo druhý latinskoamerický rytmus, ale chápem to STRONG by Zumba už nie je tanečné cvičenie, ale tréning HIIT.
Ukazuje to aj bilancia kalórií: Účastníci môžu počas tréningu spáliť medzi 400 a 1 000 kalórií. Koľko spálite, samozrejme, závisí od rôznych faktorov, napríklad od vašej telesnej hmotnosti, ale aj od námahy počas tréningu.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou STRONG By Zumba® (@strongbyzumba) 26. mája 2017 o 15:45