ŠTÚDIUM Dojčiace ženy chudnú po narodení dvakrát viac
Výhody dojčenia sú už známe. Menej známe sú výhody, ktoré má dojčenie pre matku.
Dojčenie pomáha predchádzať rakovine prsníka, vaječníkov, cukrovke 2. typu, minimalizuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody a znižuje riziko obezity. A keďže týchto vecí nie je dosť, posledné štúdie ukázali, že dojčiace ženy priberajú dvakrát viac ako pred tehotenstvom.
Podľa štúdie Americkej asociácie pre tehotenstvo dojčenie pomáha matkám spaľovať kalórie a priberať za kratší čas pred otehotnením.
Ako dojčenie pomáha pri chudnutí
Počas tehotenstva sa materské prsia menia na budúcu mliekarenskú továreň. Existujú prípady, keď sa kolostrum môže objaviť pred narodením. Po narodení však bude materské mlieko pre dieťa dostupné nepretržite počas celého obdobia dojčenia.
Štúdia Americkej asociácie pre tehotenstvo zistila, že za prvých šesť mesiacov života dieťaťa matky stratili v priemere 425 až 700 kalórií denne len preto, že dojčili. Je to tak preto, lebo telo potrebuje energiu na tvorbu materského mlieka.
Podľa štúdie na vzorke 30 000 žien, ktoré počas tehotenstva pribrali asi 12 kilogramov, sa preukázalo, že dojčiace ženy dosiahli svoju hmotnosť pred otehotnením iba za šesť mesiacov. Štúdia tiež ukázala, že dojčiace ženy zhodili v prvom roku priemerne dvakrát toľko kilogramov ako nedojčiace ženy.
Po narodení môžete pribrať?
Dojčenie pomáha chudnúť, ale nie vtedy, ak by sa matky po narodení stravovali chaoticky. Pocit hladu sa môže zhoršiť kvôli nedostatku energie. Ak sa ženy v tomto období stravujú chaoticky a nerozhodnú sa pre zdravú stravu, môžu pribrať.
Na chudnutie po tehotenstve teda nestačí dojčiť. Musí sa zastaviť nutkanie jesť nezdravé jedlá nepretržite. Môžete jesť ovocie, zeleninu alebo iné zdravé jedlá, ktoré vám dodajú energiu, ale majú nízky obsah kalórií.
Zdravé stravovanie, veľmi dôležité počas dojčenia
Vyvážená strava je dôležitá jednak pre zdravie čerstvej matky, jednak pre zvýšenú energetickú hladinu. Matke sa tiež odporúča pokúsiť sa odpočívať, pretože nedostatok spánku vysušuje telo energie a energiu si bude brať z potravy.
Zdravá výživa je nevyhnutná bez ohľadu na situáciu, ale o to viac v prípade tehotných žien a dojčiacich žien.
Strava musí byť zdravá, ktorej nechýbajú žiadne základné živiny pre telo, ale ktorá má nízky obsah sacharidov a cukrov.
Odporúča sa tiež kombinovať stravu s fyzickou námahou. Samozrejme, malo by sa to robiť iba na odporúčanie lekára po zotavení od narodenia. Najmä ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, by mali byť opatrné, aby nevyvíjali príliš veľa úsilia až do úplného zotavenia, aby neutrpeli komplikácie.
Dojčiace ženy musia vedieť, že za žiadnych okolností by nemali dodržiavať diétu, ktorú si prečítali na internete. Diéty, ktoré sú „módne“ alebo sľubujú stratu určitého počtu kilogramov v rekordnom čase, sú škodlivé pre čerstvú matku, ale najmä pre dieťa, ktoré už nebude dostávať potrebné živiny prostredníctvom materského mlieka.
Ak neviete, čo robiť po tehotenstve, aby ste boli zdraví, ale aj aby ste schudli, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.