Studené sprchovanie je zabijakom tukov a ďalších 6 prekvapení!
Pre tých, ktorí sa umývajú iba teplou vodou, to znie ako šok: ale v skutočnosti existujú ľudia, ktorí milujú vyššie popísaný pocit - niektorí sú na ňom dokonca takmer závislí. Títo ľudia nie sú blázni, práve objavili neuveriteľné výhody činnosti, ktorú by väčšina ostatných považovala za mučivú: studené sprchy. Vedia, že studené sprchy sú absolútnymi „tajnými zbraňami“, vďaka ktorým sa cítia fit a energicky a dodávajú svojej vôle veľkú podporu.
Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Začnime odznova:
Studená sprcha - zvýšenie energie pre telo a myseľ
Dlhá sprcha so studenou vodou má množstvo pozitívnych účinkov. Podporuje vaše zdravie a výkon mozgu. Každé ďalšie sedenie pod studenou sprchou navyše zvyšuje vašu vôľu. Tým, že sa musíte nútiť otvárať kohútik a zakaždým čeliť počiatočnému šoku studenej vody, trénujete svoju schopnosť čeliť nepríjemným situáciám.
Teoreticky to všetko znie výborne. Na tomto mieste celkom úprimne priznávam: tiež som trochu váhal, keď som prvýkrát vyskúšal studené sprchy. Aj pri najlepšej vôli som si nemohol pomôcť, ale spojiť si studené sprchy s nepríjemnými pocitmi, dokonca s miernymi bolesťami.
Ale potom som začal o veci uvažovať na „väčšej úrovni“. Vedel som, že pozitívne účinky studených sprch na zdravie boli vedecky dokázané. A vedel som, že jediné, čo mi bránilo v tom, aby som si tento pozitívny efekt užil, bolo moje „hovno“ z krátkeho, nepríjemného pocitu prvých pár sekúnd.
Studené sprchy - malé prekonanie s veľkým účinkom
Potom mi bolo jasné jedno: to, čo platí pre studené sprchy, platí aj pre život. Existuje nespočetné množstvo situácií, v ktorých musíme prekonať malé počiatočné výzvy, aby sme z dlhodobého hľadiska mohli zožať oveľa väčšie ovocie. Kedykoľvek chcete niečo dosiahnuť, musíte byť na začiatku pripravení „skočiť do studenej vody“. A áno, môže to byť nepríjemné, dokonca to môže byť trochu bolestivé.
Ale myslím si, že je nám obom jasné: Prekonať stojí za to!
Psychológovia už dávno dokázali, že čím ľahšie bude váš mozog čeliť veľkým životným výzvam, tým lepšie ho pripravíte na pravidelné zvládanie malých nepríjemných situácií. Zvyk tak jednoduchý ako „studené sprchovanie“ môže teda skutočne ovplyvniť zvyšok vášho života. Šialené!
S každým dňom, keď naberiete silu stáť niekoľko minút pod ľadovo studenou vodou, všimnete si, ako vaša vôľa kúsok po kúsku rastie. Budeš ľahšie a ľahšie robiť rozhodnutia a len sa ich držať. Nech sa stane čokoľvek!
Predtým, ako sa dostanem hlbšie do podmieňovania mozgu, chcel by som vám predstaviť zdravotné výhody:
Výhody studenej sprchy
1. Podporuje produkciu prírodného testosterónu
Stále hľadám prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Čím vyššia je vaša hladina testosterónu, tým viac motivácie a sebavedomia prežijete celý deň. Je samozrejmé, že tieto dve vlastnosti majú obrovský pozitívny vplyv na váš život.
2. Zlepšuje váš krvný obeh
Studená sprcha zlepšuje krvný obeh medzi pokožkou a orgánmi. Keď je vaše telo vystavené studenej vode, vaša krv sa vracia späť do orgánov, aby zostala teplá. Je to naopak s horúcimi sprchami. Môže to byť teda dobrá stratégia prepínania medzi teplou a studenou vodou počas sprchovania. O tom vám poviem neskôr.
3. Zlepšuje to vašu náladu a bdelosť
Studené sprchy zlepšujú sekréciu norepinefrínu v mozgu. To vedie k zlepšeniu celkového blaha a má to tiež pozitívny vplyv na choroby nálady, ako je depresia. Tiež si všimnete, ako sa vaša postupnosť dňa zvyšuje.
4. Urýchľuje zotavenie po náročnom tréningu
Športovci si po náročnom tréningu často doprajú ľadový kúpeľ, aby zabránili bolesti svalov a skrátili si prestávky medzi tréningami. Nemusíte samozrejme chodiť až tak ďaleko, ale studené sprchy sú pre regeneráciu svalov veľmi prospešné.
5. Zvyšuje príťažlivosť pokožky a vlasov
Či už sa chcete zbaviť akné alebo máte suché, rozštiepené končeky, studená sprcha by dokázala zázraky. Uzatvára póry a zaisťuje, aby vplyvy prostredia nemohli spôsobiť také veľké škody.
6. Spaľuje tuk (studená termogenéza)
Studená sprcha v skutočnosti spaľuje tuky. Je to tak preto, lebo vaše telo musí na udržanie vysokej teploty používať energiu. V tomto ohľade sú samozrejme ešte účinnejšie ľadové kúpele, pri ktorých sa telo musí vo všetkých bodoch správne znovu zahrievať.
7. Vďaka tomu sa ti lepšie spí
Odkedy som si dal studenú sprchu, zlepšil sa mi aj spánok. Všímam si, ako sa cítim uvoľnenejšie a dokážem všeobecne lepšie zaspať. Pred spánkom si ale samozrejme nedávam studenú sprchu, pretože potom sa moje telo stane opäť aktívnejším.
Veľké ciele si vyžadujú veľké nepohodlie! Alebo ako hovoria kulturisti: „Žiadna bolesť, žiaden zisk“. Na oplátku dosiahnutie akéhokoľvek veľkého cieľa vyžaduje použitie veľkého množstva energie. A samozrejme vždy existujú chvíle, keď musíte prekonať samého seba. Dať si studenú sprchu je skvelá príležitosť na precvičenie tejto vlastnosti a preprogramovanie mozgu, zatiaľ čo urobíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Ak už máte veľkú vôľu, môžete si hneď prečítať článok o Prerušovanom pôste od Primal State. Prerušované hladovanie je skvelý spôsob, ako efektívne spáliť tuky a budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste hladovali.
Studené sprchy - tak ako začnete?
Ak ste v studenej sprche nováčikom, je dôležité, aby ste k nej pristupovali po etapách. Môžete to urobiť buď tak, že na začiatku začnete s krátkymi fázami ochladenia a potom budete jednotku dennodenne predlžovať ALEBO tak, že nebudete vodu na začiatku tak studenú otáčať a potom ju deň čo deň necháte ochladiť. Ako sa rozhodnete a čo je pre vás lepšie, musíte zistiť sami. Majte na pamäti, že má zmysel dať si studenú sprchu, keď na to nemáte najmenšiu náladu. V týchto momentoch môžete najefektívnejšie regenerovať mozog.
Jedným z najdôležitejších tipov, ako sa vysporiadať s mrazivým chladom vody, je to, že dbáte na to, aby ste dýchali čo najhlbšie a najpomalšie. Musíte si sami určiť svoj osobný cieľ trvania sprchovania. Navrhujem, aby ste sa zamerali na to, aby ste si po chvíli mohli dať studenú sprchu najmenej 4 minúty ráno. Napríklad ako súčasť rannej rutiny.
Sľubujem vám, že nasledujúci deň bude proste zábavnejšia.
Studené sprchy - v skratke:
- Na začiatku buď sprchujte krátkymi „výbuchmi chladu“ ALEBO pomaly, ale rovnomerne znižujte teplotu vody dlhšie.
- Predĺžte čas alebo znížte teplotu vody.
- Mali by ste sa hlavne osprchovať studenou sprchou, ak sa vám príliš nechce, aby sa čo najviac prejavil na vašej sile vôle.
- Studená sprcha po dobu 4 minút by vám už po chvíli nemala robiť problém.
- Dýchajte pokojne a zhlboka
- ScienceDirect.com - Fyzikálna terapia v športe - Striedavé ponorenie horúcej a studenej vody do regenerácie športovcov: prehľad
- Erland Erdmann: Klinická kardiológia: choroby srdca, obehového systému a ciev v blízkosti srdca. Springer DE, 13. septembra 2005, ISBN 978-3-540-23742-6
- Ilka Köther: Starostlivosť o starších ľudí. Georg Thieme Verlag, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Vplyv trvania terapie kontrastnou vodou na zotavenie bežeckého výkonu. In: Medzinárodný žurnál športovej fyziológie a výkonnosti. Zväzok 7, číslo 2, jún 2012, s. 130-140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
- N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Vplyv trvania terapie kontrastnou vodou na zotavenie z cyklistického výkonu: štúdia reakcie na dávku. In: Európsky časopis aplikovanej fyziológie. Zväzok 111, číslo 1, január 2011, s. 37-46, ISSN 1439-6327. doi: 10,1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- M. De Nardi, A. La Torre, A. Barassi, C. Ricci, G. Banfi: Účinky ponorenia do studenej vody a terapie kontrastnou vodou po tréningu u mladých futbalistov. In: The Journal of sports medicine and physical fitness. Zväzok 51, číslo 4, december 2011, s. 609-615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
- J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Účinok hydroterapie na príznaky a príznaky oneskorenej bolesti svalov. In: Európsky časopis aplikovanej fyziológie. Zväzok 102, číslo 4, marec 2008, s. 447-455, ISSN 1439-6319. doi: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * August Mau: Frigidarium. In: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antiquity Science (RE). Zväzok VII, 1, Stuttgart 1910, kol. 103-104.
- Kirsten Mathiske-Schmidt: Znížte krvný tlak vodou; in: www.hochdruckliga.de
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip