Strunzova diéta

Lekár a vytrvalostný športovec DR. Ulrich Strunz vyvinula stravovací a pohybový program s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa v skratke označuje ako „Strunzova diéta“. Tiež Strunz rozdeľuje svoj program výživy na tri fázy. Rozhodujúce sú disciplinovaný športový program a zeleninová a ovocná strava. Strunz odporúča začleniť silové a vytrvalostné tréningy (napr. jogging) do každodenného života a sľubuje až o 7 kg nižšiu telesnú hmotnosť za týždeň.

Trojstupňový program podľa Strunza

Fáza 1: Vitálne spaľovanie tukov

Vo fáze spaľovania vitálnych tukov, prvej fáze diéty Strunz, ktorá trvá asi sedem až desať dní, sa cvičí veľmi intenzívny šport (najmenej 30 minút denného joggingu a chôdze, ako aj desaťminútový silový tréning).

V tejto fáze sa strava skladá iba z ovocia, šalátu, zeleniny a bielkovinových nápojov. Je nevyhnutné sa ubezpečiť, že počas fázy spaľovania vitálnych tukov pijete dostatok nápojov a užívate vitamínové a minerálne doplnky. Živočíšne tuky sú rovnako tabuizované ako hotové jedlá.

Fázu 1 je možné podľa potreby predĺžiť o týždeň.

Fáza 2: intervalová diéta

V nasledujúcich 2 až 10 týždňoch budete striedať spaľovanie vitálnych tukov a dni Forever Young. Zatiaľ čo ovocie a zelenina kombinovaná s uhľohydrátmi sú v ponuke Forever Young Days, zameraním na dni spaľovania vitálnych tukov je ovocie, zelenina a bielkovinové koktaily. V mladých dňoch navždy sa konzumuje veľa ovocia, zeleniny, ale aj celozrnných výrobkov, rybích pokrmov a jedál s chudým mäsom, ako je hydina a divina.

Táto fáza končí, akonáhle ste dosiahli požadovanú váhu.

Fáza 3: permanentná výživa

Fázu permanentnej výživy začínate potom, ako ste dosiahli požadovanú váhu a chcete si ju udržať. V tejto fáze sa sústreďuje hlavne na večeru. Tu by ste mali jesť iba šalát, mäso, ryby, zeleninu a ovocie. Raz denne by ste si mali pripraviť aj proteínový nápoj.

Disciplinovaný cvičebný program a pitie dostatočného množstva vody každý deň sú dva pevné piliere tejto diéty.

Plusy: výhody diéty Strunz

Nie je žiadnou novinkou, že príliš veľa výrobkov z bielej múky, hotových výrobkov, čokoládových tyčiniek a limonád trvale vedie k priberaniu a v zdravej výžive by sa mali konzumovať iba príležitostne. V tomto ohľade nie je strunzova diéta výstrelok, ale dlhodobá vážna zmena stravovania. Pozitívny je aj športový program pozostávajúci zo silových a vytrvalostných cvičení.

Mínusy: Nevýhody Strunzovej diéty

Vyššie uvedený, veľmi disciplinovaný cvičebný program sa môže ľahko stať kameňom úrazu strunzovej diéty. Všetci, ktorí - po opadnutí počiatočného nadšenia - nemôžu vstúpiť do športu alebo sú príliš časovo náročné, nebudú môcť natrvalo integrovať túto formu výživy do každodenného života.

Recepty na Strunzovu diétu

Hľadáte rýchle a ľahké recepty na Strunzovu diétu? Potom ste na správnom mieste! Stačí sa rozhliadnuť po našom svete receptov a nechajte sa inšpirovať našimi receptami Strunz!

13 komentárov

aký proteínový nápoj (značka, kde sa dá kúpiť) by ste mi odporučili?
Chcel by som mat; veľmi málo cukru a kalórií. Malo by to byť pre mňa iba v prípade núdze.

nerobíme žiadne produktové odporúčania. Zhrnuli sme najdôležitejšie aspekty, ktoré by ste mali brať do úvahy pri nákupe proteínového prášku, do bodu 8 nasledujúceho odkazu.