Štúdia nepreukazuje žiadnu diétu, ak je zranená! Prahová hodnota

Je to hororový scenár pre každého vášnivého bežca: raz nesprávny čin alebo nesprávny tréning a musíte si dať pár týždňov pauzy. Aby počas tréningovej prestávky zbytočne nepriberali, veľa ľudí dbá počas tejto fázy na nízkokalorický príjem. Ale to je presne nesprávny prístup, ako ukazuje talianska štúdia.

nepreukazuje

Ak si musíte dať povinnú športovú prestávku, nemali by ste sa musieť trápiť problémami s výživou. To nemá nič spoločné s morálnou spravodlivosťou, ale prispieva to k udržaniu svalovej hmoty.

Štúdia: Udržiavanie normálneho príjmu kalórií aj počas prestávok

Talianski vedci pomocou skenovacej technológie zistili, že fyzická nečinnosť v kombinácii s obmedzeným príjmom kalórií môže zmenšiť svaly športovcov. Vedci skúmali deväť zdravých športovcov podľa nasledujúcich štyroch scenárov: chôdza s normálnym príjmom kalórií, chôdza s 20-percentným znížením príjmu kalórií, odpočinok v posteli s normálnym príjmom kalórií a odpočinok v posteli s 20-percentným znížením príjmu kalórií.

Vedci potom skúmali účinky na bielkovinovú rovnováhu testovaných osôb. Výsledok: Skupina „odpočinok v posteli so súčasne zníženým príjmom kalórií“ stratila výrazne viac čistej svalovej hmoty ako v ktorejkoľvek inej skupine - tiež ako u testovaných osôb, ktoré si udržiavali normálny príjem kalórií, keď boli v posteli.

Záver: Každý, kto si musí urobiť povinnú prestávku, by mal pokračovať v diéte ako obvykle a nedržať diétu. Nakoniec je pre väčšinu z nás jednoduchšie vypracovať trochu tuku, ako je potrebné vybudovať existujúcu svalovú hmotu. A kto sa baví odhryznutím z jedla?