Môžete sa zotaviť cez víkend bezsenné noci počas týždňa Medlife
Mnoho ľudí spí cez týždeň málo, cez víkendy sa snažia zotaviť. Špecialisti z univerzity v Colorade však novou štúdiou zistili, že nejde o efektívnu metódu. Navyše sa zdá, že ľudia, ktorí sa cez víkend snažia vynahradiť stratené hodiny spánku, ale potom sa vrátia k rovnakým nezdravým návykom, všetko len zhoršujú.
„Naše objavy naznačujú, že ľudia, ktorí počas týždňa neustále vyčerpávajú svoju energiu, ale snažia sa cez víkendy zotaviť, si viac škodia ako pomáhajú, čo je veľmi nezdravá stratégia,“ hovorí Kenneth Wright, hlavný autor štúdie.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že nedostatočný spánok zvyšuje riziko obezity a cukrovky, pretože potreba nočného občerstvenia je vyššia. Okrem toho je nízka citlivosť na inzulín, tj. Schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi.
Niektoré negatívne účinky na zdravie sa pozorujú aj po jednej bezsennej noci.
Kvalitný spánok počas víkendu môže pomôcť telu ľahko sa zotaviť, ale účinok netrvá. Tím špecialistov si kladie za cieľ určiť, čo sa stane, keď ľudia nebudú mať počas týždňa dostatok spánku a pokúsia sa zotaviť len za dva dni.
Štúdie sa zúčastnilo 36 zdravých dospelých vo veku od 18 do 39 rokov. Zostali v laboratóriu dva týždne, kde sa sledoval ich príjem potravy, vystavenie svetlu a spánok.
Po úvodnom teste boli dobrovoľníci rozdelení do troch skupín. Prvá skupina spala dosť, teda deväť hodín v noci, deväť dní. Druhá skupina spala deväť dní iba päť hodín v noci. Tretia skupina spala päť dní v noci päť dní a ďalšie dva dni mali dovolené spať, koľko chceli, a potom sa vrátili k obmedzenému spánkovému režimu.
Dve skupiny s obmedzeným spánkom jedli počas noci viac občerstvenia, takže počas štúdie pribrali a znížili citlivosť na inzulín. Aj keď tí, ktorí cez víkend spali toľko, koľko chceli, zaznamenali v priebehu dvoch dní mierne zlepšenie, výhody zmizli, keď počas týždňa obnovili päťhodinový spánkový režim.
„Nakoniec sme si nevšimli výhody v metabolických výsledkoch ľudí, ktorí spali viac iba cez víkendy,“ tvrdí autor štúdie.
Z určitých hľadísk mala skupina, ktorá sa cez víkend zotavila, veľmi zlé výsledky. Napríklad v skupine, ktorá mala počas štúdie obmedzený spánok, sa citlivosť na inzulín v celom tele znížila o 13%. V skupine, ktorá veľa spala iba cez víkendy, sa citlivosť na inzulín znížila o 9% - 27%. Táto skupina mala navyše horšie výsledky, pokiaľ ide o citlivosť svalov a skóre pečene.
„Veríme, že sa to deje, pretože ľudia dva dni úplne menia svoju rutinu, menia čas, ktorý jedia, menia svoje cirkadiánne hodiny a potom sa vrátia k nedostatočnému spánku. Celý proces ich narúša, “vysvetľuje Wright.
Aj keď dostali šancu, ľudia sa snažili znovu získať stratený spánok. Vďaka tomu, že v piatok a v sobotu spali, ako chceli, ťažko sa im v nedeľu skoro zaspávalo, hoci sa v pondelok skoro zobudili.
Nakoniec skupina na zotavenie spala cez víkend asi o 66 minút dlhšie v porovnaní so zvyškom týždňa.
Vedci sa domnievajú, že zotavenie zo spánku cez víkend môže byť účinné iba pre tých, ktorí stratia jednu noc, maximálne dve počas pracovných dní. Na konzistencii však záleží. Táto štúdia demonštruje dôležitosť dostatočného spánku a pravidelného harmonogramu. Zmena harmonogramu spánku je forma stresu spojená s metabolickými abnormalitami.
Odporúčanie špecialistov je spať najmenej 7 hodín v noci.