Štúdia ukazuje, že strava funguje dlhodobo iba ak ju dodržujete!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Povedzme si úprimne, najťažšie na diéte je držať sa jej natrvalo. Mnohí prestávajú so chudnúcou diétou už po niekoľkých týždňoch. Avšak predčasne ukončené diéty si teraz môžu vydýchnuť: Podľa americkej štúdie nie je také zlé každú chvíľu prerušiť diétu.
Ba čo viac: takéto prestávky vám majú dokonca pomôcť dlhodobo schudnúť a udržať si váhu natrvalo. Predstavujeme vám dve diéty, ktoré fungujú na tomto princípe.
Schudnite pomocou metódy kalorickej titrácie.
Takzvaná „Metóda kalorickej titrácie“ je o chudnutí v malých fázach. Podľa tejto metódy by ste mali najskôr stratiť jedno percento svojej telesnej hmotnosti a udržať si váhu, ktorú ste dosiahli, týždeň. Počas tohto týždňa je dovolené jesť viac ako počas fázy chudnutia alebo menej cvičiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po tejto prestávke s diétou nasleduje ďalšia aktívna fáza chudnutia, v ktorej sa opäť stratí jedno percento telesnej hmotnosti, po ktorej nasleduje opäť diéta. Tento koncept sa dodržiava, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Dôležité tu: Musíte sa každý deň vážiť a dokumentovať svoju telesnú hmotnosť a viesť si denník výživy. Táto dlhodobá regulácia hmotnosti je navrhnutá tak, aby vám pomohla zostať motivovaná a znovu získať cit pre svoje telo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Oprite sa o krátkodobý pôst
Krátkodobý pôst sa tiež osvedčil ako obzvlášť efektívna metóda chudnutia - aj keď sa stravovanie inak nemení. Princíp krátkodobého pôstu je veľmi jednoduchý: po fázach, kedy sa ľudia stravujú „normálne“, nasledujú fázy krátkeho pôstu.
To nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte počas tejto doby zostať úplne bez jedla. Myslí sa tým diéta s nízkym obsahom kalórií. Vedecké štúdie na myšiach dokazujú úspešnosť krátkodobého pôstu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo tieto koncepty „chudnutia s prestávkami na stravu“ fungujú z dlhodobého hľadiska? Podľa odborníkov na výživu sú to práve tieto prestávky na stravu alebo fázy podvádzania, ktoré uľahčujú pobyt na lopte. Okrem toho človek obíde stravovací režim a zabráni tomu, aby sa telo stalo kvôli permanentný hlad fázuje spaľovanie tukov a metabolizmus sa vypne a funguje iba na zadnom horáku.